Jak se zbavit strachu doma?

Záchvaty paniky se projevují zcela specificky: pacienti náhle pociťují silnou úzkost, knedlík v krku, dušnost, zrychlený tep, bolest na hrudi a další příznaky. Záchvat může trvat pár minut i půl hodiny, vše je individuální. Léčba záchvatů doma zahrnuje použití různých bylinných nálevů, správnou výživu, dodržování režimu spánku a odpočinku a používání správné techniky dýchání. Doporučuje se také analyzovat, co k záchvatům paniky vede, a snažit se řešit příčiny, nikoli paniku samotnou, která je jejich důsledkem.

Záchvaty paniky se projevují zcela specificky: pacienti náhle pociťují silnou úzkost, knedlík v krku, dušnost, zrychlený tep, bolest na hrudi a další příznaky. Záchvat může trvat pár minut i půl hodiny, vše je individuální. Léčba záchvatů doma zahrnuje použití různých bylinných nálevů, správnou výživu, dodržování režimu spánku a odpočinku a používání správné techniky dýchání. Doporučuje se také analyzovat, co k záchvatům paniky vede, a snažit se řešit příčiny, nikoli paniku samotnou, která je jejich důsledkem.

Záchvaty paniky: jak léčit poruchu doma?

15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma

Definice

Panická ataka (PA) zahrnuje náhlý, akutní panický záchvat strachu. Takové obavy přicházejí jako reakce na myšlenky v mozku. Pokud tedy na takové myšlenky reagujete bez vědomí, vzniká panika. Je třeba poznamenat, že pocit panického záchvatu je poměrně závažný a poškozuje psychiku pacienta. Pokud jste někdy takové útoky zažili, budou vám tyto pocity povědomé. To výrazně narušuje váš smysl pro realitu a může vás přimět vnímat okolní realitu jako něco zcela mimo vaši kontrolu.

Kde to všechno může začít?

Všechny záchvaty úzkosti a poruchy mohou začít jednou myšlenkou. Jak jedna emocionální reakce může způsobit, že celé vaše tělo zareaguje a zažije paniku: Myšlenky, které vám během PA probíhají hlavou a ať už jsou cokoli, způsobí, že vaše tělo bude reagovat, jako byste nyní stáli před rozhodnutím o životě a smrti. Poté se vaše tělo naplní takovými chemikáliemi, které v nás mohou vyvolat jednu ze 2 reakcí: buď potřebu pustit se do boje, nebo utéct. A za takových okolností, pokud strachy přicházejí jako reakce na myšlenky, které nejsou vzájemně propojené a relevantní pro skutečný obraz světa, vaše tělo bude naplněno chemickou látkou zvanou adrenalin. To by bylo považováno za normální, kdyby k tomuto uvolnění adrenalinu do krve došlo, když jste utíkali před medvědy, kteří vás pronásledují v lese. A to by bylo v normálních mezích v situacích, které by skutečně ohrožovaly váš život. Ale když máte takový strach z útoku, může se ve vašem těle uvolnit příliš mnoho adrenalinu. Vaše tělo může bezdůvodně vidět ohrožení vašeho fyzického zdraví. Tyto emoce, které jsou údajně „relevantní“ okolnostem, způsobují, že se zblázníte a ztratíte kontrolu. Vaše tělo se tak dostane do tak silné úrovně strachu, že vás ještě oslabí. Ve většině případů se budete bát dalších záchvatů paniky, protože vaše první zkušenost byla tak intenzivní a děsivá. Tyto útoky se stanou něčím, co převálcuje váš život a člověk se začne společensky omezovat. Odpor a strach z dalšího záchvatu paniky vyvolává nový strach. Tímto způsobem rozvíjíme své panické poruchy a jen zesilujeme své obavy. Podívejme se na hlavní příznaky záchvatů paniky a na to, jak je léčit doma.

Jaké jsou příznaky PA, které člověk zažívá?

• pocit zkázy;
• pocit nebezpečí;
• pocit ztráty kontroly;
• strach ze smrti;
• srdeční frekvence se zvyšuje;
• začnete se potit;
• zachvění;
• zimnice;
• nevolnost;
• křeče, křeče;
• bolest hlavy nebo hrudníku;
• slabost;
• závratě;
• máte potíže s polykáním slin;
• sucho v ústech;
• stlačení a hrudka v krku;
• necitlivost končetin;
• pocit nereálnosti toho, co se děje; pocit odloučení od sebe;
• potíže s dýcháním, zvyšuje se potřeba kyslíku v těle.

