Kolikrát týdně je dobré chodit do bazénu?

Každý ví, že plavání přináší lidskému tělu obrovské výhody. Už ve starověkém Řecku bylo plavání nedílnou součástí tělesné výchovy a od XNUMX. století se pravidelně pořádaly závody v tomto sportu. Zpočátku plavci trénovali a závodili v přírodních nádržích, ale na počátku XNUMX. století se začalo s výstavbou umělých bazénů a plavání si začalo aktivně získávat oblibu.

Dnes je plavání v bazénu jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak se udržet fit. Než však půjdete do pokladny koupit předplatné, musíte si jasně prostudovat všechny výhody a nevýhody plavání v bazénu – jen tak můžete dosáhnout požadovaného efektu bez újmy na zdraví, zejména, zhubnout, posílit svaly nebo uvolnit nervové napětí.

Výhody plavání v bazénu

Každý ví, že provozování vodních sportů má příznivý vliv na celkový stav těla. Ale pokud to s modrým kobercem myslíte vážněji, musíte znát konkrétně výhody plavání v bazénu.

Je pozoruhodné, že plavání v bazénu je stejně prospěšné pro muže, ženy i děti a na věku a typu postavy nezáleží. Každý si bude moci vybrat vhodný tréninkový systém, který mu pomůže dosáhnout požadovaných výsledků.

pro muže

Muž, který pravidelně navštěvuje bazén, je patrný už z dálky: široká ramena, úzká pánev, vypracovaná záda a břišní svaly. Výběrem plavání jako oblíbeného sportu muži zaručeně získají celou řadu příjemných „bonusů“:

• Podle statistik jsou muži náchylnější k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Tuto rizikovou skupinu můžete opustit tím, že začnete pravidelně navštěvovat bazén – plavání pomáhá posilovat srdeční sval, což normalizuje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje vytrvalost.
• Muži jsou zpravidla mnohem pravděpodobnější než ženy, že se při sportování zraní – vždyť si vybírají hlavně složité a traumatické druhy aktivit (vzpírání, kulturistika, různé druhy wrestlingu atd.). Při dodržení bezpečnostních opatření plavání v bazénu téměř zcela eliminuje pravděpodobnost zranění.
• Harmonický rozvoj všech svalových skupin. Při návštěvě posilovny je vysoká pravděpodobnost „napumpování“, navíc se často ukazuje, že kvůli nesprávnému provádění cviků je jedna ruka nebo noha „napumpovaná“ více než druhá. Při plavání se využívají téměř všechny svalové skupiny a zátěž na tělo je rozložena rovnoměrně. Pokud navštěvujete bazén 3x týdně, do měsíce zaznamenáte znatelné zvýšení tonusu svalů zad, paží, břicha, nohou a hýždí.

Když mluvíme o výhodách plavání v bazénu pro muže, nelze nezmínit blahodárné účinky tohoto sportu na činnost mužských pohlavních orgánů: lehká masáž vodou a dostatečná fyzická aktivita při plavání zajistí dostatečné prokrvení a má pozitivní vliv na erektilní funkci.

Důležitý bod: pro udržení těla ve zdravém stavu stačí 3 tréninky týdně, každý asi 60-90 minut – svaly tak budou pracovat v „jemném“ režimu (střídání práce s odpočinkem).

Abyste dosáhli hmatatelných sportovních výsledků, musíte trénovat alespoň 5x týdně po dobu 1,5-2 hodin.

pro ženy

Ženy zpravidla dávají přednost návštěvě bazénu, aby zhubly a dostaly postavu do požadovaného tvaru. V čem je plavání v bazénu pro ženy užitečné, kromě možnosti zbavit se pár kil a centimetrů navíc? Ve skutečnosti jsou výhody vodních sportů skutečně obrovské:

• Nejdůležitější výhodou plavání je schopnost kontrolovat svou váhu. Mnoho žen ví, že zhubnout není tak těžké, jako si ji udržet na požadované úrovni. Pravidelné návštěvy plavecké dráhy vám nejen pomohou rozloučit se s nadváhou, ale také zabrání jejímu návratu.
• Aktivní plavání v bazénu zaručuje plné fungování všech svalových skupin a poskytuje také lehký masážní účinek, který může mít pozitivní vliv na stav epidermis – pokožka je napnutá, zvyšuje se její elasticita a objevuje se celulitida a „pomerančová kůra“ je redukována.
• Ženy jsou zpravidla náchylnější ke stresu. Plavání v bazénu pomáhá zmírnit emoční napětí a stres, normalizuje spánek, posiluje imunitní systém a celkovou odolnost organismu vůči vnějším dráždidlům.
• Mnoho žen zná problém křečových žil na vlastní kůži. Při lekcích plavání v bazénu je zajištěno optimální prokrvení a lehká masáž vodou, která eliminuje stagnaci krve v nohách. Plavání je vlastně prakticky jediný sport, který je pro lidi s křečovými žilami absolutně bezpečný.

