Kdy se účinek L-karnitinu projeví?

L-karnitin (levokarnitin, „vitamín růstu“) je látka podobná vitamínu, která patří do třídy lipotropních látek. Je široce známý pro svou schopnost redukovat tukové zásoby, i když jeho účinek na tělo je extrémně rozmanitý.

Karnitin byl objeven již v roce 1905 ruským vědcem V.G. Gulevičem. Svůj název získal z latinského slova carnis – maso. Hlavním zdrojem karnitinu je skutečně maso. Potrava však není jediným zdrojem L-karnitinu, naše tělo je také schopno vyrobit karnitin z methioninu a lysinu.

Jednou z hlavních rolí L-karnitinu v těle je zajištění energetického metabolismu. Zajišťuje přenos volných mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k jejich spalování k uvolnění energie a vzniku acetylkoenzymu A (acetyl-CoA). Jeho interakce s koenzymem A (CoASH) je důležitá pro řadu metabolických procesů v těle. L-karnitin udržuje rovnováhu acetyl-CoA/CoASH, která je optimální pro růst
a svalové práce [1].

Aby fungovala účinná svalová tkáň, musí být v buňkách dostatečný obsah L-karnitinu. Asi 95 % levokarnitinu se tedy nachází v srdečním svalu a kosterních svalech. Není divu, protože svalnatý
tkáň je jednou z nejaktivnějších v našem těle. A při fyzické aktivitě se zejména zvyšuje potřeba kosterního svalstva a myokardu na energii a karnitin.

Zdravý člověk bez nadváhy a metabolických poruch s měřenou životosprávou nemá nedostatek L-karnitinu. Vše se změní, pokud člověk přibere, onemocní, zažije stres, nebo naopak začne sportovat a drží přísnou dietu s omezením bílkovin. Všechny tyto podmínky vedou
ke snížení hladiny karnitinu v těle.

Co dělat? Samozřejmě zvyšte příjem L-karnitinu. Abychom si ale nekoupili „prase v žitě“, pojďme zjistit, za jakých podmínek a proč by se mělo brát.

Účinek L-karnitinu na spalování tuků

V současné době je L-karnitin ve sportovních kruzích široce známý jako lék, který urychluje spalování tukových zásob v těle. Panuje ne zcela správný názor, že je účinný zejména proti tuku v oblasti břicha, boků a vnitřních orgánů.

L-karnitin skutečně zlepšuje složení těla tím, že snižuje tělesný tuk a pomáhá zachovat svalovou hmotu tím, že brání tělu používat vlastní bílkoviny jako zdroj energie. Zároveň může hmotnost zůstat nezměněna, nebo se může dokonce zvýšit, protože svalová tkáň je těžší než tuk, zatímco tělo vypadá více tónované a štíhlé.

Aby však L-karnitin začal působit, je nutné vytvořit energetický deficit. Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, které jsou ovlivněny L-karnitinem, jsou důležitým zdrojem energie. Energetické nároky se zvyšují v období hladovění, kdy je mezi jídly dlouhá přestávka, například při cvičení nízké nebo střední intenzity. Při nedostatku energie z potravy začne tělo využívat své zásoby. Nejprve svaly „sežerou“ glykogen (zásoby sacharidů v játrech), poté se „obrátí“ tělu vlastní bílkoviny a teprve potom se začnou „spalovat“ tuky. Toto pořadí využití zdrojů energie je spojeno s různým výdejem energie. že tělo musí vydržet v procesu rozkladu odpovídajících molekul, aby z nich získalo energii. L-karnitin mění pořadí využití energetických zásob tak, že tělo po vyčerpání zásob glykogenu začne okamžitě využívat tuk jako zdroj energie. Pomáhá tedy udržovat svalovou hmotu a pomáhá snižovat zásoby tuku v těle, čímž napomáhá procesu hubnutí.

Hlavní roli zde hraje fyzická aktivita. Je důležité nejen vytvořit kalorický deficit,
ale také využít veškerou energii, která se uvolňuje při spalování tuku. Je to jednoduché – pokud se energie přijatá tělem z jakýchkoli potravinových zdrojů nevyužije, změní se v tukové depot, tedy v nové zásoby tukové tkáně. Jedinou účinnou cestou je tedy kombinovat příjem L-karnitinu s pravidelným cvičením a rozumnou stravou.

