Jak se můžete zbavit chrápání pomocí lidových prostředků?

Chrápání vyvolává rozporuplné pocity. Pokud jste chrápání slyšeli poprvé, bude vám to připadat legrační. Ale pokud musíte chrápání slyšet pravidelně, pak to způsobí jen podráždění. Ve skutečnosti je chrápání nejčastěji známkou toho, že existují nějaké zdravotní problémy. Mezi vrozené příčiny chrápání patří malokluze, úzké nosní průchody nebo prodloužená uvula. Nebudeme se jimi podrobně zabývat, naším cílem je vyléčit příčiny, které vedly k chrápání.

Mezi příčiny chrápání, které lze s námahou léčit, patří poloha ve spánku, obezita a alkohol. Podívejme se na každou z nich podrobněji.

Pokud pozorujete spícího člověka, všimnete si, že chrápání se objevuje pouze vleže na zádech. V žádné jiné poloze se chrápání neobjeví. Důvodem je, že v této poloze se uvolňují svaly hrtanu, což vede ke zúžení hrtanu a vydechovaný vzduch způsobuje rozechvění uvolněných svalů. Řešení chrápání je v tomto případě velmi jednoduché – stačí se převrátit na bok nebo si lehnout na břicho.

Chrápání je také nočním společníkem obézních lidí. Laryngofarynx je totiž stlačován přebytečnou měkkou tkání v oblasti hrdla a právě jeho zúžení vede ke zvukům chrápání. Navíc, čím více kilo člověk má, tím je chrápání závažnější. Řešení problému chrápání je v tomto případě trochu obtížnější, protože k tomu budete muset shodit přebytečná kila. Ale častěji než ne, obezita samotná není vždy příčinou chrápání. Vzhledem k tomu, že obezita je sama o sobě nemocí, může se chrápání objevit v důsledku poruch spojených s obezitou.

Určitě budete chrápat, když si před spaním dáte třeba plechovkové pivo. Alkohol totiž uvolňuje všechny svaly těla a výjimkou nejsou ani svaly hrtanu.

K chrápání mohou vést i problémy se štítnou žlázou. Hypotyreóza vede k oslabení svalového tonusu hrtanu.
Špatné návyky, jako je kouření, noční život nebo prostě nedostatek spánku, neustálá únava nebo užívání prášků na spaní, také dříve nebo později vedou k chrápání. Věk je také nepřítelem člověka – čím jsme starší, tím je více nemocí. Zdravý muž může začít chrápat po 30. roce života. Naštěstí pro ženy do 50 let mohou klidně spát bez obav o postel nebo spolubydlícího – chrápání se většinou objevuje po 50 letech.

Jaké je tedy nebezpečí chrápání? Za prvé, někdy chrápání vyvolává silnou touhu udělat něco špatného spícímu a chrápajícímu, to znamená, že kvůli chrápání mohou mezi příbuznými vzniknout vážné konflikty. Za druhé, pokud člověk hlasitě chrápe, pak bude sám sebou. Mozek si kvůli tomu neodpočine a člověk se celý den cítí přetížený. Za třetí, chrápání je také nebezpečné, protože může způsobit zadržování dechu během spánku, někdy se během noci několikrát opakuje. Důsledkem zadržování dechu je snížení srdeční frekvence, což vede k hladovění plic kyslíkem. Krevní tlak prudce stoupá, což je pro hypertoniky velmi nebezpečné. Když se dýchání vrátí do normálu, srdce začne pracovat rychleji, takže cévami začne cirkulovat okysličená krev. To znamená, že pokud tělo nedostává dostatek kyslíku, krev se stává nenasycenou, takže nedostatek kyslíku vede k vážným onemocněním. Noční zástava dechu může vést k náhlé smrti. Proto je třeba chrápání léčit.

