Co byste měli udělat, abyste uklidnili své nervy za 1 minutu?

Dostali jste 364 emailových zpráv, které vyžadují okamžitou odpověď, za pět minut je schůzka, ale nejste na ni připraveni, točí se vám hlava z přemíry informací. Počkej, je čas si odpočinout!

Potraviny a nápoje

Dejte si šálek zeleného čaje. Zelený čaj je zdrojem L-theaninu, přírodního antidepresiva. Pomáhá dobře se vyrovnat s blížícími se pocity hněvu a nadměrného vzrušení.
Svačina na čokoládě. Jen trocha sladkého vám pomůže uklidnit se. Hořká čokoláda reguluje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a normalizuje metabolismus.
Jezte trochu medu. Dobrá alternativa k čokoládě. Med dobře bojuje s depresemi a úzkostmi.
Žvýkej žvýkačku. Žvýkačka je překvapivě rychlý a snadný způsob, jak porazit stres. Jen pár minut žvýkání může snížit úzkost a snížit hladinu kortizolu v těle.
Svačina k něčemu křupavému. Pokud vás nebaví sladké, chroupejte něco ne příliš slaného, ideálně ořechy nebo zeleninu.

Ponořte se do svého vnitřního světa

Rozjímání. Hory za oknem nehledejte. Vše, co potřebujete, je klidné a tiché místo. Najděte si takové místo, udělejte si pohodlí, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
Položte si hlavu na podhlavník nebo polštář. Nikdo nepopírá výhody správného spánku, ale v kanceláři spát nemůžete. Pokud si však máte o co opřít hlavu (polštář, podhlavník, dokonce i založené paže), lehněte si na pár minut a představte si, že je to houba, která vysává všechny vaše problémy.
Soustřeďte se na své dýchání. Hluboké, pomalé nádechy snižují krevní tlak a srdeční frekvenci. Možná znáte speciální dechová cvičení, ale nezapomeňte na ně.
Vyzkoušejte progresivní relaxaci. Pokud máte pocit úzkosti, zatněte ruce v pěst a uvolněte se. Opakujte podle potřeby. Svalová kontrakce má blahodárný vliv na fyzickou i psychickou pohodu. Navíc je to skvělý způsob, jak rychle usnout.
Počítejte do 10 a zpět. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout, když se na delší dobu nemůžete od něčeho odpoutat.
Využijte svou fantazii naplno. Jen na pár minut si představte vtipný nebo příjemný obrázek. Tato malá hra s vaší myslí vám okamžitě zlepší náladu.
Zavři oči. Vypněte shon tím, že na pět minut sklopíte víčka a nenechte se ničím rozptylovat.

Ruční masáž. Ruce obecně jsou zdrojem stresu, zejména pro lidi, kteří píší na klávesnici. Udělejte si přestávku s pětiminutovou masáží rukou. To pomůže zpomalit nadměrně intenzivní srdeční frekvenci.
Vezměte si s sebou malý míček a válejte ho nohama. Tímto způsobem získáte improvizovanou relaxační masáž nohou.
Mějte po ruce antistresový míček. Použijte to, až budete příště chtít uškrtit kolegu, nejlepšího přítele nebo manžela. Antistresový míček je snadný a nenásilný způsob, jak uvolnit napětí.
Naneste studenou vodu na zápěstí a za uši. Tyto oblasti obsahují velké žíly. Pokud je ochladíte, můžete zklidnit celé tělo.

ČTĚTE VÍCE

Jak přimět kočku, aby chodila na záchod malou na testy?

Změna situace

Vyjděte na slunce. Sluneční světlo vám vždy zvedne náladu. Je to také účinný způsob léčby stresu lidí.
Podívej se z okna. Ne, nešpehujte své sousedy. Pouhé rozjímání o svém okolí je mnohem příjemnější než sledování televizní obrazovky.
Vezměte se na rychlou procházku. Když je pro vás obtížné se na něco soustředit, jděte na rychlou procházku. To je dvojnásob užitečné: budete moci být sami se sebou a získat nějaké fyzické napětí.

