Vitamín D, který zajišťuje pevné kosti a silnou imunitu, získáváme většinou ze slunce a z potravy. Pokud ho však přestane stačit například v období tmy, pak to může mít velmi negativní dopad na naše zdraví.
12 2022 февраля
1. Pocení hlavy
Vědecká literatura uvádí, že nadměrné pocení u novorozenců je jedním z časných indikátorů nedostatku vitaminu D. Nejjemnějším příznakem nedostatku vitaminu D u dospělých je nadměrné pocení hlavy ve srovnání se zbytkem těla. Pokud se vám často potí hlava, může to být způsobeno nedostatkem vitamínu D.
2. Slabé kosti
Nedostatek vitaminu D může ovlivnit schopnost těla dodávat vápník do kostní tkáně, což může vést k osteomalacii nebo oslabení kostí. V tomto případě mohou být pociťovány různé bolesti v kostech, zejména holenní kosti. Doporučuje se užívat pravidelnou denní dávku vitaminu, abyste se vyhnuli bolestem, zlomeninám a nemocem, jako je osteoporóza.
3. Bolest svalů
Nedostatek vitamínu D v těle může mít vliv nejen na kosti, ale i na svaly, což způsobuje silné bolesti, slabost, úbytek svalové hmoty a špatné zotavení po intenzivní fyzické aktivitě. Nízká hladina vitaminu D může také způsobit chronickou bolest v celém těle, která je hlavním příznakem fibromyalgie.
4. Snížená imunita
Vitamin D hraje obrovskou roli v udržování našeho imunitního systému. Lékaři začali tento vitamín intuitivně používat dlouho předtím, než byla objevena antibiotika. Pacienti s tuberkulózou byli například posíláni do sanatorií, kde byli vystaveni slunečnímu záření, které podle lékařů infekci přímo ničilo. Pokud trpíte častými virovými infekcemi, může být příčinou nízká hladina vitaminu D.
5. Únava
Únavu často obviňujeme z přepracování nebo z nedostatku spánku. Faktorem však může být také nedostatek vitaminu D. Studie zjistila, že suplementace vitaminem D u pacientů s chronickou únavou poskytla významné snížení symptomů poté, co byly hladiny vitaminu D normalizovány.
6. Pomalé hojení ran
V experimentu užívali diabetici pacienti doplňky vitaminu D po dobu 12 týdnů, což vedlo k významnému snížení bércových vředů. Vědci se domnívají, že vitamín D má pozitivní vliv na stabilizaci hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Pokud se rány hojí pomalu (zvláště pokud máte cukrovku), pak věnujte pozornost hladině tohoto vitaminu ve vašem těle.
7. Vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů může být způsobeno mnoha faktory, jedním z nich je nedostatek vitamínu D. Nedostatek vitamínu D může narušit cyklus výměny vlasů a způsobit řídké vlasy v důsledku vypadávání vlasů. Vitamin D je nedílnou součástí procesu růstu vlasů, počínaje kořínkem, a lze jej proto použít jako doplněk při léčbě vypadávání vlasů.
8. Úzkost a deprese
Vitamín D je jedinečný vitamín, který ovlivňuje mnoho částí našeho těla, včetně mozku. Jakmile je absorbován potravou nebo syntetizován v kůži, vytváří neurotransmitery, jako je dopamin a serotonin, které ovlivňují funkci mozku. Vědci tvrdí, že nedostatek tohoto vitamínu může způsobit úzkost, deprese a dokonce i duševní onemocnění, včetně schizofrenie.
9. Nadváha nebo obezita (nebo vyšší svalová hmota)
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, podobný hormonům, což znamená, že tuk v těle funguje jako „výlevka“ k jeho shromažďování. Pokud máte nadváhu nebo obezitu, budete pravděpodobně potřebovat více vitamínu D než hubení lidé, a to platí i pro lidi, kteří přibírají na váze prostřednictvím svalové hmoty.
10. Problémy se střevy
Vzhledem k tomu, že D je vitamín rozpustný v tucích, znamená to, že pokud existuje gastrointestinální onemocnění, které ovlivňuje schopnost absorbovat tuk, může být snížena absorpce vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamín D. To může způsobit střevní onemocnění, jako je Crohnova choroba. onemocnění, celiakie a střevní záněty.
Pokud máte některý z těchto příznaků nedostatku vitaminu D, naplánujte si návštěvu u svého lékaře, který zhodnotí hladinu vašeho těla (krevní test) a předepíše vám potřebnou dávku.
A jakmile se zpoza mraků náhle objeví slunce, zahoďte vše, co děláte, a vystavte tomu obličej a ruce, aby se v nich přirozeně vytvářel vitamín D!
Odborný posudek
Endokrinolog, výživový poradce, dietolog, gynekolog
Je nemožné získat vitamín D v přiměřené dávce z potravy. Téměř všechny mléčné výrobky v našich obchodech jsou jím také uměle obohaceny – podívejte se na etiketu. Většina z nich se nachází v přirozené formě v tresčích játrech. Ale v tučných červených rybách, které se pěstují uměle, je ho extrémně málo. Pokud se jej budete snažit doplňovat výhradně v přirozené formě, skončíte s vážnými zdravotními problémy, protože budete muset jíst příliš mnoho jater, ryb a vajec. Budou to kilogramy jídla. Nejlepší je užívat ho ve formě tablet, které se prodávají v lékárně. Stojí to velmi, velmi levně. Průměrná dávka vitaminu D je 5000 jednotek.
Přečtěte si také
To, zda máte nedostatek vitaminu D, lze zjistit testem, který je však poměrně drahý. Jeho průměrná cena v Rusku je 3000 XNUMX rublů, což je jeden z nejdražších mezi takovými testy. Pokud ale vy nebo vaše děti často onemocníte, je lepší se s tím nechat zkontrolovat.