15 tipů, jak léčit a zastavit útoky

Pojďme se blíže podívat na všech 15 způsobů, jak léčit záchvaty paniky doma.

1. Uvědomte si, že když máte vzplanutí, váš mozek nedokáže rozpoznat rozdíl mezi realitou a vašimi neuspořádanými myšlenkami.

Váš mozek neví, jak vnímat rozdíl mezi myšlenkami a objektivní realitou. V případě záchvatů paniky je to nevýhoda. Všechno je pro mozek skutečné. Váš mozek nedokáže rozlišit mezi skutečnými myšlenkami, kterými se zabýváte, a těmi nereálnými. V okamžiku, kdy myšlenka uvede vaše tělo do panického režimu, váš mozek se nedokáže zastavit a říct: “To není skutečné.” Vnímá sám sebe v situaci, kdy je v sázce „život nebo smrt“. Prostě naše tělo a mozek reagují zbytečně dokonale v souladu s našimi myšlenkami. Pro ty, kteří zažívají tyto útoky, je důležité pochopit, že se nezblázníme. Chcete-li zastavit záchvaty paniky a jejich příznaky, musíte najít způsob, jak zastavit mozek v tom, aby do vašeho těla vysílal signály o situacích života nebo smrti a nouzových situacích.

2. O lécích

Nejsme zastánci žádných lékařských sedativ. Pokud člověk nevěří, že je to jediná věc, která ho vyléčí, pak pomohou léky. Protože víra je trumfem všeho. Pokud máte pocit, že léky proti úzkosti jsou jediným způsobem, jak léčit záchvaty paniky a neurózy, pak je normální jít ven a koupit si je. Ale opět to není řešení problému. Problém je v naší hlavě.

3. Vyhněte se alkoholu, cigaretám a všem stimulantům

Chcete-li léčit záchvaty paniky, musíte nejprve přestat užívat následující věci: cukr; káva; alkohol. To je zvláště kontraindikováno u lidí trpících VSD (vegetativně-vaskulární dystonie).

4. Uvařte si tinkturu z uklidňujících bylin, které dočasně uklidní.

Léčba záchvatů paniky lidovými léky může být provedena v počáteční fázi, kdy je útok velmi akutní. Můžete si udělat infuzi z bylinek. Jsou dostupné bez lékařského předpisu. Tinktura může být vyrobena z těchto bylin: listy máty; listy meduňky; květy heřmánku; bylina majoránka; mateří kašička; kořen kozlíku lékařského. Z výše uvedených bylin se těhotným ženám nedoporučuje užívat majoránku, meduňku a mátu. Držte se striktně doporučené dávky bylinek, nepřehánějte je. Bylinky vám pomohou najít jen dočasnou harmonii! Neměli byste na ně záviset a používat je pokaždé, když máte panickou poruchu. Protože problém leží ve vaší hlavě a bylinné tinktury budou jen dočasným náplastem na vaše duševní zranění.

Zvláště citliví lidé by měli jíst pouze zdravá jídla a držet dietu.Někteří z nás mají velmi citlivý nervový systém. Není třeba si ze svého citlivého systému dělat nepřítele. V tomto případě bude lepší zvolit si zdravé jídlo a omezit se na nezdravé jídlo. Výhody konzumace zdravých potravin: Zklidní a posílí váš nervový systém. Vytvoříte pro svůj nervový systém trvalý, silný ekosystém, kde se mu bude dařit, aniž byste ho bombardovali. Nedojde k přetížení nervového systému stimulanty, které dříve vždy vyvolávaly obavy a nutily vás reagovat na vše vnější. Protože s největší pravděpodobností také přetěžujete svůj nervový systém nejrůznějšími stimulanty a kvůli tomu zažíváte tyto chronické strachy. Jezte zdravé potraviny a příznaky paniky vás budou méně obtěžovat a již je nebudete muset léčit lidovými léky.

5. Cvičte a pravidelně cvičte

Cvičení stimuluje různé chemické látky v mozku, díky kterým jste ještě šťastnější a uvolněnější, než jste byli předtím. Cvičení uklidňuje váš nervový systém. To je důvod, proč se mnoho lidí s úzkostnými poruchami obrací ke cvičení. Vědí vše o tom, jak léčit záchvaty paniky, a znají výhody cvičení. Příklady elementárních cviků: závěs na tyči; chodidla na šířku ramen, zakloňte se a snažte se rukama dosáhnout na prsty; kliky, stoj v pěsti v pozici shybů (pro muže); běh a mnoho dalších.

