Karnitin je tedy látka, která se podílí na spalování tuků, i když někteří nazývají karnitin specificky spalovačem tuků. Faktem je, že je bezpečný, neobsahuje stimulanty a nezvyšuje krevní tlak. Funguje také dobře při kardio cvičení, protože hlavním úkolem je oxidace přebytečného tuku. Má také antioxidační účinky, pomáhá odstraňovat škodlivé toxiny, které se hromadí při hubnutí a v některých případech může pomoci v boji proti depresi.
Jedním z nejdůležitějších bodů při výběru karnitinu je dávkování, malé porce nebudou fungovat. Existují kapsle od 200 do 1000 miligramů, v tekuté formě jsou také různé koncentrace a často se liší i návod na etiketě. Vyberte si karnitin, který je pro vás vhodné pít v dávce 1000 miligramů denně jen pro zdraví, nejčastěji toto dávkování doporučují lékaři.
Kolik L-karnitinu užívat?
Pro efektivní spalování tuků se doporučuje vypít alespoň 2 gramy (2000 mg) karnitinu denně a tato dávka může být až 6 gramů, pokud máte vysokou tělesnou hmotnost a hodně cvičíte. Pokud je vám tedy nepříjemné pít 4-6 malých kapslí najednou, pak volte ty s větším dávkováním.
Totéž platí pro tekutý karnitin. Stává se, že velká litrová sklenice obsahuje méně karnitinu než půllitrová. Je to proto, že koncentrace je jiná. V jednom případě je porce 1 gramu 30 mililitrů a v jiném je to 5 mililitrů. Nenechte se proto zmást velkými zavařovacími sklenicemi, vždy se podívejte na množství samotného karnitinu v balení.
Jaké druhy karnitinu existují?
Stejně jako u všech aditiv existují různá složení, přidávají se další molekuly a kyseliny a vymýšlejí se nové receptury. Pojďme se podívat na ty nejoblíbenější. Základní L-karnitin bez jakýchkoliv nečistot se normálně vstřebává, lze jej použít a nejčastěji se vyskytuje v lékárnách.
L-karnitin tartrát je nejoblíbenější formou karnitinu v kombinaci s kyselinou vinnou, ne s vínem, ale škoda, dopadlo by to jako bonbón s koňakem. Proč to udělali? Podle ujištění se tato forma ještě lépe vstřebává a lze ji efektivně využít pro spalování tuků, zvláště pokud pijete 2-3 gramy a děláte kardio. Je relativně levný a je k dispozici téměř od všech výrobců.
Co v tom je?
V seznamu ingrediencí je vždy uveden L-karnitin, to je základní, pokud je karnitin tartrát, pak to znamená tartrát a další formy.
Dvě další formy, které jsou méně běžné a dražší, jsou L-karnitin fumarát a L-karnitin HCL. Opět je podle výrobců biologická dostupnost takového karnitinu vyšší a můžete vypít i poloviční dávku. Volba je tedy na vás, rozhodně nefungují o nic hůř než předchozí karnitin tartrát a skutečně, některé recenze jsou o těchto formách lepší.
Dále acetyl karnitin (Acetyl L-carnitin), také nazývaný ALCAR. Jedná se o speciální formu s molekulou acetylu. Hlavním rozdílem je, že tento karnitin je schopen proniknout do nervového systému, zatímco ostatní nikoli. Tento karnitin se doporučuje užívat při všech druzích poruch, v boji proti stresu a depresím, pro zlepšení paměti a jako antioxidant pro prevenci stárnutí těla. Obecně se o tom, že karnitin je účinný pro zdraví mozku a zdraví obecně, mluví jen velmi málo, každý je fixován pouze na spalování tuků. Pointa je, že acetyl karnitin poskytuje o něco více výhod než jen spalování tuků jako jiné formy.
Jak lze složení karnitinu doplnit?