Chrápání lze léčit jak chirurgickým zákrokem, tak lidovými léky. Osoba trpící chrápáním by se měla poradit s lékařem ORL. Provede vyšetření a pokud lze chrápání vyléčit, předepíše léčbu a předá doporučení terapeutovi a endokrinologovi. V některých případech může být vyžadován chirurgický zákrok, jako je narovnání nosní přepážky, odstranění nosních polypů nebo odstranění měkkých tkání z krku. Lékař ORL může předepsat léky nebo použít speciální přístroje ke zlepšení dýchání.

Můžete také cvičit, abyste přestali chrápat. Pro zvýšení tonusu laryngeálních svalů můžete začít sólovou kariéru – zpěv velmi dobře rozvíjí laryngofaryngeální svaly. Nebo začněte hrát na dechové nástroje, dopad bude stejný jako při zpěvu. Pokud je to pro vás obtížné, proveďte cvičení na posílení jazyka: vystrčte jazyk z úst, jako byste byli u lékaře. To by mělo být provedeno každý den ve 2 sadách po 30krát. Čím více jazyk zatáhnete, tím efektivnější bude cvičení. Druhý úkol se provádí opačně – přitáhněte jazyk směrem k hrdlu, počet opakování je stejný. Chcete-li provést třetí cvičení, budete muset vzít něco do zubů a držet to po dobu 5 minut. Pro dosažení dobrých výsledků trénujte každý den, ráno i večer. Cesta ke zdraví je dlouhá, ale stojí za to, takže se nenechte odradit, když vaše chrápání hned nezmizí. Cvičte, změňte svůj životní styl – a pak se nebudete bát nejen chrápání, ale ani některých dalších nemocí!

Chrápání narušuje spánek chrápajících i jejich partnera. To vede k chronickému stresu a podrážděnosti. V některých případech lze chrápání léčit chirurgicky, ale existuje několik metod, které jsou účinné při použití doma. Mluvily o nich lékařky Carol DerSarkissian a Debra Rose Wilson.

Jak se vypořádat s chrápáním

Chrápání je běžný problém, který postihuje lidi po celém světě. Jak píše Kathleen Yaremchuk, polovina dospělých nad 60 let chrápe, ale s problémem se potýkají i mladší lidé.

Jak se zbavit chrápání doma? Prvním krokem je změnit některé návyky, píše doktorka Carol DerSarkissian:

1. Změňte polohu při spánku. Když ležíte na zádech, základna jazyka a měkkého patra klesají do zadní části krku, což způsobuje vibrační zvuk během spánku. Spánek na boku tomu zabrání.
2. Zbavte se nadváhy. Někomu pomáhá hubnutí, ale ne každému. Pokud jste přibrali a začali chrápat, ale dříve jste nechrápali, pomůže vám zhubnout.
3. Vyhýbejte se alkoholu. Alkohol a sedativa snižují tonus svalů v zadní části krku v klidu, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání.
4. Držte se plánu spánku. Snažte se spát pravidelně, vyhýbejte se nedostatku spánku a častým změnám v denním režimu.
5. Otevřete si nosní průchody. Dejte si horkou sprchu před spaním, opláchněte si dutiny fyziologickým roztokem nebo použijte náplast s esenciálním olejem. To pomáhá zmírnit ucpaný nos a zabránit chrápání.
6. Vyměňte polštáře. Ujistěte se, že výplň polštáře nezpůsobuje alergie.
7. Pít více vody. Dehydratace způsobuje, že nosní sekrety jsou husté a lepkavé, což ztěžuje dýchání.

Chrápání postihuje asi 40 % mužů a 24 % žen, říká zdravotní sestra Kathleen Davisová. Předpokládá se, že je to způsobeno tím, že mužské krky jsou silnější, což znamená, že je větší tlak na dýchací cesty.

Jak může žena přestat chrápat? Ženám se doporučuje udržovat si zdravou tělesnou hmotnost, dodržovat spánkový režim a vyhýbat se přepracování. Pro dosažení optimální polohy těla pro spánek je užitečné používat ortopedickou matraci a polštář.