Je pozoruhodné, že plavání je možné (a dokonce nezbytné) během těhotenství a tento sport také pomůže rychle vrátit tělo do normálu po porodu.

Pro dosažení viditelných výsledků je potřeba bazén navštěvovat alespoň 2-3x týdně. Kromě toho si musíte pamatovat, že „plážový“ styl plavání (hlava zvednutá nad vodou, paže pohybující se do stran) vám pravděpodobně nepomůže dosáhnout požadovaných výsledků – abyste zhubli a zpevnili svaly, potřebujete aktivně se hýbat, přičemž základem je některý ze sportů (kraul, prsa, motýl).

Pro děti

Vzhledem k tomu, že většina dětí u nás netrpí problémem nadváhy, má plavání v bazénu celkově posilovat a ozdravovat organismus:

• Posílení imunity. Děti jsou náchylnější k různým nemocem než dospělí. Pravidelný pohyb v bazénu přináší dětem neocenitelné výhody – zlepšují odolnost organismu a posilují imunitní systém.
• Normalizace spánku. Plavání v bazénu je ve skutečnosti poměrně vyčerpávající aktivita, a proto tělo po aktivním tréninku nutně využívá příležitosti k dobrému odpočinku během spánku.
• Zlepšená chuť k jídlu. Problém „dítě nechce nic jíst“ zná mnoho rodičů. Ve skutečnosti to není vůbec těžké – dopřejte dětem 2-3x týdně aktivní trénink a budete překvapeni, jak rychle si vypěstují zdravou chuť k jídlu.
• Ve většině případů je špatné držení těla u lidí pozorováno v dětství (nesprávná poloha při sezení u stolu, „náctileté“ shrbení atd.). Plavání pomáhá normalizovat zatížení páteře, který postupem času zajišťuje správné, krásné držení těla.

O přínosech plavání pro děti můžeme mluvit z hlediska jejich mravního vývoje: děti, které pravidelně navštěvují trénink v bazénu, jsou cílevědomější a disciplinovanější.

Mimo jiné jsou neocenitelné i výhody plavání pro kojence. Miminko, které strávilo 9 měsíců v děloze a plavalo v plodové vodě, se ve vodě cítí velmi jistě: reflexivně zadržuje dech, aktivně hýbe nohama a rukama. Během vodních procedur se posiluje imunitní systém dítěte, normalizují se metabolické procesy a zlepšuje se fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému. Plavání také pomáhá zmírnit hypertonus svalů dítěte, normalizuje spánek, uvolňuje nervové napětí a zlepšuje chuť k jídlu.

Při popisu přínosu plavání pro děti nelze nezmínit emocionální stránku problému – v drtivé většině případů si děti jakéhokoli věku z plavání v bazénu odnášejí spoustu pozitivních emocí.

Pro zdraví

Výhody plavání pro tělo jako celek (za předpokladu pravidelného aktivního tréninku) jsou prostě neocenitelné:

• Kardiovaskulární systém. Srdeční sval je posílen, ukazatele vytrvalosti se zlepšují, srdeční frekvence klesá (pro lidi, kteří neustále navštěvují bazén, je optimální počet srdečních tepů za minutu 60-65 místo obvyklých 65-70), což výrazně snižuje zátěž na srdce.
• Respirační systém. Díky čistému dýchacímu systému se zlepšuje přirozená ventilace plic, zvětšuje se jejich objem, zvyšuje se tonus.
• Svaly, kosti, klouby. Pozoruhodné je, že plavání je doporučováno lidem s onemocněním pohybového aparátu, zatímco jiné druhy aktivit lze zcela vyloučit. Střídavé napětí a uvolnění téměř všech svalů těla navíc zajišťuje zvýšení jejich výkonnosti.
• Páteř. Lehké poruchy držení těla a skolióza v počáteční fázi se léčí v bazénu. Výhody pro páteř z pravidelného tréninku jsou zřejmé – sníží se zátěž, napětí se rozloží rovnoměrně na všechny obratle, meziobratlové svaly začnou pracovat symetricky a zpevní se zádové svaly.
• Ženský urogenitální systém. Díky zlepšení celkového prokrvení při plaveckých cvičeních jsou všechny vrstvy dělohy dostatečně zásobeny kyslíkem a živinami, což má pozitivní vliv na zdraví ženy. Je prokázáno, že plavání v bazénu je prospěšné pro endometrium, takže pokud plánujete těhotenství a chcete svému nenarozenému miminku zajistit plný nitroděložní vývoj, určitě si členství v bazénu kupte.

