Nadýmání je nejčastěji příznakem zácpy (vědecky řečeno zácpa nebo zácpa), to znamená, že je příznakem pomalejšího střevního průchodu, který může, i když ne nutně, souviset se snížením objemu a hmotnosti stolice.
Hlavními odpůrci plochého břicha a hlavními příčinami plynatosti jsou strava, nedostatečný příjem tekutin, špatné stravovací návyky, sedavý způsob života, stres, změny životního prostředí a životního stylu. Nepřátelské potraviny pro ploché břicho jsou ty potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte zácpu a nadýmání.
Potraviny, které jsou nepřítelem plochého břicha
- Potraviny bohaté na sacharidy, které způsobují fermentaci ve střevech, a také živočišné tuky.
- Sladkosti, slazené a sycené nápoje, které dráždí střevní stěny a způsobují tvorbu plynů.
- Uzeniny a tučná masa, která nejen přispívají k zácpě, ale jsou také nepřáteli střevní pohody a celkového zdraví.
- Smažené jídlo – špatně se tráví žaludkem a dráždí střeva, způsobuje stagnaci a zpomaluje celý proces trávení.
- Pekařské výrobky a pečivo vyrobené z prémiové bílé pšeničné mouky.
- Alkohol, který nejen dráždí střevní stěny, ale také způsobuje poruchy trávení, brání správnému vstřebávání živin, vitamínů a minerálních solí užitečných pro udržení hladkého fungování organismu.
Nemůžete se však omezit pouze na vyloučení těchto nepřátel plochého břicha ze svého jídelníčku. Zácpu a nadýmání způsobují i špatné stravovací návyky: zbrklé jídlo, mluvení při jídle, žvýkání žvýkačky atd.
Užitečné životní hacky:
Fyzická aktivita, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, bude mít velký vliv na celé tělo.
Odborníci doporučují věnovat pohybové aktivitě alespoň 3 hodiny týdně (asi půl hodiny denně).
Pití velkého množství tekutin (ne sladkých) usnadňuje vyprazdňování a snižuje nadýmání.
Pro optimální výsledky se doporučuje vypít alespoň 2 litry vody denně a pít ji s jídlem.
Také je potřeba si po jídle (nejlépe po snídani ráno nebo po obědě) najít čas na záchod, tzn. kdy jsou pohyby střev pravděpodobnější v důsledku zvýšených kontrakcí střev způsobených plným žaludkem (gastrokolický reflex).
Co je to zácpa?
Termín zácpa pochází z řeckého slova styphein (úzký) a označuje potíže s vyprazdňováním. Tato definice zahrnuje řadu příznaků, které jsou nyní seskupeny pod přesnější definici syndromu obstrukční defekace (OSDS), jako je nadměrná síla při vyprazdňování, pocit neúplného vyprazdňování, nadýmání, zneužívání laxativ nebo potřeba častých klystýrů atd. na.
- Normální frekvence stolice je vysoce individuální a závisí na několika faktorech, například na pohlaví.
- Muži mají tendenci mít stolici pravidelněji než ženy – obvykle jednou denně.
- U žen je považováno za normální, pokud střeva vyprazdňují střeva 2-3krát týdně. Stolice obvykle prochází bez námahy nebo nepohodlí a bez nadměrného namáhání břicha
Pokud se stolice nevyskytují déle než tři dny, je diagnostikována zácpa. Nutkání k vyprázdnění by se mělo zvýšit, když se konečník naplní stolicí.
Pokud člověk tuto potřebu necítí ani několik dní, znamená to, že jeho konečník není plný. V tomto případě je pravděpodobné, že střevní průchod je pomalý (skutečná zácpa). Pokud však člověk pociťuje nutkání, ale není schopen vyprázdnit stolici nebo má částečnou/neúplnou stolici, znamená to, že konečník je plný stolice, ale něco brání správnému vyprazdňování (zácpa kvůli potížím s vyprazdňováním) .
Kromě nadýmání může zácpa způsobit komplikace, jako jsou hemoroidy nebo praskliny.
Dieta při nadýmání a zácpě
Důležitým faktorem ovlivňujícím střevní funkce, nadýmání a následně i možnost zácpy je bezesporu výživa. Nevyvážená strava je vysoký příjem potravin bohatých na živočišné tuky (jako je maso, mléčné výrobky a vejce), cukr (jako koláče a různé sladkosti) a nízký příjem vlákniny (jako je zelenina, ovoce a celozrnné obiloviny). Je třeba poznamenat, že mezi všemi vlákny je to právě vláknina, která určuje střevní motilitu a přispívá k jeho normálnímu fungování, tzn. ty kontrakce, které jsou nutné k přesunu stolice střevním traktem do jeho poslední části, tedy konečníku, a nakonec k vypuzení.
Výzkum v této oblasti zjistil, že strava s vysokým obsahem vlákniny vede ke zvýšení hmoty stolice, což následně zvyšuje frekvenci vyprazdňování. To znamená, že drobné změny ve stravě (ale i životním stylu) mohou pomoci zmírnit zácpu bez návštěvy lékaře nebo užívání léků.
Jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, může jistě zlepšit funkci střev. Vyvážená strava by měla obsahovat alespoň 25-30 gramů vlákniny denně. Toto doporučení však neplatí, pokud osoba trpí syndromem dráždivého tračníku (průjem), střevní poruchou, která se může zhoršit konzumací potravin bohatých na fermentovatelnou vlákninu.
Snižte nadýmání: vařená nebo syrová zelenina?
Mezi potraviny, které pomáhají podporovat pohyby střev, snižují nadýmání a vytvářejí plošší břicho, patří zelenina, kterou lze jíst vařenou nebo syrovou, v závislosti na vašich preferencích.
Ze zeleniny je nejvhodnější špenát, brokolice, zelené fazolky, cuketa a artyčoky, dušené a restované. Alternativní způsoby vaření zeleniny a udržení vlhkosti jsou pyré nebo polévky.
Řekněte ano obilninám, jako jsou otruby, pšenice a luštěniny. Tyto potraviny jsou bohaté na nerozpustnou vlákninu, která usnadňuje střevní průchod.
Z ovoce dejte přednost kiwi (nejlépe ráno nalačno), hruškám, švestkám, fíkům a meruňkám. Jedlá slupka se lépe konzumuje než loupaná. Pomoci může i vařené ovoce.
Přidání extra panenského olivového oleje do pokrmu pomáhá stolici zůstat měkkou i při dlouhém průchodu střevy a podporuje její přirozené vyprazdňování.
Konzumujte jogurty nebo kysané mléčné výrobky.
Laktobacily hrají důležitou roli při udržování střevních funkcí a lze je zavádět do stravy i pomocí léků a doplňků stravy – např. Lactoflorene Flat Belly®.
Mezi potraviny, které by se měly konzumovat s mírou, patří ty, které jsou definovány jako adstringenty, protože obsahují látky, které se netráví a způsobují uvolnění stěn tlustého střeva. To narušuje normální střevní motilitu, která je nezbytná pro přesun hmot směrem ke konečníku. Do této kategorie potravinářských výrobků patří brambory, mrkev, citrony, rýže, banány.
Jiné příčiny nadýmání a zácpy
Kromě potravin, které jsou nepřáteli plochého břicha, mohou být další příčiny nadýmání a zácpy.
Syndrom dráždivého střeva
Tento syndrom je často doprovázen zácpou a nadýmáním. Nadměrné stahy nebo křeče svalů tlustého střeva zpomalují průchod stolice střevem, což také vede ke zvýšenému zpětnému vstřebávání vody, a to následně způsobuje stále tužší stolici a v důsledku toho zácpu.
Cestování
Mnoho lidí trpí při cestování zácpou. Je to způsobeno změnami v denním režimu, stravě, typu vody a potížemi při hledání vhodné toalety.
Těhotenství
V tomto případě je zácpa způsobena hormonálními změnami.
Trhliny a hemoroidy
V takových situacích se objevuje bolest v análním kanálu a dochází k spasmu análního svěrače, což může zabránit defekaci.
Léky
Mnoho léků způsobuje zácpu. Zejména opioidní analgetika, antacida obsahující hliník nebo vápník, spazmolytika, antidepresiva, trankvilizéry, železo, antikonvulziva na epilepsii, antiparkinsonika, léky na srdce nebo blokátory kalciových kanálů na krevní tlak.
Poruchy motility tlustého střeva
V těchto případech trávicí trakt tráví potravu pomaleji než obvykle. Proto trvá déle, než se stolice vytvoří, projde střevy a poté omdlí.
Dysfunkce pánevního dna
V těchto případech svaly odpovědné za pohyby střev (svaly pánevního dna) nefungují správně. Neuvolňují se natolik, aby umožnily průchod stolice. V jiných případech nemusí být dostatečně stlačeny, aby přemístily stolici přes tlusté střevo.
Zneužívání laxativ
Lidé, kteří obvykle užívají velké množství stimulačních laxativ, se na nich stanou závislými a možná budou muset postupně zvyšovat jejich dávkování, dokud se jejich střeva nestanou necitlivými a přestanou úplně fungovat.
Hormonální poruchy
Zácpa může být způsobena abnormalitami štítné žlázy.
Specifické nemoci
Sklerodermie, lupus, roztroušená skleróza, Parkinsonova choroba a mrtvice mohou způsobit zácpu.
Ztráta solí v těle
Dehydratace se ztrátou solí, například zvracením nebo průjmem, může způsobit následnou zácpu.
Mechanická komprese
Pooperační stenóza jizvy, chronický zánět divertiklů, nádory a rakovina mohou způsobit útlak střeva a v důsledku toho zácpu.
Poranění nebo otok páteře může způsobit zácpu poškozením nervů, které ovládají svaly odpovědné za pohyby střev.
