Asi 80 % lidí alespoň jednou zažilo bolest v dolní části zad. Je vyprovokován z různých důvodů, může být akutní nebo nudný, trvá sekundu až několik týdnů. Proč se objevují bolesti v kříži a jak se jich zbavit, říká Dr. Tyler Wheeler, MD, a autoři lékařských publikací.
Příčiny bolesti zad
Bolest v kříži je nejčastější příčinou invalidity na světě, píše autorka medicíny Janelle Martel. Tato část zad je velmi namáhána a obsahuje mnoho pohybujících se částic.
Pokud je bolest zad krátkodobá, to znamená, že trvá několik dní nebo týdnů, lékaři ji nazývají akutní. Pokud bolest trvá 3 měsíce nebo déle, je považována za chronickou. Existuje také termín „mechanická bolest“ v dolní části zad. To znamená, že problém postihuje pohyblivé části zad – ploténky, obratle, vazy, šlachy a svaly.
Většina lidí poprvé pociťuje bolesti zad ve věku 30 až 50 let. To je částečně způsobeno tím, jak se tělo mění, jak stárneme. Množství tekutiny mezi obratli klesá. V důsledku toho se meziobratlové ploténky snáze podráždí a ztratí se svalový tonus, takže záda jsou náchylnější ke zranění.
Proč mě bolí spodní záda? Dr. Tyler Wheeler, MD, určil hlavní příčiny bolesti dolní části zad:
- Svalové napětí nebo slzy. Zádové svaly a vazy se mohou natáhnout nebo natrhnout v důsledku nadměrného používání a náhlých pohybů. Příznaky zahrnují bolest a ztuhlost v dolní části zad, stejně jako svalové křeče.
- Herniované meziobratlové ploténky. K tomu dochází, když chrupavka obklopující ploténku tlačí na míchu nebo nervové kořeny. Polštář, který se nachází mezi obratli, se posune za svou normální polohu, což vede ke stlačení nervového kořene a způsobuje bolest.
- Radikulopatie (radikulitida). Zánět nebo skřípnutí sedacího nervu.
- Ischias. Typ radikulopatie, která postihuje ischiatický nerv, který probíhá od hýždí dolů po zadní straně nohou. Při jeho zánětu je pociťováno pálení nebo bolest, podobná elektrickému šoku.
- Spinální stenóza. Spinální stenóza způsobuje zúžení prostorů v páteři, což vyvíjí tlak na míchu a míšní nervy.
- Zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza).
Proč bolí dolní část zad u žen? Jak píše Elisha Lockett, existuje několik příčin silné bolesti dolní části zad u žen. Mnohé z těchto důvodů jsou spojeny s gynekologickými onemocněními, premenstruačním syndromem, premenstruační dystrofickou poruchou, dysmenoreou, endometriózou.
Proč mě během menstruace bolí spodní část zad? Bolesti dolní části zad při menstruaci jsou způsobeny křečemi při kontrakcích dělohy, hormonálními změnami a zvýšenou citlivostí na bolest.
Cvičení na bolesti dolní části zad
Co dělat, když vás bolí kříž? Nejprve musíte určit příčinu bolesti. K tomu, jak uvádí PubMed, je důležité lékaři správně popsat povahu a lokalizaci bolesti. Pokud je bolest spojena se zánětem nebo skřípnutím nervu nebo poraněním obratlů, budou předepsány speciální léky. Pokud je způsobena svalovou zátěží, zakřivením páteře, únavou nebo menstruací, lze ji léčit speciálními cviky.
Jaké cviky byste měli dělat, když vás bolí záda? Vyzkoušejte cvičení, která doporučuje MD Angela M. Bell. Patří mezi ně přitahování kolen k hrudi, dětská póza a cvičení Superman (pumpa).
Baby představují
Toto cvičení je jednou z regeneračních pozic v józe. Udělej to:
- Klekněte si na kolena a spusťte boky k patám.
- Ohněte se a natáhněte ruce před sebe.
- Ruce držte vpředu nebo natažené podél těla.
- Vydržte 1 minutu nebo déle.
Child’s Pose protahuje paraspinální svaly, hýždě a stehna.
Přitáhněte si kolena k hrudi
Toto cvičení vám umožní uvolnit spodní část zad, boky a hýždě. Následuj tyto kroky:
- Lehněte si na záda s oběma nohama na podlaze.
- Pokrčte pravou nohu, uchopte koleno a přitáhněte k tělu.
- Levou nohu mějte nataženou.
- Protáhněte si páteř tak, že budete držet koleno, ale nezvedejte boky.
- Vydržte 1 minutu a opakujte na druhou stranu.
K uvolnění křečí stačí 10 opakování na každou stranu.
“Superman”
Je považováno za náročnější cvičení. Dělá se to takto:
- Lehněte si břichem na zem a natáhněte ruce před sebe.