Pomozte prosím vylepšit tento článek. Odpovězte pouze na 3 otázky.

Díky normalizaci krevního oběhu se zvyšuje prokrvení mozku, což má pozitivní vliv na činnost nervové soustavy – odezní únava, podrážděnost, stres, normalizuje se spánek.

Je pozoruhodné, že v některých případech jsou výhody návštěvy bazénu viditelné po prvním aktivním tréninku: celkové napětí se uvolní, dýchání se normalizuje a svaly se zpevní.

Když pravidelně navštěvujete kurzy, efekt se kumuluje a během 1-2 měsíců nejen vy, ale i vaše okolí zaznamená výsledky.

Nebezpečí plavání v bazénu

Kupodivu má plavání v bazénu také určité nevýhody:

• Nejviditelnější nevýhodou plavání v bazénu je kvalita vody. Bohužel ne všechna koupaliště mají možnost využívat pokročilé systémy čištění vody (ozonizace a ultrafialová dezinfekce), proto se často používá stará metoda – chlorace. Je jasné, že přidání bělidla do vody (i v minimálním množství) může negativně ovlivnit stav lidí s citlivou pokožkou nebo alergiků. Při výběru bazénu je proto potřeba se především informovat, jak se tam voda dezinfikuje.
• Možnost „chytit“ plíseň nebo jiné kožní onemocnění. Ve skutečnosti takové riziko existuje, ale pokud jsou dodržena všechna opatření (nosit žabky, používat koupací čepici, sprchovat se před i po bazénu), je toto nebezpečí minimalizováno.
• Pokud nebudete dodržovat doporučení instruktora a budete cvičit příliš aktivně, můžete svým kloubům ublížit. Toto riziko se týká spíše profesionálních plavců, ale pokud pravidelně cvičíte a systematicky zvyšujete zátěž, ale zároveň zanedbáváte dobré rozcvičení před tréninkem, zánětlivé procesy v kloubech vás nenechají čekat.

Jednou z „přitažených“ nevýhod plavání v bazénu pro ženy je riziko získání postavy mužského typu (široká, masivní ramena a úzká pánev). Pokud totiž nebudete nadměrně cvičit a cvičit 2-3x týdně 45-60 minut, vaše postava se nejen nezhorší, ale naopak se co nejvíce přiblíží ideálu.

Komu se doporučuje bazén používat?

Vzhledem k neocenitelným výhodám plavání se návštěva bazénu doporučuje nejen pro udržení fyzické kondice, ale také pro obnovu těla:

• Ti, kteří chtějí své tělo vrátit do normálu (zhubnout, protáhnout svaly, zotavit se po porodu atd.).
• Lidé se špatným držením těla, skoliózou, osteochondrózou.
• Těhotné ženy, včetně zmírnění tonusu dělohy a snížení projevů toxikózy.
• Pacienti trpící onemocněními trávicího traktu.
• Pro muže k prevenci prostatitidy a zlepšení erektilní funkce.

Plavání je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, relaxovat a dát tělu odpočinek.

Plavání v bazénu je pro mnoho lidí prakticky jediným přijatelným sportem: například při křečových žilách, onemocněních kloubů, artróze, osteochondróze je vyloučena jakákoli závažnější fyzická aktivita (běh, skákání, posilovací cvičení), kromě plavání.

Kontraindikace koupání v bazénu

Spolu s obrovským seznamem indikací pro plavání existuje také řada kontraindikací pro návštěvu bazénu:

• Infekční onemocnění.
• Chronická onemocnění v akutním stadiu.
• Srdeční onemocnění, která vylučují intenzivní aerobní cvičení.
• Onemocnění kůže.
• Alergie.
• Tuberkulóza.
• Viditelné kožní léze (rány, oděrky).
• Patologické stavy během těhotenství (hrozba potratu nebo předčasného porodu).

