Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Popis L-karnitinu
L-karnitin je sloučenina příbuzná vitaminům B. Je syntetizován v ledvinách a játrech z lysinu a methioninu za povinné účasti železa a kyseliny askorbové. Část látky vstupuje do těla s masem a mléčnými potravinami. Jeho nejvyšší koncentrace je pozorována ve svalech.
Vliv na tělo
Hlavní funkcí L-karnitinu je produkce energie. Transportováním mastných kyselin do mitochondrií podporuje jejich oxidaci na acetyl-CoA a konverzi na ATP.
Karnitin má antihypoxický a anabolický účinek. Stimuluje regeneraci tkání, zvyšuje intenzitu metabolismu lipidů, zlepšuje metabolismus koenzymu A a mobilizací tukových zásob inhibuje spotřebu bílkovin a sacharidů.
Další užitečnou vlastností sloučeniny je stimulace enzymatické aktivity v gastrointestinálním traktu, což zvyšuje chuť k jídlu a normalizuje trávení. Při zátěži zpomaluje tvorbu kyseliny mléčné, zlepšuje přísun živin do nervových vláken a urychluje spalování tukových usazenin mezi svaly.
Pozornost! L-karnitin zvyšuje adaptační schopnosti těla a zlepšuje výkon mozku, dodává mu kyslík a energii.
Užívání karnitinu je indikováno při chronickém únavovém syndromu, vegetativně-vaskulární dystonii, častých infekčních či nachlazeních u dětí a jako prevence srdečních potíží.
Míra spotřeby L-karnitinu
Dospělí potřebují asi 300 mg L-karnitinu denně. Děti do jednoho roku – 10-15 mg, do 6 let – 30-90 mg, do 18 let – 100-300 mg sloučeniny. V průměru si lidské tělo samostatně syntetizuje 25 % potřebného denního množství karnitinu.
Nedostatek (hypovitaminóza)
Při nedostatku karnitinu se objevuje únava, deprese, ospalost, svalový třes, nízký krevní tlak, snížená výkonnost u školáků, problémy s játry a srdcem.
Nadbytek (hypervitaminóza)
Škodí i přebytek látky. Vede k bolestem břicha a nevolnosti. U pacientů s vysokou hladinou močoviny jsou možné myastenické poruchy.
Pozornost! Pokud se objeví příznaky nadměrného karnitinu, měli byste přestat užívat lék, provést výplach žaludku, vzít adsorbent, například aktivní uhlí, a poradit se s lékařem.
Posouzení tělesné pohody
Množství karnitinu v těle se stanoví pomocí kapalinové chromatografie/hmotnostní spektrometrie. Chromatografie rozděluje moč na její složky a hmotnostní spektrometrie je identifikuje a odhalí koncentraci L-karnitinu.
Potravinové zdroje L-karnitinu
K syntéze L-karnitinu dochází v ledvinách a játrech. Hromadí se především ve svalech. Je tedy jasné, že jej musíte hledat v produktech živočišného původu. V rostlinných potravinách: ovoce, ořechy, obiloviny je sloučenina přítomna v malém množství.
Pozornost! Čím je maso červenější, tím je koncentrace L-karnitinu vyšší.
8 nejlepších přírodních zdrojů L-karnitinu:
- Hovězí maso.
- Vepřové.
- Leaver.
- Bílé maso.
- Kuřecí vejce
- Mléko
- Burákové máslo.
- Cereálie.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Karnitinové doplňky jsou kontraindikovány při kojení, intoleranci bílkovin a vyčerpání organismu. Předávkování může způsobit nežádoucí účinky:
- křeče;
- průjem;
- vyrážky;
- břišní křeče;
- uremie;
- nevolnost;
- nespavost
Preventivní a terapeutické použití
K dispozici jsou tablety, kapsle a tekutý L-karnitin. Tekutá droga se užívá několikrát denně v cyklech 3–4 týdnů. Denní dávka pro dospělé je 5 ml, pro děti 6–12 let – 2–2,5 ml, pro sportovce – do 15 ml.
Tablety a kapsle se pijí bez žvýkání a zapíjejí se vodou. Denní dávka je 250–500 mg účinné látky. Při aktivním sportování lze dávku zvýšit až na 1500 mg. Lék je kontraindikován pro děti.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
L-karnitin je unikátní látka, která je zároveň posilovačem výkonu a spalovačem tuků. Často je součástí výživy sportovců, má spoustu příznivců a je opravdu vhodný pro mnoho kulturistů.
