“Co je na mně dobrého?” Přiznejme si to: tuto otázku si často neklademe. Ale marně, říká psycholožka Ilona Boniwellová. Vědomě rozvíjet a využívat své silné stránky v každodenním životě je ten nejreálnější způsob, jak se cítit šťastnější.
„Asi jsem zvídavý, snadno komunikuji s lidmi, racionální. No a co? — říká 33letý Denis. “Ale mám tolik nedostatků: zjevně mi chybí vytrvalost, nemám v životě jasný cíl a vůbec nevím, jak odpouštět!”
Tento pohled na sebe samých je mnohým z nás známý: máme tendenci se soustředit na negativní rysy naší povahy a jsme dokonce připraveni na nich čas od času pracovat, ale z nějakého důvodu jen zřídka připisujeme zásluhy našim silným stránkám. Všímáme si jich jen zřídka, snažíme se je rozvíjet a aktivněji využívat v každodenním životě.
Nástroj pro každý den
Mezitím vědomé a každodenní využívání silných stránek vaší osobnosti přináší úžasné výsledky. Výzkum psychologů to potvrzuje.
Jeden z experimentů, které v USA provedl vůdce pozitivní psychologie Martin Seligman, tedy ukázal: u těch, kteří cíleně využívají během týdne alespoň jednu ze svých silných stránek, se subjektivní pocit štěstí zvýší dvaapůlkrát – a tento pocit trvá několik měsíců 1.
„Jeden z účastníků tohoto experimentu pracoval v supermarketu jako balič,“ říká Ilona Boniwell. „Studie ukázala, že má vysokou emoční inteligenci a je schopna cítit a porozumět emocím široké škály lidí.
Zdálo by se, jak lze těchto vlastností využít v její absolutně mechanické práci? Žena se ale rozhodla, že se pokusí najít přístup ke každému zákazníkovi tak, aby v něm zůstal pocit, že jít do obchodu je ten nejlepší okamžik dne. Nevím, na co přišla, ale za týden dokázala svou monotónní práci proměnit natolik, že ji začala milovat a cítila skutečné uspokojení ze života.“
Různé typy psychoterapie vám pomohou naučit se pozitivní strategie
Vědci z Gallupu Donald Clifton a Edward Anderson zjistili, že ti z nás, kteří si málo uvědomují své schopnosti a kladou si nerealisticky vysoké cíle, dosahují velmi málo. A naopak ti, kteří znají své nejlepší kvality a nastaví laťku o něco výše, než je obvyklé, ve svém podnikání uspějí a dosahují velkých věcí. Své životy a kariéru budují na základě svých talentů a silných stránek 2 .
Mezikulturní studie provedené Donaldem Cliftonem a Edwardem Andersonem identifikovaly další bonusy, které přináší znalost vašich silných stránek a schopnost je uplatnit:
- pomáhá vám to lépe vidět vaše životní vyhlídky;
- rozvíjí optimismus a sebevědomí;
- probouzí energii a zvyšuje vitalitu;
- přináší pocit uspokojení;
- vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
„Navíc se zvyšuje odolnost našeho těla, což má pozitivní vliv na průběh některých onemocnění,“ vysvětluje Ilona Boniwell. “Vášeň pro sport tedy potlačuje touhu po drogách a naděje a víra pomáhají odolávat depresi.”
Různé typy psychoterapie pomáhají osvojit si pozitivní strategie, které zahrnují „rozvoj silných nárazníkových (ochranných) charakterů“.
Talenty jako pole působnosti
Základem každé osobní síly je talent, tedy schopnost vykonávat jakoukoli činnost, tvrdí američtí vědci Donald Clifton a Edward Anderson. Zdokonalováním talentů znalostmi a dovednostmi rozvíjíme naše silné stránky. A tím, že je v sobě naplno odhalíme, dosáhneme úspěchu. Abychom v sobě vyvinuli to nejlepší, musíme podle vědců rozumět svým talentům, věřit v ně a převzít za ně zodpovědnost. Je důležité stanovit si jasné životní cíle, být v klidu ohledně minulých úspěchů a rozvíjet svůj talent v praxi.
Z přírody. a další
Jaké rysy naší osobnosti můžeme považovat za silné? První věc, která nás obvykle napadne, je náš talent, schopnosti, které jsou přirozené, jako je schopnost kreslit nebo psát poezii. Ale to není všechno. Lze rozvíjet silné stránky charakteru, jako je štědrost, odvaha nebo vášeň pro vaši práci. Jejich časté používání dodává energii a často v ostatních vyvolává pozitivní emoce.
Obecně existují v moderní psychologii dva hlavní přístupy: klasifikace silných stránek a ctností vyvinutá pozitivními psychology Martinem Seligmanem a Christopherem Petersonem 3 a také Gallupův identifikátor silných stránek.