Většina bazénů vyžaduje před zakoupením členství od návštěvníků zdravotní potvrzení. Faktem je, že i přes kvalitní dezinfekci vody v bazénu se zde mohou snadno přenášet infekční a plísňová onemocnění, proto je správa pro zajištění bezpečnosti klientů nucena omezit přístup lidem s určitými diagnózami (infekce kožní onemocnění, tuberkulóza atd.).

Pokud jste při nákupu předplatného nebyli požádáni o potvrzení o zdravotním stavu, má smysl kontaktovat jiné zařízení, které je zodpovědnější za bezpečnost návštěvníků.

Doporučení pro návštěvu bazénu

Jako na každém veřejném místě, i v bazénu platí určitá pravidla, která musí všichni návštěvníci bez výjimky dodržovat – to je důležité pro vaši bezpečnost a bezpečnost ostatních:

• Před a po bazénu se určitě osprchujte. Hygienické postupy před tréninkem pomohou smýt nečistoty, prach a bakterie nahromaděné na kůži. Sprchování po plavání minimalizuje riziko nákazy plísněmi a jinými nemocemi.
• Noste čepici – plní několik důležitých funkcí: chrání vaše vlasy před škodlivými účinky chlóru a také zabraňuje tomu, aby vaše vypadlé vlasy ucpaly bazén (musíte uznat, že není moc příjemné plavat obklopeni stovkami vlasů od různých návštěvníků ).
• Po podlaze bazénu se procházejte pouze v gumových pantoflích – to vás ochrání před plísní a také vám pomůže nespadnout na mokré a kluzké dlaždice.
• Nepřeceňujte své schopnosti – pokud nejste moc dobrý plavec, držte se cest s malou hloubkou a neskákejte do vody ze stran.
• Pokud vám byla diagnostikována infekce, plíseň, nachlazení atd. – zdržet se návštěvy bazénu až do úplného zotavení.
• Po tréninku nezapomeňte důkladně osušit tělo a vysušit vlasy.

Pokud jde o chování v bazénu, vše je jednoduché: snažte se nerušit ostatní, nevytvářejte „nouzové“ situace, při skákání do vody ze strany se ujistěte, že v blízkosti nejsou žádní další plavci.

Při plavání v bazénu se doporučuje vzít si s sebou následující věci:

• Potvrzení od místního lékaře o vašem zdravotním stavu.
• Plavky nebo plavky. Doma v žádném případě nenoste plavky ani plavky – před tréninkem se všichni návštěvníci očistí a převléknou.
• Čepice.
• Skluzavky (gumové žabky).
• Plavecké brýle – ochrání váš zrak a pomohou vám dobře se orientovat pod vodou.
• Na sprchování před a po tréninku si nezapomeňte vzít sprchový gel (nebo antibakteriální mýdlo), šampon, žínku a ručník. Pokud je v bazénu chlorovaná voda, naneste po sprše výživný tělový krém.

Pravděpodobně budete mít žízeň během a po intenzivním hodinovém tréninku, takže je dobré mít s sebou láhev čisté pitné vody nebo neslazený, chladný bylinkový čaj. Po plavání v bazénu rozhodně potřebujete podpořit své tělo malou zdravou svačinkou – vhod přijde celozrnná vitamínová tyčinka.

Pomozte prosím vylepšit tento článek. Odpovězte pouze na 3 otázky.

Pokud přicházíte do bazénu pouze relaxovat, odpočinout si od každodenního shonu a udržet si celkový tón, vyberte si pro trénink ranní hodiny – v tuto dobu zde není tolik lidí. No a pro toho, kdo se rád potkává s přáteli, baví se, potkává a povídá se zajímavými lidmi, budou ideální večerní návštěvní hodiny.

Nedávné výzkumy lékařů ukazují, že pravidelné plavání dětem prospívá. Plavání posiluje nervovou soustavu, formuje krásné držení těla a zdravou páteř, pomáhá bojovat proti rozvoji valgóz (u dětí plochých nohou), otužuje a má dobrý vliv na oběhový systém.

Výhody plavání jsou velké. Cvičení pomáhá posilovat svaly hrudníku, ramenního pletence, paží a nohou. Aktivní plavání může rozvíjet dýchací systém a zvyšovat kapacitu plic, což má dobrý vliv na imunitní systém a pomáhá předcházet častým nachlazením.