Další účinky L-karnitinu

Kromě účinku na spalování tuků má L-karnitin řadu dalších vlastností:

• Má anabolický účinek;
• Zvyšuje citlivost tkání na inzulín, zabraňuje inzulínové rezistenci;
• Zvyšuje odolnost;
• Pomáhá vyhnout se pozátěžové acidóze (změnám vnitřního prostředí těla po cvičení);
• Urychluje regeneraci kosterního svalstva po fyzické aktivitě;
• Zvyšuje zásoby glykogenu v játrech a svalech;
• Zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, má mírný choleretický účinek, zlepšuje chuť k jídlu;
• Má antihypoxický účinek;
• Má neurotrofický účinek;
• Obnovuje strukturu nervové tkáně.

Anabolický účinek L-karnitinu

Anabolický účinek L-karnitinu byl prokázán experimentálně. Přesný mechanismus tohoto účinku není dosud jasný. Předpokládá se, že je převážně spojen se schopností L-karnitinu udržovat optimální poměr acetyl-CoA/CoASH v buňkách pro svalovou funkci [2].

Rovněž se předpokládá, že anabolické účinky L-karnitinu mohou být spojeny se zvýšenou citlivostí buněk na inzulín, což je anabolický hormon.

Podle jiné teorie zvýšení sekrece a enzymatické aktivity žaludeční šťávy a choleretický účinek zlepšuje vstřebávání potravinových bílkovin tělem. Ale jsou „stavebním materiálem“ pro svaly.

Anabolické účinky L-karnitinu nemusí být zřejmé. Během užívání se může dokonce snížit objem svalů. K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že tukové zásoby jsou spotřebovávány bez ohledu na jejich umístění, včetně spotřeby tukové tkáně umístěné kolem svalových vláken. Účinek užívání L-karnitinu by se proto neměl posuzovat podle objemu končetin nebo svalové hmoty, ale podle procenta tuku a svalů
v těle.

Vliv L-karnitinu na vytrvalost

L-karnitin dodává volné mastné kyseliny do mitochondrií v buňkách. Při biochemických reakcích v mitochondriích dochází k oxidaci mastných kyselin, při kterých se uvolňuje velké množství energie, čímž se zachovává glykogen (zásoby sacharidů) v depu – svalech a játrech. Protože štěpení jednoho gramu tuku produkuje dvakrát více energie než štěpení sacharidů, L-karnitin umožňuje svalům pracovat
s větší silou a intenzitou. Sportovci často využívají této vlastnosti L-karnitinu tím, že jej užívají před vytrvalostním tréninkem.

L-karnitin zvyšuje vytrvalost jak při aerobním cvičení (kardio trénink, plavání, tanec atd.), tak při anaerobním cvičení (powerlifting, kulturistika atd.).

L-karnitin vám nejen pomáhá lépe snášet cvičení, ale také zlepšuje regeneraci svalů po vyčerpávající fyzické aktivitě. Působí antihypoxicky, snižuje závažnost pozátěžové acidózy, snižuje tvorbu kyseliny mléčné při zátěži a zvyšuje zásoby glykogenu.
ve svalech a játrech. To vše vede k tomu, že svaly po cvičení tolik nebolí a rychleji obnoví svůj výkon.

Vliv L-karnitinu na citlivost na inzulín

Jedním z nových trendů ve studiu účinků L-karnitinu bylo stanovení jeho vlivu na citlivost tkání na inzulín.

Faktem je, že přebytek tukové tkáně v břiše a vnitřních orgánech (abdominální obezita) negativně ovlivňuje metabolické procesy. Obezita ve tvaru jablka nebo takzvané „pivní břicho“ vede k metabolické poruše známé jako „metabolický stres“. Břišní obezita výrazně zvyšuje riziko rozvoje diabetes mellitus a kardiovaskulárních onemocnění. „Metabolický stres“ je stav, který je doprovázen výrazným vyčerpáním zásob karnitinu v těle.
A snížení množství L-karnitinu vede k narušení oxidačních procesů v mitochondriích, což vede ke zhoršení procesů využití tuku z depa a v důsledku může vést k dalšímu přibírání na váze.
Vzniká tak začarovaný kruh, který zpomaluje proces hubnutí.