Pro posílení přidejte kofein, guaranu a synefrin. Zrychlují metabolismus a působí jako předtréninkový posilovač energie. Ale mějte na paměti, že ačkoli se jedná o slabé stimulanty, musíte být opatrnější, pokud máte problémy se srdcem. Mezi bezpečné složky patří CLA, mastné kyseliny regulují metabolismus a podporují spalování tuků. Můžete si ho koupit i samostatně. Často se do kompozice přidávají antioxidanty, aby při hubnutí neznečišťovaly tělo toxiny, jako je extrakt ze zeleného čaje, vitamín C. Obecně jsou všechny tyto složky užitečné a mohou zlepšit účinek, ale hledejte rovnováhu mezi cenou a množství ingrediencí. Někdy tam nacpou všechno a cena vyletí do nebes. Možná budete potřebovat jen pořádnou dávku karnitinu.
Prášek, tekutina nebo kapsle?
Z hlediska účinnosti rozdíl nepocítíte, kapsle nebo tableta dopraví karnitin do těla stejně jako tekutá forma. Karnitinový koncentrát v lahvičce je často dražší a nepohodlné nosit s sebou, pokaždé si musíte odměřit porci a naředit ve vodě. Ale na druhou stranu můžete tuto ochucenou vodu pít přímo během cvičení. Alternativou je šumivá rozpustná tableta. Nejvýnosnější možností je prášková forma, ta je méně častá. Nechybí ani jednotlivé porce panáků nebo hotové lahvové nápoje. Samozřejmě to není nejziskovější možnost, ale existují dobré dávky. Je výhodné si je koupit hned cestou na trénink.
Jaký karnitin vybrat?
Pokud je vaším cílem pouze spalování tuků, tak si vyberte jakoukoli, hlavně pořádnou porci 2-3 gramů denně a hodně kardia. Karnitin působí zvláště účinně u lidí s velkými zásobami přebytečného tuku. A pro boj proti stresu, zlepšení zdraví nervového systému a kardiovaskulárního systému si kupte acetyl-l-karnitin. Také bychom vám doporučili, abyste neočekávali působivé výsledky pouze od použití jednoho doplňku, aniž byste změnili svůj životní styl. Vynaložte komplexní úsilí a nakonec se stanete atletickými a zdravými.
L-karnitin je biologicky aktivní látka, která našla uplatnění ve světě medicíny, fitness a kulturistiky. V posledních dvou je známý jako účinný prostředek na hubnutí.
Dnes pochopíme, jak Carnitin funguje, jaké má tento doplněk návod k použití a zda je účinný při hubnutí.
Jste připraveni stát se silnějšími?
Přidejte se k nám na sociálních sítích!
Definice pojmu a principu fungování
L-karnitin je přírodní látka podobná vitaminům příbuzná vitaminům B.
Karnitin má vlastnosti, které zlepšují metabolické procesy člověka, odstraňují nedostatek energie a zvyšují adaptační schopnosti organismu. Snižuje také únavu a svalovou slabost.
K dispozici pro lékařské i rekreační použití. Podle toho má různé podoby:
Lékařský injekční lék pro intravenózní nebo intramuskulární použití.
- Karnitin chlorid
Také léčivý přípravek pro intravenózní podání.
- L-karnitin nebo karnitin
Tak je distribuován ve světě doplňků výživy.
Mechanismus jeho působení v lidském těle má složitý biochemický popis. Karnitin zejména urychluje a usnadňuje transport lipidů z tukových buněk do svalových buněk.
Během fyzické aktivity se mastné kyseliny (menší tukové částice) uvolňují z tukových buněk do celkového krevního oběhu. To je jeden ze zdrojů energie.
L-karnitin tyto částice „zachytí“ a „přenese“ do svalové buňky.
Čím více a rychleji zachytí molekuly tuku, tím rychleji dojde ke spalování tuků.
Této vlastnosti věnovali pozornost výrobci doplňků stravy, kteří Karnitin prohlásili za účinný spalovač tuků.
Ukázalo se však, že to není tak úplně pravda a že vlastnosti drogy na spalování tuků jsou příliš přehnané.
Je L-karnitin účinný při hubnutí a jaké recenze o něm v tomto ohledu se dozvíte později. Mezitím pokračujme v intrikách.
Formulářa uvolnit
Intravenózní nebo intramuskulární podání samozřejmě není pro lidi, kteří prostě chtějí používat Carnitin při fitness nebo kulturistice. Je vhodnější pro řešení zdravotních problémů.