Kdy je ale nejlepší začít plavat? Instruktor plavání kojenců Mile Gabeidulina řekl, proč je užitečné, aby děti začaly plavat co nejdříve – pokud samozřejmě neexistují kontraindikace u lékaře.

– V prvním roce života si myslím, že bazén je to nejlepší, co můžete dítěti dát. Jedná se o fyzický rozvoj a komunikaci s matkou, otužování a posilování imunitního systému, ale pouze pokud pravidelně navštěvujete kurzy.

Kdy začít plavat

Vhodný věk pro zahájení plavání v bazénu je 1,5 měsíce života, kdy je pupík zhojený a kdy končí adaptační procesy, miminko začíná dobře přibírat. Před návštěvou bazénu je také vhodné absolvovat lékařskou prohlídku – minimálně 1 měsíc. Miminko by měl vyšetřit dětský lékař, neurolog, chirurg a ortoped.

Plavání není dobré pro každého. Pokud máte problémy se srdcem nebo kyčelními klouby, pokud máte epilepsii nebo zvýšený nitrolební tlak, je lepší plavání na chvíli odložit a začít plavat pouze se svolením lékaře.

S trenérem nebo s mámou?

Doporučuje se plavat pouze s matkou, děti jsou v tomto věku na matku velmi vázané a důvěřují pouze jí (totéž platí pro otce). Pokud cizí člověk (trenér) odebere miminko matce a zároveň ho naučí potápět, pak se plavání může pro dítě stát naprostým stresem. V tomto věku byste neměli přerušit spojení mezi matkou a dítětem. Trenér by samozřejmě měl být poblíž, ukázat cvičení, říct, jak správně držet dítě na vodě.

Začínáme

Nejprve se kojenci (první 2-3 lekce) s pomocí trenéra seznámí s vaničkou, kde se za podpory dospělých učí plavat. Jednoduché manipulace lze opakovat doma s rodiči ve vaně. Po nějaké době jde dítě se svou matkou do společného bazénu. Bazén je potřeba navštěvovat minimálně jednou týdně, ideálně 2-3x týdně.

A co dál?

Děti a teenageři, kteří pravidelně cvičí v bazénech, jsou odolnější a vyrovnanější, jejich svalový tonus je normální. Když dítě suverénně plave na vodě a už není tolik připoutané k mamince, můžete postupně přejít na individuální lekce s trenérem nebo ve skupině s ostatními dětmi (pak už maminka nemusí plavat společně).

Plavání pro dítě do 7 let podporuje výrazný svalový rozvoj, protože většina kosterních svalů aktivně pracuje. Zátěž na různé svaly je rozložena rovnoměrně a pro jejich práci jsou vytvořeny příznivé podmínky. Tato praxe vám pomůže sedět v lavici během školních let a nedojde k žádnému zakřivení páteře. Když dítě plave, zvyšuje se celkový tonus těla a vytrvalost, posiluje se nervový systém, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu. Plavání pomáhá mozku obohatit se o kyslík a nabrat nové síly. Student tak bude lépe zvládat zátěž.

Plavání pro dospělé

Plavání můžete cvičit po zbytek života. Plavání bojuje proti stresu na fyzické úrovni: pomáhá regulovat cukr, saturaci kyslíkem a produkuje endorfiny. Pomáhá i na mentální úrovni. Plavání také odvádí pozornost od negativních myšlenek, zlepšuje náladu a v důsledku toho i kvalitu života.

O nevýhodách plavání

Nikdo není imunní vůči všem druhům bakterií. Ve vodě se vyvíjejí různé viry a plísně. Po návštěvě bazénu se musíte důkladně umýt mýdlem. Navíc bělidlo, které se přidává do vody, pokožku vysušuje, proto lékaři doporučují po sprše použít hydratační krém.

Obecně platí, že plavání má mnohem více výhod než nevýhod. A samozřejmě si musíte vybrat sportovní aktivity podle svých představ – pokud máte rádi plavání, pak to určitě přinese nejen psychologické a fyzické výhody, ale také morální, a to jak pro dospělé, tak pro děti.

Dříve se v internetové publikaci Učitelské noviny hovořilo o tom, jak u dětí formovat správné stravovací návyky. Zdravá strava může vyvážit energii dítěte, zlepšit schopnost reagovat, pomoci udržet zdravou váhu a podpořit aktivní růst.