Jak již bylo zmíněno výše, abdominální obezita zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy a souvisejících onemocnění, metabolického syndromu, cukrovky a k tomu dochází v důsledku rozvoje inzulinové rezistence. Inzulínová rezistence je nedostatečná citlivost tkání, včetně kosterních svalů, na inzulín. Normálně inzulin funguje jako „klíč“, který odemyká „zámek“ buněčných membrán a umožňuje glukóze vstoupit do buňky jako zdroj energie. S rozvojem inzulinové rezistence se citlivost tkání na tento „klíč“ snižuje, glukóza není tkáněmi využívána, zůstává v krvi a poté se mění na tuk.

Zlepšení citlivosti na inzulín normalizuje tok glukózy do buněk a zlepšuje anabolické procesy v těle. Proto je důležité, aby obézní lidé s metabolickým syndromem nebo cukrovkou dostávali L-karnitin zvenčí.

Podle mnoha studií [3, 4] bylo prokázáno, že podávání L-karnitinových přípravků vedle diety
a fyzická aktivita pro lidi trpící obezitou a cukrovkou, zlepšuje citlivost buněk na inzulín a může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Indikace pro užívání L-karnitinu

Užívání L-karnitinu může být užitečné pro:

• fyzické a duševní přetížení;
• porušení svalového tonusu;
• ischemická choroba srdeční a kardiomyopatie;
• snížená sekrece žaludeční šťávy (anacidická gastritida);
• nedostatek tělesné hmotnosti;
• anorexie nervosa;
• během období zotavení po prodlouženém odpočinku na lůžku nebo chirurgických zákrocích;
• chronická cerebrální ischemie;
• přepracování a nedostatek odpočinku.

Zdroje L-karnitinu

Hlavní zdroje L-karnitinu jsou:

Denní potřeba L-karnitinu je obsažena v přibližně 300–400 g hovězího masa. Ale během tepelné úpravy se většina karnitinu zničí. Nadměrná konzumace červeného masa navíc výrazně zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy, dny a rakoviny tlustého střeva.

Zdá se, že bezpečnější je užívat doplňky stravy obsahující L-karnitin. V takové situaci se můžete vyhnout přejídání, které je plné nadměrné spotřeby kalorií, a také přesně vypočítat dávku L-karnitinu přijatou za den.

L-karnitinové přípravky

Hlavní přípravky L-karnitinu na trhu jsou:

• karniton;
• Elkar;
• Sportovní doplňky (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitin atd.).

Karniton ve formě tablet po 500 mg a ve formě perorálního roztoku (500 mg na 1 ml). Lék se užívá v různých dávkách v závislosti na věku a indikacích k použití. Podrobný návod naleznete v příbalovém letáku léku.

V tomto případě bude roztok vhodný pro ty, kteří potřebují titrovat dávku L-karnitinu, například až na 750 mg. Je vhodné přidat do vody a užívat během dlouhého nebo vysoce intenzivního tréninku. Na druhou stranu, tablety je vhodné vzít s sebou.

Elkar je prezentován pouze ve formě roztoku a je často předepisován pediatry pro zlepšení výživy dětí a rekonvalescence po nemoci nebo operaci.

Sportovní doplňky často obsahují nejen L-karnitin, ale i další aminokyseliny nebo vitamíny a vyžadují konzultaci se sportovním lékařem a individuální výběr.

Jak užívat L-karnitin

L-karnitin se užívá hodinu před tréninkem a také ráno nalačno, 500–750 mg 3x denně nebo 1000 mg 2x denně. Optimální je užívat L-karnitin v dávkách 500 až 2000 mg denně. Bylo prokázáno, že vyšší dávky (4000–6000 mg/den) mají na hubnutí stejný účinek jako 2000 mg/den, a proto nejsou vhodné.