Pozitivní psychologie tedy identifikuje 24 hlavních ctností. Patří mezi ně láska k poznání a vytrvalost, laskavost a vynalézavost, smysl pro humor a vděčnost. Vědci zdůrazňují, že každý má svůj jedinečný soubor individuálních pozitivních vlastností, které intuitivně využíváme každý den. Ale jakmile se s nimi pokusíme zacházet vědomě, začneme doslova žít novým způsobem – jasněji, smysluplněji a naplňujícím způsobem.
„Jednou jsem byla schopná udělat seriózní profesní volbu právě proto, že jsem znala své silné stránky,“ vzpomíná Ilona Boniwell. „V určitém okamžiku jsem se nemohl rozhodnout, kterým směrem se vydat – věnovat se praktické psychologii nebo akademické vědě. Vyplnil jsem dotazník a nečekaně jsem zjistil, že mou největší silou je láska k vědění. Tohle mě nikdy předtím nenapadlo. Nastoupil jsem na doktorandské studium, obhájil disertační práci a učím na univerzitě. Nikdy jsem své volby nelitoval.”
Nové způsoby, jak využít naše nejlepší vlastnosti, nejsou vždy zřejmé. Je ale užitečné dát si čas a příležitost o nich alespoň přemýšlet. Poznejte jejich přítomnost. A tím získat silný impuls pro další rozvoj.
Šest ctností
Ctnosti jsou způsoby, jakými se naše ctnosti (univerzální morální hodnoty) projevují, říkají američtí psychologové Martin Seligman a Christopher Peterson. Existuje šest základních ctností uznávaných lidmi všech zemí světa a 24 ctností, s jejichž pomocí se tyto ctnosti vyjadřují.
- Moudrost a znalosti se projevují v podobě zájmu o svět kolem sebe, lásky k vědění, kritického myšlení, vynalézavosti, emoční inteligence a schopnosti vidět budoucnost.
- Odvaha odpovídá odvaze, vytrvalosti a poctivosti.
- Láska a humanismus – mluví o nich laskavost, schopnost milovat a být milován.
- Spravedlnost je vyjádřena ve smyslu pro povinnost, nestrannost a vůdčí vlastnosti.
- Umírněnost se projevuje jako sebeovládání, rozvážnost a pokora.
- Transcendence nebo spiritualita. Jeho výrazem je smysl pro krásu, vděčnost, naděje, víra, milosrdenství a schopnost odpouštět, smysl pro humor a vášeň.
Kterou z těchto vlastností máte? Ty, o kterých pravděpodobně můžete říci: “Tohle je opravdu moje!” Prokázáním této vlastnosti jsem nadšený a snažím se ji používat častěji. Jsem si jist, že to opravdu potřebuji, a kromě toho mě používání této důstojnosti neunavuje, ale dodává energii, přináší pocit radosti a uspokojení.“
Dá se říci, že vaše práce nebo podnikání, kterému se věnujete, je pro vás 100% vhodné? Nebo spíše typu „skoro sedí“, „zdá se, že je dobrý“, ale stále tomu něco chybí.
Co chybí? Kde a jak hledat něco, co 100% vyhovuje? Jak pomoci svým dětem nedělat chyby? Jak najít to, co pro sebe potřebujete? Nikdy není příliš pozdě!
Nedávno mi moje dítě v této záležitosti pomohlo rozluštit všechna já. Dva roky po sobě bral ceny na školních plaveckých závodech, ačkoliv oddíl netrénoval. Existuje jasný talent – je třeba ho rozvíjet. Bereme ho do bazénu, do sekce, ale on nechce! Přemlouváme ho, vysvětlujeme (spolu s trenérem), posilujeme – ale jemu je to jedno! A až poté, co se dal na basketbal, jsem pochopil, co mu v plavání chybělo. Je to extrovert. Jeho předností je být součástí týmu, být lídrem, neustále komunikovat s ostatními lidmi, organizovat, být kreativní, nacházet nová řešení. Tyto přednosti nemohl prokázat v plavání.
Všichni máme akademické nadání: matematiku, jazyky, hudbu, o kterých se většinou učíme ze školy. Ale nikdo nám neříká o silných stránkách, spíše o slabinách, které je třeba napravit. I v psychologii se o přednostech začalo mluvit teprve nedávno. M. Seligman a K. Peterson vytvořili klasifikaci 24 ctností, která se dnes používá ke zvýšení úrovně blahobytu a blahobytu ve školách a dalších oblastech (zvyšuje se tak nejen úroveň pohody, ale i známky!) . Buckingham a Clifton vytvořili svůj vyhledávač síly, který se používá především v práci (strengthfinder) a pomáhá lidem v práci dostat to nejlepší, co v nich je.
Nejen univerzální schopnosti, ale také vůdčí vlastnosti plus seberegulace vytvářejí vynikajícího vůdce. Nejen humanitní schopnosti, ale i kolosální láska k novým poznatkům, optimismus, otevřenost novým věcem a odhodlání mě kdysi donutily opustit právnickou profesi a stát se spisovatelem a učitelem pozitivní psychologie.
Když známe své silné stránky a aplikujeme je, najdeme (nebo vytvoříme) pro sebe jedinečnou práci, která je 100% vhodná.
