Nadýmání je běžný problém, který se obvykle vyskytuje v důsledku hromadění plynu v gastrointestinálním traktu. Nadýmání vizuálně zvětšuje velikost břicha a způsobuje, že je citlivé nebo dokonce bolestivé. Cvičení, doplňky výživy a masáže mohou pomoci rychle snížit nadýmání a jednoduchou změnou životního stylu lze zabránit opakování nepříjemného stavu.
Následující tipy pomohou lidem rychle se vyrovnat s bolestí a nepohodlím nadýmání doma:
Fyzická aktivita způsobí, že se vaše střeva budou častěji stahovat, což pomůže uvolnit přebytečné plyny.
Některé jógové pozice mohou napnout břišní svaly způsobem, který stimuluje uvolňování přebytečného plynu z gastrointestinálního traktu. Vhodné jsou pro vás například pózy jako balasana (póza dítěte), ananda balasana (póza šťastného dítěte) a dřep.
Kapsle máty peprné mohou být užitečné při poruchách trávení a souvisejících plynatosti.
4. Speciální léky proti nadměrné tvorbě plynu
Antigas léky pomohou odstranit přebytečný vzduch z trávicího traktu. Například Simethicone dělá svou práci dobře.
Taková masáž zlepší normální funkci střev. Postup masáže byste si však měli řádně prostudovat, a pokud se dostaví bolest, okamžitě ji ukončete.
6. Éterické oleje
Studie z roku 2016 zjistila, že směs esenciálního oleje fenyklu a kurkumy může účinně bojovat proti plynatosti v GI traktu. Před použitím esenciálních olejů byste se však měli poradit se svým lékařem.
Ležení v teplé vodě může zmírnit bolesti žaludku. Relaxace sníží hladinu stresu a pomůže vám rychleji se vyrovnat s tvorbou plynu.
Všechny tyto tipy pomohou problém naléhavě vyřešit. Níže jsou uvedeny metody, které fungují dlouhodobě.
8. Konzumujte více vlákniny
Pomáhá předcházet zácpě a nadýmání. Denní příjem vlákniny pro ženy je 25 g a pro muže – 38 g. Pokud však konzumujete více než 70 g denně, dosáhnete opačného účinku.
9. Vyhýbání se sycené vodě
Sycené nápoje přispívají k hromadění plynů v žaludku. Oxid uhličitý použitý k výrobě této vody, stejně jako cukr a umělá sladidla, může způsobit nadýmání.
10. Tabu žvýkaček
Látky ve žvýkačce a polykání velkého množství kyslíku při žvýkání vyvolávají tvorbu plynů.
11. Zvyšte denní fyzickou aktivitu
Fyzické cvičení pomůže k pravidelnějšímu vyprazdňování a zbaví gastrointestinální trakt přebytečných plynů a vody.
12. Pravidelné stravování
Mnoho lidí pociťuje nadýmání ihned po snězení velkého množství jídla najednou. Je lepší si jídlo rozdělit na malé porce a jíst častěji, trávicí systém tak bude lépe fungovat.
13. Užívání probiotik
Probiotické doplňky pomohou regulovat bakterie tlustého střeva, které produkují plyn a způsobují nadýmání.
14. Snižte příjem soli
Nadbytek sodíku způsobuje, že tělo zadržuje vodu. To může způsobit, že se budete cítit nafouklí.
15. Vylučte jakýkoli druh onemocnění
V některých případech je tvorba plynu důsledkem nemoci. Proto je lepší se nechat vyšetřit a ujistit se, že je u vás vše v pořádku.
16. Přejděte na dietu s nízkým obsahem FODMAP
Studie zjistila, že tato dieta pomohla odstranit nadýmání, plynatost a bolesti břicha u 74 % účastníků se syndromem dráždivého tračníku.
17. Vedení deníku jídla
Někteří lidé mohou mít nesnášenlivost některých potravin. Vedení potravinového deníku vám pomůže zjistit, na jaké potraviny vaše tělo reaguje.
18. Odstraňte doplňky stravy a léky, které mohou způsobit problémy s plynatostí
Některé doplňky, jako je železo, mohou způsobit zácpu a další příznaky zažívacích potíží, které zase mohou způsobit nadýmání. Kromě toho mohou být viníkem zvýšené tvorby plynu různé léky. Je nutné pečlivě prostudovat možné vedlejší účinky v pokynech.
© Copyright 2016 BUZOO “PORODNICTVÍ č. 2”. Všechna práva vyhrazena. Vývoj a podpora: SibSR LLC.