Podle různých zdrojů je L-karnitin účinný při jednorázovém i dlouhodobém podávání. Musíte však pochopit, že pokud je karnitin nedostatek, tělo nejprve doplní zásoby této látky ve svalech,
a teprve potom začnou přípravky s L-karnitinem působit na spalování tuků. Proto je vhodné pro osoby s nadváhou, diabetes mellitus, poruchou funkce jater nebo ledvin dlouhodobě užívat L-karnitin podle návodu k použití. Pro ty, kteří si chtějí jen trochu zlepšit postavu, bude stačit pravidelný příjem 750–1000 mg L-karnitinu před tréninkem.

L-karnitin lze bezpečně užívat večer – neovlivňuje pocit elánu a nenarušuje usínání.

Nežádoucí účinky a kontraindikace L-karnitinu

L-karnitin nemá prakticky žádné vedlejší účinky ani kontraindikace. Je možná individuální intolerance na L-karnitin nebo rozvoj přecitlivělosti na lék.

L-karnitin zvyšuje sekreci žaludeční šťávy, což může zvýšit chuť k jídlu. Proto při dlouhodobém užívání je lepší jíst často a v malých porcích.

L-karnitin je tedy účinným a bezpečným lékem, který nejen stimuluje spalování tuků, ale také podporuje zdraví organismu, normalizuje metabolismus, zlepšuje vytrvalost a urychluje regeneraci při intenzivní fyzické a psychické zátěži.

Reference

1. Fritz I., McEwen B. Účinky karnitinu na oxidaci mastných kyselin svalem // Science. – 1959. – Sv. 129. – S. 334–335.
2. Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronické perorální požívání L-karnitinu a sacharidů zvyšuje obsah svalového karnitinu a mění metabolismus svalového paliva během cvičení u lidí // J. Physiol. – 2011. – Sv. 589. – N. 4. – S. 963–973.
3. Ringseis R., Keller J., Eder K. a kol. Role karnitinu v regulaci homeostázy glukózy a citlivosti na inzulín: důkazy ze studií in vivo a in vitro se suplementací karnitinu a nedostatkem karnitinu // Eur. J. Nutr. – 2012. – Sv. 51. – N. 1. – S. 1–18.
4. Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. a kol. Nedostatek karnitinu způsobený stárnutím a nadvýživou ohrožuje mitochondriální výkonnost a metabolickou kontrolu // J. Biol. Chem. – 2009. – Sv. 284. – N. 34. – S. 22840–22852.

doplněk stravy. NENÍ DROGA

Adresa: Rusko, 123610 Moskva,
Krasnopresněnské nábřeží, 12
Tel.: (495) 258-20-06, Fax: (495) 258 20–07
E-mail: info@carniton.ru

Horká linka: 8-800-550-58-08
(od 9:00 do 18:00, ve všední dny)

design webových stránek
Farmářské studio itsoft

doplněk stravy. NENÍ DROGA

Částečně spalovač tuků, částečně posilovač výkonu, L-karnitin se může pochlubit bohatou historií a armádou věrných fanoušků. Zjistěte, co si vědci myslí, a rozhodněte se, zda je tato živina pro vás to pravé!

V 80. letech XNUMX. století L-karnitin vtrhl do světa doplňků jako oblíbený spalovač tuků. Jeho pozice byla značně otřesena, když do arény vstoupily nové spalovače tuku plné stimulantů. V těchto dnech je L-karnitin zpět na trhu a silnější než kdy jindy. Nyní víme, že tato dobře prozkoumaná látka nejen pomáhá spalovat tuky, ale také urychluje regeneraci po tréninku a zlepšuje výkon.

Pochybujete, že látka bez stimulačních vlastností skutečně pomáhá spalovat tuky? Slyšeli jste negativní recenze na L-karnitin? Viděli jste ho v energetických nápojích a nyní pochybujete o jeho bezpečnosti? Je čas vyjasnit své pochybnosti a promluvit si o vědě za L-karnitinem.

Co je L-karnitin?

