3 cvičení, která pomohou napumpovat vestibulární aparát
Ne každý ví, že vzpřímené držení těla zajišťuje člověku vestibulární aparát. Byla to jeho jedinečná schopnost, která nám dala tuto výjimečnou evoluční vlastnost. Díky ní nejen chodíme po dvou, ale také denně provádíme řadu úkonů, na které se nám ani nezdá: vstávání, ležení, pohyb v MHD, pohyb, jízda na houpačce nebo kolo, létání v letadle.
Při všech těchto úkonech dochází k přirozenému tréninku vestibulárního aparátu. Aby to ale bylo ještě lepší, je užitečné provádět řadu cviků. Pojďme zjistit, které z nich budou užitečné pro děti i dospělé.
Úloha vestibulárního aparátu v životě člověka
Nejdůležitějším úkolem tohoto orgánu je zajistit nám stabilitu při chůzi i ve stoje. Ostatně musíte uznat, že opora na dvou nohách je ve srovnání s ostatními savci, kteří chodí po čtyřech, velmi nestabilní. Takže vestibulární aparát je zodpovědný za udržování tělesné rovnováhy a orientace v prostoru.
Vestibulární aparát vysílá do mozku signál, díky kterému jsme schopni rozlišit například „nahoru“, „dolů“ nebo „pád“ a podobně.
U některých savců je tento orgán pokročilejší. Takto přistávají kočky padající z výšky na všechny čtyři. U želv je naopak vestibulární systém prakticky nevyvinutý, proto jsou tak nemotorné.
Vlastní vestibulární aparát se nachází ve středním uchu. Protože má člověk dvě uši, existují také dva vestibulární aparáty. Vypadají jako systémy tří polokruhových kanálků naplněných viskózní kapalinou.
Trénovaný vestibulární aparát vám umožní cítit se lépe v mnoha situacích. Díky dobré práci nezpůsobí kinetózu při cestování jakoukoli dopravou. Poskytuje dobrou koordinaci pohybů, což má také pozitivní vliv na sportovní výkony.
Pokud není dostatečně vyvinutý vestibulární aparát, člověk pociťuje závratě, může mu být nevolno v transportu a některé sporty se stávají nedostupnými. V každém případě je vhodné uzavřít pojištění léčebných výloh při plánování dlouhé cesty letadlem, lodí nebo sportování.
Například politika GoProtect [Zde si vypočítejte náklady] kompenzuje léčbu zranění získaných během soutěží, tréninků nebo kempů. Podobný doklad lze vystavit buď na rok, nebo jednorázově – vše záleží na vašich potřebách.
Cvičení na pumpování vestibulárního aparátu u dospělých
Nejjednodušší věc, kterou může každý udělat, když je doma, je chodit po místnosti s předmětem na hlavě. Je důležité zachovat postoj a pohybovat se opatrně, abyste nespadli. Můžete také chodit pozadu nebo po úzkém obrubníku a přitom udržovat rovnováhu.
Než začnete cvičit, udělejte si jednoduchý test. Chcete-li to provést, aniž byste se otočili, udělejte několik kroků zpět. Pokud jste uspěli bez problémů, přejděte ke složitějším systematickým cvičením.
Existují 3 účinná cvičení, která pomohou napumpovat vestibulární aparát:
- Zaměřte svůj pohled na cíl. Ve stoje držte tužku na délku paže. Při pohledu na jeho špičku otočte hlavu doleva a doprava, aniž byste spustili oči z předmětu. Proveďte 5 opakování. Pak ještě 5krát, zvedněte a sklopte hlavu, natáhněte ji dopředu a zakloňte dozadu. Dokončete otočením hlavy doleva a doprava.
- Sledujte cíl. Lze ji provádět i ve stoji s tužkou v natažené ruce. Ruku je třeba posunout na stranu, pak na druhou, zvednout a spustit. Zároveň sledujte špičku tužky, aniž byste spustili oči. Po dokončení 5 opakování každého pohybu pohybujte rukou diagonálně v různých směrech a sledujte tužku. Taky 5x.
- Otočte hlavu a upřete svůj pohled na cíl. Postavte se na obě nohy a držte tužku v natažené levé ruce. Při současném otáčení těla a ruky doleva postupujte podle tužky. Změňte ruku vpravo a opakujte stejné pohyby vpravo. Po 5 opakováních zvedněte paži diagonálně nahoru a dolů. Postupně můžete zvyšovat tempo.
Kromě těchto cvičení existují komplexy vestibulární gymnastiky. Cvičení v nich uvedená lze provádět z různých pozic a pomocí předmětů. Například židle, gymnastická hůl a tak dále. K tréninku vestibulárního aparátu se také používají houpačky, židle na kolečkách a otočné židle, kladiny, trampolíny, houpací křesla a speciální cvičební zařízení.
Trénink vestibulárního aparátu u dětí
Je důležité začít s vývojem od velmi raného věku, doslova od dětství. To ostatně přímo ovlivňuje motorickou aktivitu, umožňuje včasný rozvoj a zvládnutí pohybů odpovídajících věku, včetně vzpřímené chůze.
Do jednoho roku dítěte se vestibulární aparát rozvíjí cíleně pomocí speciálních cvičení. Může to být následující:
- dospělý se houpe ze strany na stranu a drží dítě v náručí;
- dítě se houpe v náručí v různých směrech, stejně jako nahoru a dolů;
- dítě se točí, drží v natažených pažích;
- dospělý, ležící na zádech, zvedá dítě s nataženýma rukama, hází ho a chytá;
- Miminko je otočené hlavičkou dolů a držíc se za nohy, je mírně kolébáno ze strany na stranu.
Cvičení provádějte denně, postupně zvyšujte intenzitu. Je důležité své dítě pečlivě sledovat. Pokud činnost vyvolává strach nebo zhoršení zdraví, měli byste okamžitě přestat.
U starších dětí je vestibulární aparát trénován v procesu tance, gymnastiky, plavání, bruslení a jízdy na kole.
Pokud plánujete poskytnout svému dítěti další trénink, je důležité navodit adaptační změny bez vyčerpání organismu. Je vhodné trénovat systematicky, každý den 15-20 minut. A nezapomeňte, že neexistuje jediný recept, všechna cvičení pro kývání vestibulárního aparátu jsou vybírána individuálně a prováděna pečlivě s ohledem na vaši pohodu.