Zpočátku byla tato droga nabízena jako spalovač tuků a její popularita přišla v 80. letech, poté byla na nějakou dobu zapomenuta. Druhá vlna popularity k němu přišla, když si všimli, že látka pomáhá rychleji se zotavit po tréninku a zvyšuje výkon člověka.
Co je L-karnitin?
Při výběru výživy pro sportovce, která tuto látku obsahuje, chce každý člověk vědět, co to je. Velmi často můžete slyšet, že L-karnitin je protein pro svalovou hmotu, ale ve skutečnosti to vůbec není aminokyselina. Jedná se o „vitamínovou“ látku podobnou aminokyselině, která je příbuzná vitamínům B. V roce 1950, kdy byl L-karnitin právě objeven, se nazýval vitamin BT.
Pro syntézu L-karnitinu, který se vyskytuje v játrech a ledvinách, jsou nezbytné aminokyseliny methionin a lysin, přičemž tato látka se nachází doslova ve všech lidských tkáních. Největší objemy L-karnitinu jsou pozorovány v mozku, svalech a spermiích. U produktů s obsahem této látky je její maximální objem vidět v mase a dalších produktech živočišného původu, a proto by je výživa pro naturální sportovce měla vždy obsahovat. Hodně je ho také v avokádu a sóji. V mase je ho ale maximum a čím je červenější, tím je na tento prvek bohatší.
| Karnitin se nachází v červeném mase, avokádu a sójových bobech. |
Kromě toho stojí za zmínku, že kromě L-karnitinu existuje také D-karnitin, který však není doplňkem stravy, nepředstavuje vitamín ani bílkovinu pro svalovou hmotu, a proto není pro sportovce zajímavý. . Formou této látky je také ALCAR neboli Acetyl L-carnitin, jehož aktivita je spojena s fungováním nervového systému.
Jak to funguje?
Při výběru výživy pro sportovce s L-karnitinem člověk obvykle chce vědět, jak tento lék funguje. Když látka vstoupí do těla, transportuje tuky do mitochondrií buněk, kde se spalují jako palivo, a to jak při fyzické práci, tak v době odpočinku a odpočinku, i když v prvním případě látka funguje efektivněji . Je důležité pochopit, že bez této látky je odbourávání tuku téměř nemožné.
Nedávné experimenty navíc odhalily, že L-karnitin také zvyšuje účinek hormonu inzulínu na svalové buňky. S jeho pomocí se udržuje nízká hladina glykémie i po konzumaci sacharidového jídla, což z léku dělá vynikající volbu pro jídlo po tréninku.
| Vědecké studie prokázaly, že karnitin má pozitivní vliv na sportovní výkon. |
A praxe také ukázala, že člověk přijímající tuto látku může pracovat o 25 procent déle, protože se šetří svalový glykogen a spotřebovávají se tuky. A také se nám podařilo zjistit, že užívání L-karnitinu umožňuje vyhnout se přibírání na váze i při velmi kalorické dietě.
Zajímavým faktem je, že při užívání L-karnitinu dochází ke zvýšení receptorů citlivých na testosteron – to také přispívá k efektivitě tréninku. Zajímavým zjištěním bylo také zpomalení odbourávání oxidu dusnatého, protože umožňuje rychlejší regeneraci po cvičení.
A nakonec stojí za zmínku, že užívání L-karnitinu aktivuje činnost inzulínu podobného růstového faktoru-1, který aktivuje růst svalů.
Existují nějaké vedlejší účinky?
Při rozumném přístupu k použití látky nebudou žádné vedlejší účinky. Ale vysoké dávky způsobují průjem a nevolnost, koliku. Pacienti s urémií mohou pociťovat slabost a epileptici mohou pociťovat křeče. Nezvyšuje se riziko aterosklerózy a snižuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zajímavým účinkem užívání léku je odstranění erektilní dysfunkce a zvýšení mužské plodnosti.
S čím a jak to brát?
Je lepší užívat L-karnitin se sacharidy, na pozadí vysokého inzulínu, během jídla, po tréninku. Co se týče dávkování, již 1 gram dává výsledky, ale maximálního účinku dosáhnete dávkou 2-3 gramy na 30-40 gramů sacharidů a 20-40 gramů bílkovin. S přihlédnutím k těmto faktorům můžete lék užívat kdykoli během dne.
Cyklický přístup k podávání není nutný, protože látka neztrácí účinnost ani při neustálém používání. Lze kombinovat s jinými spalovači tuků.
Závěr
Správné používání L-karnitinu může účinně zlepšit vaši postavu a dosáhnout maximálních výsledků z vašeho cvičení. Jedná se o bezpečný lék, který se opravdu vyplatí užívat!