Kreativita a zábava

Všechny své zkušenosti vysypte na papír. Při psaní se problémy někdy zdají méně skličující.
Zkuste vyřešit křížovku. Mozek bude hrou rozptylován, a to pomůže vyrovnat se se stresem.

Příjemné vůně

Mějte svou oblíbenou vůni po ruce. Mohou to být květiny v květináči nebo esenciální oleje. Uklidňující vůně zmírňují stres stimulací čichových receptorů v nose, které se připojují k části mozku, která reguluje emoce. K tomu se nejlépe hodí citrusové a kávové aroma.

Komunikace a radost

Začněte plánovat dovolenou. Pozitivní myšlenky na nadcházející dovolenou zaženou nastupující depresi.
Po náročném dni v práci není nic lepšího než objetí. A pokud rodina a přátelé nejsou vždy nablízku, pak vás zvíře každou chvíli zachrání před hrozícím blues. Stačí svého mazlíčka pevně obejmout.

Pokud se nečekaně ocitnete ve stresové situaci (někdo vás naštval, šéf vám vynadal nebo vás někdo doma znervóznil), začínáte prožívat akutní stres. Nejprve musíte sebrat veškerou svou vůli a přikázat si „STOP!“, abyste prudce zpomalili rozvoj akutního stresu. Abyste se dokázali dostat ze stavu akutního stresu a uklidnili se, musíte najít účinný způsob svépomoci. A pak v kritické situaci, která může nastat každou minutu, se budeme moci rychle zorientovat pomocí této metody pomoci s akutním stresem.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci dostat se z akutního stresu.

Antistresové dýchání. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem; Na vrcholu nádechu na chvíli zadržte dech a poté co nejpomaleji vydechněte. To je uklidňující dech. Zkuste si to představit. Že s každým hlubokým nádechem a dlouhým výdechem částečně odbouráváte stres.
Minuta relaxace. Uvolněte koutky úst, navlhčete rty. Uvolněte ramena. Zaměřte se na svůj výraz obličeje a polohu těla: pamatujte, že odrážejí vaše emoce, myšlenky a vnitřní stav. Je přirozené, že nechcete, aby ostatní věděli, že jste ve stresu. V tomto případě můžete změnit svou „řeč obličeje a těla“ uvolněním svalů a hlubokým dýcháním.
Rozhlédněte se a pečlivě prozkoumejte místnost, ve které se nacházíte. Věnujte pozornost nejmenším detailům, i když je dobře znáte. Pomalu, bez spěchu, mentálně „projděte“ všechny předměty jeden po druhém v určitém pořadí. Zkuste se plně soustředit na tento „inventář“. V duchu si řekněte: „Hnědý stůl, bílé závěsy, červená váza s květinami“ atd. Zaměřením na každý jednotlivý předmět budete odvedeni od vnitřního stresu a nasměrujete svou pozornost k racionálnímu vnímání prostředí.
Pokud to okolnosti dovolí, opusťte místnost, ve které zažíváte akutní stres. Jděte na jiné místo, kde nikdo není, nebo jděte ven, kde můžete být sami se svými myšlenkami. V duchu rozeberte tuto místnost (pokud jste šli ven, tak okolní domy, přírodu) „kus po kousku“, jak je popsáno v odstavci 3.
Postavte se s nohama na šířku ramen, předkloňte se a uvolněte se. Hlava, ramena a paže volně visí dolů. Dýchání je klidné. Vydržte v této poloze 1-2 minuty, poté velmi pomalu zvedněte hlavu (aby se jí netočila hlava).
Věnujte se nějaké činnosti – bez ohledu na to: začněte prát prádlo, mýt nádobí nebo uklízet. Tajemství této metody je prosté: jakákoli činnost, a zejména fyzická práce, ve stresové situaci působí jako hromosvod – pomáhá odvádět pozornost od vnitřního napětí.
Zapněte si uklidňující hudbu, kterou máte rádi. Zkuste to poslouchat, soustředit se na to (místní soustředění). Pamatujte, že soustředění na jednu věc podporuje úplné uvolnění a vyvolává pozitivní emoce.
Vezměte si kalkulačku nebo papír a tužku a zkuste spočítat, kolik dní žijete na světě (vynásobte počet celých let číslem 365, přidejte jeden den za každý přestupný rok a přidejte počet dní, které uplynuly od vašich posledních narozenin ). Taková racionální činnost vám umožní přesměrovat vaši pozornost. Zkuste si vzpomenout na obzvláště pozoruhodný den ve svém životě. Zapamatujte si to do nejmenších detailů, aniž by vám něco uniklo. Zkuste si spočítat, jaký byl tento den vašeho života.
Promluvte si o nějakém abstraktním tématu s jakoukoli osobou poblíž: sousedem, spolupracovníkem. Pokud není nikdo nablízku, zavolejte svému příteli nebo přítelkyni na telefon. Jedná se o druh rušivé činnosti, která se provádí „tady a teď“ a je navržena tak, aby vytěsnila vnitřní dialog nasycený stresem z vašeho vědomí.
Udělejte nějaká antistresová dechová cvičení. Nyní, když jste se dali dohromady, můžete klidně pokračovat v přerušené činnosti.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je nejrychlejší způsob, jak zjistit těhotenství?