Ačkoli je L-karnitin často klasifikován jako aminokyselina, technicky není aminokyselinou. Je považována za „vitamínovou látku podobnou aminokyselinám“, která souvisí s vitamíny B. Poprvé byla popsána již v roce 1950; V té době se L-karnitin nazýval vitamín BT.

L-karnitin je syntetizován v játrech a ledvinách z aminokyselin lysinu a methioninu. Zásoby karnitinu se nacházejí ve všech tkáních lidského těla, nejvíce však ve svalech (včetně srdečního svalu), mozku a spermiích. Hlavním potravinovým zdrojem karnitinu je maso a další živočišné produkty. Můžete ho také získat z rostlinných potravin, zejména z avokáda a sójových bobů, ale maso je nejlepším zdrojem. A čím červenější maso, tím lépe!

Karnitin se nachází v červeném mase, avokádu a sójových bobech

Existují dvě formy karnitinu, D-karnitin a L-karnitin. Přirozeně se vyskytuje v biologicky aktivní L formě, která může být v doplňcích stravy označena jako L-karnitin, L-karnitin L-tartrát nebo propionyl-L-karnitin. Jedná se o příbuzné sloučeniny se stejným účinkem. D-forma je na druhé straně biologicky neaktivní a neprodává se jako doplněk stravy.

Acetyl L-karnitin, také známý jako acetylkarnitin nebo ALCAR, je další běžnou formou L-karnitinu. Acetyl L-karnitin je široce zastoupen v centrálním nervovém systému, kde se podílí na produkci energie a syntéze důležitého neurotransmiteru acetylcholinu.

Acetylová skupina navázaná na molekulu karnitinu zvyšuje její schopnost procházet hematoencefalickou bariérou a pronikat do mozku, kde působí jako silný antioxidant. Mnoho vědců se domnívá, že díky těmto vlastnostem acetyl L-karnitin zpomaluje proces stárnutí a chrání nervový systém před degenerativními změnami.

Jak L-karnitin funguje?

Hlavní funkcí L-karnitinu je transport tuků, zejména mastných kyselin s dlouhým řetězcem, do mitochondrií buněk. V mitochondriích se tuky oxidují a stávají se palivem pro syntézu adenosintrifosfátu neboli ATP. L-karnitin funguje jak při tréninku, tak v klidu, ale experimenty ukazují, že nejúčinnější je při intenzivním tréninku.

Bez adekvátního množství L-karnitinu nemůže lví podíl tuků v potravě proniknout do mitochondrií a spálit je v pecích energetického metabolismu. Pro mnoho lidí se nedostatek L-karnitinu stává vážným zdravotním problémem, jehož důsledky se neomezují pouze na neschopnost těla odbourávat tuky. Nedostatek živin může vést ke svalové slabosti, pomalému růstu, zvětšeným játrům a mnoha dalším problémům. To je jeden z důvodů, proč je L-karnitin považován za „podmínečně esenciální“ živinu. Vaše tělo syntetizuje tuto organickou sloučeninu, ale pokud není produkováno dostatečné množství, vaše zdraví je vážně ohroženo.

Vědecké výzkumy prokázaly, že karnitin má pozitivní vliv na sportovní výkon

V nedávném experimentu došli skotští vědci k závěru, že kromě toho, že se L-karnitin podílí na transportu tuků, zvyšuje účinek inzulínu na svalové buňky. To znamená, že L-karnitin pomáhá udržovat nízkou hladinu glykémie i po konzumaci jídla s vysokým obsahem sacharidů a také významně přispívá k doplňování zásob glykogenu. Z tohoto důvodu vřele doporučuji pít L-Carnitin během jídla po tréninku.

Vliv karnitinu na výkon a postavu

L-karnitin je spolehlivý spalovač tuků, ověřený vědou a časem. Během fáze nabírání hmoty sníží přírůstek tuku a zajistí čistší růst svalů. Během fáze sušení L-karnitin pomůže transportovat nahromaděné tuky uvnitř buněčných pecí, kde budou spáleny, aby se uvolnila energie.