Průmysl potravinových doplňků vyvinul praktičtější formy uvolňování:
Všechny formy látky mají výhody a nevýhody, ale jejich účinek na tělo je stejný. Jediný rozdíl je v ceně.
Každý uživatel si tedy vybere možnost, která vyhovuje jeho požadavkům a možnostem.
Návod k použití a dávkováníа
Návod k použití L-karnitinu je podrobně uveden na každém balení.
Výhodou je, že lék byl plně studován z lékařského hlediska, protože se v této oblasti aktivně používá. Například v kardiologii, gastroenterologii a neurologii.
Z výzkumů je známo, že tato látka se v tkáních ukládá v objemu až 20-30 gramů. A jeho denní spotřeba je 200-500 mg.
Proto je doporučený denní příjem karnitinu 500 mg. Tato čísla ale platí pro lidi, kteří necvičí!
Ale ve fitness průmyslu je všechno zmatenější. Čím vyšší je totiž tréninková zátěž, tím větší je spotřeba biologicky aktivních látek a tím vyšší by měly být normy na jejich spotřebu. Ale o kolik víc?
Pro sportovce se v průměru doporučují dávky 1500-2000 mg denně. Ačkoli někteří výrobci také nabízejí hodnoty až 3000-5000 mg denně.
Vědecké údaje však naznačují, že neexistuje lineární závislost účinku L-karnitinu na zvyšujících se dávkách. Proto se doporučuje zvolit „zlatý průměr“ – 2000 mg denně.
Neexistuje ani jednoznačný názor na ideální dobu přijetí. Někteří výrobci doporučují pít doplněk výhradně před jídlem (na lačný žaludek), zatímco jiní kategoricky doporučují dělat to až po jídle. kde je pravda?
L-karnitin vykazuje maximální účinek, pokud se užívá před jídlem.
To podporuje kvalitní vstřebávání (nenarušuje jiné potraviny) a zvyšuje tak účinnost doplňku.
Pokud ale máte příliš „něžný“ žaludek, pak se doporučuje užívat L-karnitin po jídle. Efekt bude méně patrný, ale bude stále existovat.
Je vhodné rozdělit denní normu na 2-3 stejné porce.
Obvykle se doporučuje užívat ho v první polovině dne, protože u některých L-karnitin nadměrně stimuluje centrální nervový systém a způsobuje potíže s usínáním.
V den tréninku ji musíte zkonzumovat – jednu porci 30-40 minut před začátkem lekce a zbytek – jako obvykle.
Droga nemá prakticky žádné vedlejší účinky, takže je široce používán pro muže, ženy a dokonce i děti.
Délka léčby: 2-3 týdny. Poté byste si měli udělat přestávku na přibližně stejnou dobu a opakovat kurz. To pomáhá vyhnout se závislosti a „abstinenčním účinkům“.
Opravdu vám L-karnitin pomáhá zhubnout?
Donedávna byl ve světě doplňků výživy L-karnitin pro muže a ženy umístěn jako silný spalovač tuků.
Zároveň se za půl století užívání drogy nashromáždilo mnoho údajů, které tento zavedený názor vyvracejí.
Nyní fitness průmysl souhlasil s tím, že jej bude považovat za lipotropní. Jde o látky, které přímo neovlivňují proces spalování tuků, ale nepřímo se podílejí na lipolýze tuků.
Navíc se ukázalo, že aby L-karnitin vykázal své vlastnosti, musí být splněna řada podmínek. Zejména přísnou nízkokalorickou dietu a pravidelný pohyb!
Jediné, o čem není pochyb, je zvýšení výkonu při užívání drogy.
A větší objem odvedené práce je jedním z faktorů, který urychluje spalování tukových zásob.
Jak vidíte, aby vám L-karnitin pomohl zhubnout, musíte to zkusit. Nedělejte si proto iluze a nevěřte hlasitým reklamním tvrzením.
Lidé užívající L-karnitin o něm často zanechávají nelichotivé recenze právě proto, že doufali ve všemocnost doplňku.
Pamatujte, že je to jen jedna z mnoha biologicky aktivních látek, které mohou pomoci při hubnutí, ale pouze při kalorickém deficitu a pravidelném cvičení.