Jaká jsou tato dechová cvičení?

Autoregulace dýchání.

Za normálních podmínek nikdo nemyslí a nepamatuje si dýchání. Ale když z nějakého důvodu dojde k odchylkám od normy, najednou se těžce dýchá. Při fyzické námaze nebo stresové situaci se dýchání stává obtížné a těžké. A naopak, když jsou velmi vyděšení nebo něco napjatě očekávají, lidé mimovolně zadržují dech (zadržují dech). Člověk má možnost vědomým ovládáním svého dechu využít ke zklidnění, uvolnění napětí – svalového i psychického, a tak se autoregulace dýchání může stát spolu s relaxací a koncentrací účinným prostředkem boje proti stresu. Antistresová dechová cvičení lze provádět v jakékoli poloze. Vyžaduje se pouze jedna podmínka: páteř musí být v přísně vertikální nebo horizontální poloze. Díky tomu je možné dýchat přirozeně, volně, bez napětí a plně protáhnout svaly hrudníku a břicha. Velmi důležitá je také správná poloha hlavy: měla by sedět rovně a volně na krku. Uvolněná, vzpřímená hlava protahuje hrudník a další části těla do určité míry nahoru. Pokud je vše v pořádku a svaly jsou uvolněné, pak můžete cvičit volné dýchání a neustále jej sledovat.

Nebudeme se zde podrobně zabývat tím, jaká dechová cvičení existují (lze je snadno najít v literatuře), ale uvedeme následující závěry:

Pomocí hlubokého a klidného autoregulovaného dýchání můžete zabránit změnám nálad.
Při smíchu, vzdychání, kašli, mluvení, zpěvu nebo recitaci dochází k určitým změnám v rytmu dýchání oproti tzv. normálnímu automatickému dýchání. Z toho vyplývá, že způsob a rytmus dýchání lze cíleně regulovat vědomým zpomalováním a prohlubováním.
Prodloužení doby výdechu podporuje klid a úplnou relaxaci.
Dýchání klidného a vyrovnaného člověka se výrazně liší od dýchání člověka ve stresu. Tak lze rytmem dýchání určit duševní stav člověka.
Rytmické dýchání uklidňuje nervy a psychiku; Nezáleží na délce trvání jednotlivých dechových fází – důležitý je rytmus.
Lidské zdraví, a tedy i délka života, do značné míry závisí na správném dýchání. A pokud je dýchání vrozeným nepodmíněným reflexem, pak může být vědomě regulováno.
Čím pomaleji a hlouběji, klidněji a rytmičtěji dýcháme, čím dříve si na tento způsob dýchání zvykneme, tím dříve se stane nedílnou součástí našeho života.