- Zvedněte ruce a nohy (měli byste cítit přesun váhy na spodní část páteře).
- Držte ruce a nohy ve vzduchu po dobu 30 sekund, než je spustíte.
Pokud to nevydržíte 30 sekund, zůstaňte v pozici kratší dobu. Začněte s 2-3 opakováními a zaměřte se na to, jak se cítíte. Cvičení provádějte pomalu a pohybujte se opatrně. Pokud cítíte bolest, zastavte se a odpočiňte si.
Bolesti v kříži trápí mnoho lidí nad 30 let. Příčinou jsou obvykle vyklouznuté ploténky, vyhřezlé ploténky, svalové napětí a skřípnuté nervy. Pokud bolest není spojena se zraněním nebo vážným onemocněním, pak jednoduchá gymnastická cvičení pomohou se s tím vyrovnat.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- Janelle Martel a Angela Myers. Vše, co chcete vědět o bolestech dolní části zad // Healthline. — 2022. — 31. října. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/health/low-back-pain-acute
- H.T. Davies, I.K. Crombie, W.A. Macrae. Kde to bolí? Popis umístění chronické bolesti na těle // PubMed. – 1998. – 2 (1): 69-80. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10700303/
- Tyler Wheeler. Proč mě bolí dolní část zad? // WebMD. — 2021. — 18. března. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/back-pain/why-does-my-lower-back-hurt
Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.
Pacienti se domnívají, že tradiční metody zmírňují bolest, obnovují plný pohyb v páteři a také eliminují klíčovou příčinu radikulitidy – osteochondrózu. Lékaři varují: domácí léčba pouze dočasně zmírňuje příznaky, ale neovlivňuje mechanismus vývoje onemocnění. Pojďme zjistit, jak fungují lidové recepty a proč byste se neměli nechat unést takovými metodami terapie.
Kdy pomáhají lidové prostředky?
Při domácí léčbě radikulitidy se používají různé léčivé rostliny. Recepty často zahrnují kořen lopuchu, chmelové šištice, mochna, divoký rozmarýn a šalvěj. Používá se masti, tinktury, odvary – vše. Do rostlinných surovin se přidává med a propolis, jíl, mumiyo a další podobné produkty. Dokonce se doporučuje používat sůl, petrolej a další neočekávané přísady.
Lidové léky na bázi léčivých bylin mají jeden cíl – zmírnit příznaky radikulitidy:
- bolest zad, ke které dochází během fyzické aktivity a hypotermie;
- ztuhlost pohybů;
- parestézie: necitlivost končetin, pocit plazení.
Obklady, masti a tinktury působí pomalu. Stav pacienta se nezlepší okamžitě, ale až po 5-7 dnech od zahájení terapie. Ale absence příznaků neznamená uzdravení! Tradiční receptury problém pouze maskují. Bolest odezní, ale radikulitida zůstává – a nadále postupuje s rozvojem komplikací.
Kdy lidové prostředky nepomáhají?
Někdy obklady, odvary a tinktury nezvládají svůj úkol a existují dvě vysvětlení:
- Nesprávný léčebný režim. Mnoho domácích receptů zahrnuje zahřívání zad. Ale v akutní fázi radikulitidy nemůžete zahřát záda! Při zahřívání se zánět zesílí a bolest se jen zvyšuje.
- Příčinou bolesti není radikulitida. Nepříjemné pocity v zádech mohou být spojeny s hernií míchy, nádorem a dalšími stavy. Tradiční metody jsou zde zbytečné a dokonce nebezpečné.
Jak dlouho trvá léčba?
Domácí prostředky vyrobené z bylin, včelích produktů a dalších podobných produktů působí pomalu. Stav pacienta se zlepšuje po 5 a více dnech. Hmatatelný výsledek je patrný po 2-3 týdnech. Masti, obklady a tření by se měly používat alespoň měsíc.
Pokud bylinné léky nepomohou, musíte se poradit s lékařem – terapeutem nebo neurologem. Po vyšetření bude jasné, zda bolest skutečně způsobila radikulitida a zda lze pokračovat v domácí léčbě.
Před použitím lidových léků se poraďte se svým lékařem, zjistěte vedlejší účinky a kontraindikace. Používejte bylinné recepty spolu s tradičními léčebnými metodami. Jen tak lze v krátké době dosáhnout výrazného zlepšení stavu a předejít rozvoji komplikací.
Léčba nemocných kloubů
K normalizaci fungování kloubu je zvláště užitečná fyzikální terapie, kinezioterapie, manuální terapie.
Jak si nezničit záda, když každý den pracujete u počítače
Jsme zvyklí žít před počítačem: pracovat, studovat, komunikovat s přáteli, učit se novinky. Je nevyhnutelné…
Jak vyléčit ischias?
Moderního člověka nezaskočí bolest v kříži. Někdy se objevují periodicky a mizí beze stopy.…