Jaké silné stránky existují? Jak si je nenechat ujít?
Co nám dávají naše silné stránky?
Úspěšní lidé znají své silné stránky – co dělají lépe než ostatní, zatímco méně úspěšní lidé často neznají své schopnosti a netuší, jak se posunout dál. V podstatě nejúspěšnější lidé budují svůj osobní život a kariéru na svých talentech a silných stránkách. Vědí, jak rozpoznat své talenty a rozvíjet je. Najdou role, které jim nejlépe vyhovují, a vymýšlejí způsoby, jak svůj talent v životě využít. Pokud jde o slabiny, mají tendenci je spíše držet pod kontrolou, než je rozvíjet.
Jaké existují klasifikace silných stránek?
Dnes existují dvě klasifikace silných stránek osobnosti:
1. Klasifikace silných stránek a ctností (VIA Classification of Strengths and Virtues), vyvinutá Martinem Seligmanem a Chrisem Petersonem.
2. Gallup Strengths Finder.
Liší se obsahem a rozsahem použití. První je univerzální při použití, druhý je určen pro použití v pracovním prostředí.
Seligmanova a Petersonova klasifikace ctností a ctností (VIA)
Během tří let s podporou milionového grantu skupina vědců vedená předními odborníky na pozitivní psychologii Martinem Seligmanem a Chrisem Petersonem vypracovala klasifikaci těch charakterových vlastností, které můžeme nazvat univerzálně pozitivní. Po prostudování zdrojů moudrosti (starověké Řecko, Bible, Upanišady, Korán atd. – celkem asi 200 zdrojů) bylo identifikováno 6 hlavních ctností a 24 ctností:
Test k měření těchto ctností lze provést na webových stránkách Centra Martina Seligmana v angličtině (https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/de/testcenter) nebo v jeho knize „In Search of Happiness“ v ruštině. .
Gallupův průvodce Buckinghamem a Cliftonovými silnými stránkami
Podle vyhledávače silných stránek jsou naše silné stránky založeny na našich talentech. To je původní, přirozená schopnost dělat něco lépe než ostatní. Síla člověka je schopnost prokázat stálou dokonalost v dané oblasti činnosti prostřednictvím uplatnění a výcviku talentů.
Silné stránky byly podle výzkumníků Gallup identifikovány prostřednictvím rozhovorů s lidmi, kteří byli dotázáni, jaké vlastnosti podle vás vedou k vynikajícímu výkonu v práci. Takových vlastností je až 34!
Zde je prvních 10 (o zbytku si můžete přečíst v knize „Achieve the Maximum“ od Clintona a Buckinghama):
1. Adaptabilita (mění se v závislosti na požadavcích prostředí, přizpůsobivost, flexibilita).
2. Aktivace (energie dostat se do práce a udělat to).
3. Analytické myšlení (chápání příčin a důsledků, kritické myšlení).
4. Víra (přítomnost hluboce zakořeněných hodnot, idejí, hledání smyslu života).
5. Začlenění (pomoc druhým stát se celistvými a úspěšnými).
6. Představivost (kreativita, originalita, nové nápady a koncepty).
7. Harmonie (schopnost nacházet společnou řeč, vyhýbat se konfliktům).
8. Disciplína (organizace, schopnost vyhovět času, řád a struktura).
9. Úspěch (sledování cílů, produktivita, spokojenost s dosaženým).
10. Význam (velká touha po uznání, tvrdá práce).
Náš experiment ohledně silných stránek v rámci maratonu „Emoční inteligence“.
Věřím, že silné stránky hrají zásadní roli v rozvoji emoční inteligence. Nejen je v sobě a v druhých vidět, ale také uplatňovat, dělat životy druhých i svůj na jejich úkor lepší, šťastnější a prosperující – to je vlastnost emocionálně inteligentního člověka.
Jelikož jsme se s manželem rozhodli pro práci, kde se realizujeme naplno, rozhodli jsme se věnovat třídění ctností a jejich rozvoji v nás.
Výzkumy ukazují, že naše silné stránky (humor, vděčnost, kreativita, láska k poznání, laskavost, vytrvalost, láska) mají různými způsoby silný dopad na naši úroveň štěstí a pohody. Nejsilnější průměrný účinek má díky. Na druhém místě je láska k poznání. Láska a naděje (optimismus) jsou jim velmi blízké. A tak jsme se rozhodli oslavit týden vděčnosti. Co přesně v něm bude, je zatím tajemstvím (i pro mě:) Ale každopádně čekejte report!
P.S.: Gratulujeme všem ke Dni vítězství! Naši dědové a pradědové museli prokázat odvahu, odvahu a další přednosti, i když nebyly silné. Poklona se jim za to!
P.P.S. Rádi byste objevili a rozvinuli své silné stránky? A co zvládnutí dovedností emoční inteligence? Nebo snad jen zlepšit kvalitu svého života a života svých blízkých? Pak přijďte k nám Online kurz pozitivní psychologie !