6. Spěte 8 hodin denně

Výhody spánku: Když si dovolíte spát, pustíte odpor. Ve spánku jste v harmonii a jste zdraví, začíná se vám dařit. Nervový systém se stává silnějším. Plně se zotavíte, když si dopřejete dostatek spánku.

7. Nikdy nic nenuťte a nesnažte se těmto pocitům vyhýbat.

Snažit se vyhnout nebo ignorovat záchvat paniky to jen zhoršuje. Mnoho lidí neví, co dělat během záchvatu paniky a začne se mu bránit. To nepůjde, všechno to jen zhorší. Čemu se budete silně bránit, jen zvýšíte jeho vliv. Mnoho lidí se například velmi bojí rvačky a brání se okamžiku, který zhoršuje jejich stav. Měli byste vědět vše o tom, jak překonat svůj strach z boje, pokud se ocitnete v podobné situaci.

8. Zavřete oči a 5 velmi zhluboka se nadechněte a vydechněte, zadržte dech na 8-10 sekund

Jak provést tuto užitečnou techniku ​​krok za krokem: Inhalujte, dokud se vaše plíce zcela nenaplní vzduchem na jejich maximální kapacitu. Zadržte dech na 8 až 10 sekund a poté vydechněte. Tento postup je nutné opakovat s nádechem a výdechem asi 5x. Výhodou a pozitivem tohoto cvičení je, že při záchvatech paniky často není dostatek kyslíku a může být ovlivněno dýchání. Díky takovým technikám se však můžete naučit udržet kontrolu nad rovnoměrným dýcháním. Faktem je, že udržení kontroly nad svým dýcháním může výrazně snížit úroveň paniky, strachu a úzkosti. Díky tomu získáte dovednost zůstat v tichu a sladit se s ním. Toto cvičení by mělo být prováděno co nejčastěji. Tím bude otázka zmírnění záchvatů paniky uzavřena. Toto cvičení bude podobné dechové technice používané v meditačních praktikách. Kromě toho existuje mnoho informací o meditaci pro začátečníky a tyto informace jsou veřejně dostupné.

9. Útok si můžete zapamatovat zejména pro sebe.

Když se objeví, pochopíte, jak v této situaci správně jednat. Při dalším útoku si připomeňte, co se děje. Budete moci říci nahlas: “Právě teď cítím záchvat paniky.” Jaké výhody tato technika přinese: Pomůže zachránit váš mozek před procesy destruktivního myšlení do skutečné skutečné okolní reality. Je to mnohem lepší, než si pečlivě myslet, že jste v situaci, která by vás mohla ohrozit na životě. Kromě toho si můžete přečíst nové články o zdroji o útocích paniky – jaké druhy ohnisek jsou a jaká je jejich povaha.

10. Úplné přijetí, soustředění a ponoření do emocí a pocitů tohoto panického strachu.

Okamžitě se může zdát, že to nemá logiku. Tato metoda vám však také pomůže zjistit, jak se správně zbavit záchvatů paniky pomocí tradiční medicíny.

11. “Odporování pocitům je jen posiluje!” – to jsou zákony vibrací této planety.

Pokud přijmete a chcete zažít záchvat paniky, aniž byste se vůbec bránili, pak síla útoku nad vámi ztratí svou moc. Podstatou této metody je soustředit se a ponořit se do emocí, které vás obvykle navštěvují během záchvatů paniky. To změní vaše vnímání zážitku, což nakonec změní chemické látky, které váš mozek uvolňuje během úzkosti a paniky. To bude váš klíč k osvobození od záchvatů paniky. Všechny úzkostné pocity se mohou objevit, protože jsou určeny k tomu, abychom si jich všimli. A je třeba si jich všimnout. Na našem webu je také druhý článek, který podrobně popisuje, co musíte udělat během procesu záchvatů paniky při dalším útoku.