V posledních letech se objevily velmi zajímavé experimenty o vlivu L-karnitinu na sportovní výkon. V nedávné studii z University of Nottingham Medical School vědci rozdělili účastníky do dvou skupin. První skupina dostávala 24 gramy L-karnitinu v kombinaci s 2 gramy sacharidů s vysokým glykemickým indexem po dobu 80 týdnů; Subjekty si vzaly první porci brzy ráno, druhou o 4 hodiny později. Zástupci kontrolní skupiny dostávali čisté sacharidy bez L-karnitinu podle podobného schématu.

Výzkumníci zjistili, že během cvičení s nízkou intenzitou na rotopedu spálili lidé ze skupiny L-karnitin o 55 % méně svalového glykogenu a o 55 % více tuku. Během vysoce intenzivního tréninku se ve tkáních subjektů užívajících L-karnitin nahromadilo méně kyseliny mléčné, navíc ve svalech byla vyšší hladina kreatinfosfátu, základní látky pro resyntézu ATP.

Po posouzení schopnosti subjektů bojovat s únavou během testů na rotopedu vědci došli k závěru, že lidé užívající L-karnitin byli schopni pracovat o 25 % déle. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že jejich těla spalovala více tuku a šetřila svalový glykogen, stejně jako akumulovala méně kyseliny mléčné a udržovala si vyšší koncentraci kreatinfosfátu.

Britští vědci také zjistili, že navzdory obohacení každodenní stravy o 640 kalorií navíc ve formě rychle stravitelných sacharidů se zástupcům skupiny L-karnitinů podařilo vyhnout se nárůstu tělesného tuku. Účastníci kontrolní skupiny (bez L-karnitinu) zároveň přibrali více než 2,2 kg tukové hmoty.

Lidé užívající L-karnitin jsou schopni pracovat o 25 % déle

Pozitivní vliv L-karnitinu na sportovní výkon je spojen nejen s jeho schopností stimulovat spalování tuků a snižovat spotřebu glykogenu, ale také se zvýšením prokrvení svalů. Zvýšené prokrvení svalů zajišťuje, že živiny a hormony jsou během cvičení dodávány do tkání, které je nejvíce potřebují.

Jak karnitin zvyšuje prokrvení svalů? Například L-karnitin zpomaluje oxidační rozklad oxidu dusnatého (NO). Navíc zvyšuje aktivitu klíčových enzymů zapojených do syntézy NO. Čistým výsledkem je zvýšení hladiny oxidu dusnatého, který nejen nabudí vaše svaly během tréninku, ale také podpoří rychlejší regeneraci po neúnavných trénincích.

Zdá se, že co může být lepšího než zvýšení hladiny oxidu dusnatého? Co můžete říci o testosteronu? Vědci z University of Connecticut zjistili, že L-karnitin zvyšuje počet intramuskulárních testosteronových receptorů známých jako androgenní receptory. Čím více těchto receptorů máte ve svalech, tím více testosteronu se na ně bude moci vázat, stimuluje růst svalů a zvyšuje sílu.

Konečně vědci prokázali, že užívání L-karnitinu zesiluje působení inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1), nejdůležitějšího aktivátoru svalové hypertrofie. K tomu dochází v důsledku prudkého zvýšení koncentrace proteinu, který váže IGF-1.

Vedlejší účinky karnitinu

Při použití L-karnitinu v rozumných dávkách je pravděpodobnost vzniku nežádoucích účinků extrémně nízká. Užívání L-karnitinu ve vysokých dávkách může způsobit nevolnost, žaludeční křeče, zvracení a průjem. Mezi vzácné nežádoucí účinky patří svalová slabost u pacientů s urémií a záchvaty u pacientů s epilepsií.

Nedávná studie učinila odvážné tvrzení, že L-karnitin může zvýšit riziko rozvoje aterosklerózy. Struktura studie se však setkala se značnou dávkou kritiky ze strany vědecké komunity, včetně mé. Odborníci v oblasti medicíny věnovali pozornost četným experimentům, které dokazují opak – užívání L-karnitinu snižuje celkové riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Při užívání L-karnitinu se můžete setkat s dalším neočekávaným „vedlejším účinkem“, ačkoli si ho v posilovně nemusíte všimnout. Italští vědci zjistili, že při léčbě erektilní dysfunkce je L-karnitin dokonce účinnější než testosteron. To může být způsobeno zvýšením koncentrace oxidu dusnatého, který stimuluje průtok krve v problémové oblasti. Některé experimenty také naznačují, že L-karnitin zlepšuje mužskou plodnost zvýšením pohyblivosti spermií.

