Mnoho lidí aktivně používá schody, aby zabránili fyzické nečinnosti. Ne každý ale ví, jak se dostat nahoru a dolů bez újmy na zdraví. Japonský profesor ortopedie dává nějakou radu. Mezi ně patří nikdy neběhat po schodech. Podrobnosti si přečtěte v článku.
V tomto článku vám formou otázky a odpovědí předkládáme poznatky o zdraví a medicíně. Určitě začněte pečovat o své zdraví ještě dnes!
(Otázka) Mnoho lidí aktivně používá schody, aby zabránili fyzické nečinnosti. Která z těchto možností lezení po schodech je tedy bez únavy a zvyšuje efektivitu?
(1) Předkloňte se a podívejte se na své nohy;
(2) Zvedněte se a přitom kontrolujte své těžiště tak, aby bylo přímo nad vašimi chodidly;
(3) Podívejte se nahoru na místo, kde schody končí a zvedněte se s rovnými rameny.
Správná odpověď a vysvětlení
Správná odpověď je č. 2: Zvedněte se a zároveň kontrolujte své těžiště tak, aby bylo umístěno přímo nad vašimi chodidly.
Možná se někteří z vás z důvodu fyzické nečinnosti způsobené prací na dálku rozhodli vyzkoušet cvičení chůzí do schodů. Ale po vyběhnutí schodů to po dni vzdáte a zažijete silnou dušnost a bolest nohou.
Podle Yutaka Hiraizumiho, profesora ortopedické chirurgie na Showa University School of Medicine, je bolest v kyčlích a kolenou známkou toho, že nezvedáte efektivně. Na míře pečlivosti podle profesora nezáleží. Mnoho lidí věří, že lézt po schodech je samo o sobě dobrým cvičením, ale pouhé používání schodů nestačí.
Podle Hiraizumiho mají lidé, kteří pociťují bolesti v oblasti kyčlí, obvykle nesprávné těžiště. Je velká pravděpodobnost, že takoví jedinci chodí po schodech nakloněni dopředu. Obvykle je tělo ve stabilní poloze, když linie těžiště prochází středem těla od hlavy k chodidlům.
Když se však nakloníte dopředu, vaše těžiště se také posune dopředu, čímž se zvýší tlak na svaly kolem vašich kyčelních a kolenních kloubů, které podpírají vaši hlavu a horní část trupu. To může vést ke svalové únavě a bolesti.
To znamená, že byste se při výstupu do schodů neměli předklánět. V jaké poloze je tedy nejlepší zvednout?
„Klíčem k efektivnímu používání žebříku bez únavy je udržet těžiště rovné a stabilní. Pokud se tato linie vychýlí, vydáte další energii a velmi rychle se unaví,“ zdůrazňuje Hiraizumi.
Chcete-li stabilizovat linii těžiště, je důležité zaměřit se na polohu těla. K tomu je nutné udržovat svaly břicha, zad, kyčlí a také kyčelní svaly (spojující bederní páteř se stehenní kostí) v dobré poloze. Klíčem k tomu je plynulé zapojení velkých antigravitačních svalových skupin, které pracují na podpoře trupu.
Antigravitační svaly jsou doslova svaly, které odolávají gravitaci. Jsou umístěny po celém těle, včetně nohou, stehen, břicha, hrudníku a krku, a stahují se, aby udržely tělo v rovnováze. Když tyto svaly nefungují správně, vaše držení těla je ohroženo, což vede ke ztuhlým ramenům, bolestem zad, únavě a dalším problémům.
„Jednoduše řečeno, je důležité udržovat vyvážené držení těla při chůzi po schodech nahoru a dolů. Při správném používání schodů přirozeně posílíte své antigravitační svaly a jádro,“ podotýká profesor.
Hlavní věcí je zajistit, aby bylo vaše tělo vždy přímo nad nohama. „Je důležité držet těžiště kolmo od hlavy k chodidlům, aby bylo tělo vždy v pravém úhlu k horizontu. K tomu se narovnejte a dívejte se dopředu, ne k nohám,“ radí Hiraizumi.
Upravte své držení těla, udržujte své tělo rovné a maximálně využijte schody, které vám pomohou překonat problém přibírání na váze uprostřed nové pandemie koronaviru.
Profesor na katedře ortopedické chirurgie na Showa University a Institutu vědy o sportu a cvičení.
Vystudoval lékařskou fakultu na Showa University v roce 1982. V roce 1987 získal titul doktora medicíny. V roce 2002 se stal odborným asistentem na Klinice ortopedické chirurgie, v roce 2007 docentem a v roce 2013 profesorem. Svou současnou pozici zastává od roku 2016.
Je také odborným lékařem Japonské ortopedické asociace, certifikovaným sportovním instruktorem Japonské sportovní asociace a specialistou Japonské společnosti rehabilitační medicíny.