12. Pojmenujte a vyslovte všechny vjemy, které zažíváte ve svém těle.

Například: „Pocitově, zdáš se mi těžký a pichlavý, jako kov. Mám pocit, že se mě snažíš sníst.” Nyní vyzvěte, aby se pocit paniky stal ještě silnějším a pro vás nepříjemnějším. Požádejte ho, aby byl ještě intenzivnější. Druhý krok odstraní veškerý zbývající odpor a uzavře vaše otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky a úzkosti. Proč je tato metoda užitečná: Strach se tedy již nebude živit mentálním odporem a začne se rozplývat. Začne narůstat vnitřní sebevědomí, které vám řekne: „Nyní máte pod kontrolou situaci, spíše než ta, která ovládá vás.“ Ostatně takhle se k vám kdysi dostával panický záchvat. Přesvědčovala vás, že nemůžete ovládat svůj vlastní život. Měli byste vědět vše o tom, jak se sami zbavit fóbií.

13. Plně uznejte svou frustraci a buďte za ni vděční.

Zeptejte se sami sebe, co se vám ten neklidný pocit paniky snaží sdělit. Uznejte a všimněte si své frustrace. Uvědomte si, že tyto pocity slyšíte, cítíte a rozumíte jim. Uvědomte si také, že byste měli být vděční za pocity paniky! Nikdy neuzavřete své otázky o tom, jak léčit záchvaty paniky, úzkosti a bezdůvodného strachu, pokud se je budete neustále snažit ignorovat. Poděkujte jim za následující fakta: Váš nervový systém vám dává velmi úplnou a přesnou odpověď na myšlenky, které se vás týkají. Panické strachy vám ukazují vaše slabé stránky a oblasti, které můžete zlepšit. Na našem webu si také můžete přečíst nový článek o léčbě deprese navždy doma.

14. Určete, jakou myšlenkou to všechno začalo, a najděte důkaz o absurditě této myšlenky

Zjistěte, na co jste se soustředili, než začal panický záchvat. Jakmile zjistíte kořen zla, začněte hledat co nejvíce důkazů o absurditě této myšlenky. Nyní začněte rozlišovat své skutečné myšlenky od falešných a rozvíjejte pozitivní myšlení. Tímto způsobem vyřešíte své otázky, jak léčit záchvaty paniky. Řekněme, že se například bojím létat v letadle. Podívejme se na příklad strachu z létání v letadle (nacházím co nejvíce důvodů, jak zničit svůj strach z létání v letadle, a podporovat myšlenku, že jde o příjemný a bezpečný zážitek.

Příklady toho, jak může panika někdy dosáhnout bodu absurdity:

Postupně se letadla a obecně letecká doprava stávají bezpečnějšími. Piloti jsou speciálně vyškoleni pro téměř jakýkoli typ mimořádné situace vyšší moci a já se vlastně nemám čeho obávat. Ve zprávách o různých haváriích lze slyšet pouze jeden případ z miliard normálních letů, které se každou sekundu uskuteční po celém světě. Příkladem absurdity panického záchvatu během těhotenství u žen je následující situace (Ať už se dívky trápí a přemýšlejí o těhotenství jakkoli, nic to nezmění a nijak to neovlivní události v budoucnu. Dívky mohou získat sebe- sebevědomí a vezmou se za ruce.Ve skutečnosti si svými zkušenostmi jen zhoršují situaci.Nikdo nemá zájem ublížit ženě dítěti.Je v bezpečí,nikdo a nic ji neohrožuje.Jen si může ublížit svými nepotřebnými Všechny tyto situace o špatných porodech nejsou ničím jiným než pohádkami z televizních a tradičních seriálů, jejichž cílovou skupinou jsou především ženy.

15. Můžete si založit deník s pozitivními aspekty týkajícími se vašeho případu problému a vytvořit pozitivní emocionální ekosystém.

Tato metoda vám bude schopna říci, co dělat, když začnete pociťovat příznaky záchvatů paniky, a jak tyto poruchy vyléčit pomocí takového deníku. Pozitivní deník je dokument, ve kterém můžete pozitivně psát o svých fobiích nebo činnostech, které spouštějí vaši panickou poruchu. Můžete si například vzít situaci panických poruch v situaci, kdy máte strach, když musíte plout na lodi. V takové situaci píšete celý seznam pozitivních faktorů ve vodáctví. Budete si muset zapsat každou myšlenku, díky které se cítíte lépe. Pokud máte při plavbě na lodi paniku, je třeba napsat co nejvíce pozitivních přínosů plavby. Je to velmi dobrý pocit veslovat na veslech a nezávisle určovat rychlost a tempo pohybu lodi po vodě. To je dobře, můžete jen relaxovat, bavit se, přestat veslovat a plavat v proudu řeky, která vás samostatně unese vodou.