Jak se zbavit chrápání pro muže? Mužům se doporučuje přestat kouřit a vyvarovat se pití alkoholu 4-5 hodin před spaním. Jak píše Erica Chirino, pití alkoholu je spojeno s kratší dobou REM spánku. REM spánek je zčásti důležitý, protože v této fázi dochází k vytváření vzpomínek a snů. Alkohol navíc může vést k chrápání i u těch, kteří normálně nechrápou.

Obecně je léčba chrápání u mužů a žen totožná. Je nutné udržovat si zdravou váhu, nezapomínat na fyzickou aktivitu a pít hodně vody. Pokud je chrápání spojeno s chronickými onemocněními, pak byste se s takovými otázkami měli poradit s lékařem.

Lidové léky na chrápání

Příznaky chrápání lze zmírnit některými lidovými prostředky. Byliny jsou určeny ke změkčení dýchání, sliznice krku a zmírnění ucpaného nosu.

Jak se zbavit chrápání pomocí lidových prostředků? Použijte tyto nástroje:

1. Olivový olej a med. Uvolňují překrvení dýchacích cest, změkčují a zmírňují nepohodlí při vysychání sliznic. Med má protizánětlivé vlastnosti a pokrývá hrdlo, čímž snižuje vibrace chrápání.
2. Eukalyptový olej. Jak píše doktorka Debra Rose Wilsonová, eukalyptus ředí hlen v dýchacím systému, včetně dutin a zadní části krku. Lidé používají eukalyptový olej ke zmírnění příznaků astmatu a bronchitidy a je účinný při snižování intenzity chrápání.
3. Levandulový olej. Levandulový olej se nejčastěji používá k léčbě nespavosti. Podporuje relaxaci a spouští uvolňování melatoninu, hormonu spánku. To je často užitečné pro partnery lidí, kteří také chrápou.
4. Mátový olej. Má čistící účinek, pomáhá vyčistit dutiny a usnadňuje dýchání. Pokud se chrápání zhorší, když je váš nos ucpaný, inhalace mátového oleje vám usnadní dýchání.
5. Šalvějový olej. Pomáhá při léčbě infekcí dýchacích cest, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje ucpaný nos.
6. Česnek. Zabraňuje hromadění hlenu v nosních průchodech, snižuje chrápání.
7. Kurkuma s mlékem. Kurkuma má antibiotické a antiseptické vlastnosti. Pomáhá při léčbě zánětů a postupně omezuje silné chrápání, posiluje imunitní systém.

Existuje několik způsobů, jak používat esenciální oleje pro chrápání, jak popisuje Corinne O’Keefe Osborne:

• stříkejte do vzduchu a vdechujte;
• přidejte zředěný olej do horké lázně;
• kápněte několik kapek oleje do šálku vody a kloktejte 30–60 sekund;
• přidejte esenciální olej do nosného oleje (kokosový nebo olivový olej) a masírujte si krk;
• Naneste na nohy několik kapek zředěného esenciálního oleje.

Esenciální oleje by měly být vždy ředěny nosným olejem. Typický recept je 4 až 6 kapek na 30 ml báze. Vždy čtěte etikety esenciálních olejů a řiďte se jejich pokyny. Udržujte esenciální oleje mimo oči.

Chrápání je problémem celé rodiny, proto je důležité zjistit příčinu a přijmout opatření. Pokud je to důsledek onemocnění, lékař navrhne postup léčby nebo operaci. Pokud je chrápání způsobeno ucpaným nosem, nedostatečnou spánkovou hygienou, nepohodlným místem na spaní a dalšími podobnými důvody, pak lze výsledku dosáhnout bez pomoci specialistů.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. Carol DerSarkissian. 7 snadných oprav pro chrápání // WebMD. — 2022. — 13. února. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/easy-snoring-remedies
2. Kathleen Yaremchuk. Proč a kdy léčit chrápání // PubMed. — 2020. — 24. dubna. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32336469/

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.