Jaký je nejlepší způsob užívání L-karnitinu?

Je to jednoduché: hlavním partnerem L-karnitinu jsou sacharidy. Na úsvitu studia prospěšných vlastností L-karnitinu byli vědci poraženi, protože nebyli schopni zvýšit intramuskulární koncentraci látky na kritickou úroveň. Důvodem bylo špatné načasování užívání doplňku. L-karnitin musíte pít na pozadí vzestupu hladiny inzulínu, který stimuluje aktivní vstřebávání živin svalovou tkání.

Nejnovější výzkumy ukazují, že k tomu, aby L-karnitin pronikl do svalové tkáně, kde vykonává lví podíl své práce, je zapotřebí poměrně vysoká hladina inzulínu. Na druhou stranu užívání L-karnitinu zvyšuje účinek hormonu na svalové buňky, což zase pomáhá dodat více glukózy a více L-karnitinu do svalové tkáně.

Pojďme k dávkování. Pozitivních změn lze dosáhnout 1 gramem L-karnitinu, ale pro maximální efekt doporučuji zaměřit se na dávku v rozmezí 2 až 3 gramy v kombinaci s 30–40 gramy sacharidů a 20–40 gramy bílkovin. Karnitin je lepší užívat s jídlem. To vše platí pro čistý L-karnitin, L-karnitin L-tartrát a propionyl-L-karnitin.

Pokud jde o acetyl L-karnitin, i při nepřítomnosti potravy se lépe vstřebává střevy a svalovými buňkami, o mozku nemluvě. Tuto formu L-karnitinu lze užívat mezi jídly v kombinaci s dalšími složkami spalujícími tuky, jako je kofein a extrakt ze zeleného čaje.

Měl by se lék užívat v cyklech?

V současné době není důvod užívat L-karnitin cyklicky. L-karnitin bude dlouhodobě účinný i při nepřetržitém používání.

Kdy brát karnitin?

Ideální doba pro užívání L-karnitinu je po tréninku, ale můžete ho užívat kdykoli během dne spolu s potravinami bohatými na sacharidy a bílkoviny. Pokud chcete užívat karnitin mezi jídly v kombinaci s jinými lipolytickými látkami, zvolte acetyl L-karnitin.

Našel jsem strategii, která je účinná jak při spalování tuků, tak při zvyšování fyzické výkonnosti. Vezměte 2-3 dávky Acetyl L-Carnitinu spolu s dalšími spalovači tuků mezi jídly a poté 1 dávku L-Carnitinu nebo L-Carnitin L-tartarátu s jídlem po tréninku.

Efektivnější je pít L-karnitin během jídla po tréninku

Závěrečné poznámky

Klíčovým bodem je, že při správném použití L-karnitin zlepšuje jak vaše cvičení, tak vaši postavu. V posilovně zažijete zvýšené napumpování a zvýšenou výdrž a v zrcadlech uvidíte více svalů a méně tuku. A navzdory tomu, co jste si mohli přečíst dříve, je karnitin zcela bezpečný.

L-karnitinu se zkrátka nebojte. Přečtěte si o něm, naučte se jej správně používat a budete mít skvělý nástroj pro svůj arzenál!

Karnitin na HotEnot.ru

Aktivnější forma karnitinu. Pomáhá při přeměně tuků na energii, dodává energii při aerobním a silovém tréninku.

Vysoce kvalitní L-karnitin farmaceutické kvality. Používá se ke zvýšení produktivity, hubnutí a posílení kardiovaskulárního systému!

L-karnitin je aminokyselina pro boj s únavou, zvýšení výkonu a zbavení se přebytečného tuku.

MOHLO BY VÁS TAKÉ ZAJÍMAT:

• MINERÁLY A VITAMÍNY PRO KULTURISTIKA
• OMEGA 3
• KREATIN