Je skvělé, když můžete na vlastní malé lodi s kamarádem působit jako kapitán i námořník. To je cool dobrodružství – odplout od břehu s rybářským prutem a doplavat na neprozkoumané ostrovy, kde ještě není žádná civilizace a žijí velké ryby. Když přijde čas plavit se lodí, podíváte se na všechna pozitiva a naladíte se na pozitivní emoce a pocity, než abyste se po spirále klesali do horšího pocitu. Je nemožné zažít záchvaty paniky, pokud se soustředíte na to pozitivní. Použijte všech 15 metod, znovu si přečtěte článek a budete vědět vše o tom, jak léčit záchvat paniky a jaký druh ohniska pronásleduje mnohé. Závěry a závěrečná slova Vždy máte na výběr, zda se budete silně soustředit na to pozitivní, nebo se budete soustředit na to, co ve vás vyvolává negativní emoce a paniku. Sami si vyberete. Bez ohledu na to, jak bolestivé jsou záchvaty paniky, vaše celková vnitřní síla může zcela zabránit jejich výskytu. Záchvaty paniky přinášejí do vašeho života mnoho užitečných poznatků! Díky nim nacházíte harmonii sami se sebou a začínáte žít podle svých skutečných záměrů.

Záchvaty paniky, i když nejsou zdraví škodlivé, výrazně ovlivňují kvalitu života. Bezdůvodný strach doslova paralyzuje, proto je důležité umět se s ním vyrovnat sami. Společně s psychologem rozebereme 10 způsobů, jak se zbavit panického záchvatu, a na kterého specialistu se obrátit o pomoc

Nejprve si ujasněme, co je to záchvat paniky. Jedná se o náhlý záchvat bezdůvodné úzkosti nebo strachu, který je často doprovázen zrychleným srdečním tepem, silným pocením a třesem v pažích a nohou 1. Osoba během záchvatu paniky může pociťovat bolest na hrudi, nevolnost a břišní diskomfort. Může se dokonce rozvinout nervový průjem 1 . Existuje strach z náhlé smrti, infarktu nebo z toho, že se stane něco hrozného. V době útoku si člověk ani neuvědomuje, kde je nebo co se s ním děje. Svět se může zdát neskutečný a obvyklé obrysy objektů se mohou rozmazávat.

Je zřejmé, že bezdůvodná panika obvykle nevzniká z čista jasna. Tomuto stavu předchází dlouhodobý nebo akutní stres. Někdy dochází k záchvatům paniky na pozadí anémie, problémů se štítnou žlázou, nadledvinami, ale to je extrémně vzácné 2.

Pokud vám záchvaty paniky otravují život a brání vám soustředit se na práci nebo oblíbenou činnost, musíte se poradit s psychoterapeutem nebo psychiatrem, který vám může předepsat medikamentózní terapii. Neméně důležitá je ale psychoterapie. Během sezení s psychoterapeutem se naučíte zvládat své emoce, sami uhasit paniku a porozumíte psychologickým příčinám záchvatů paniky 2.

10 nejlepších způsobů, jak se zbavit záchvatů paniky

Pokud vás záchvat paniky zaskočí, můžete se ho pokusit zbavit sami. V tomto článku se podíváme na několik účinných způsobů, jak sami obnovit klid.

1. Sledujte své dýchání

Když se bojíme, zrychluje se nám dech a snižuje se koncentrace oxidu uhličitého v krvi. Kvůli tomu vzniká pocit nedostatku vzduchu, který panický záchvat ještě umocňuje.

Proto v první řadě během záchvatu paniky musíte zklidnit dýchání. K tomu může pomoci nejobyčejnější taška, ve které musíte dýchat, dokud se vaše dýchání nestane rovnoměrným. Pokud s sebou nemáte tašku, můžete si vzít dlaně a dýchat do nich.

Další možností je zkusit dýchat zhluboka a pomalu. Například se nejprve velmi pomalu a zhluboka nadechněte a poté silně a dlouze vydechujte, aby v plicích nezbyl vzduch. Opakujte několikrát. Můžete si představit, že dýcháte ústy úzkou koktejlovou trubicí: velmi pomalu se nadechujte a vydechujte, dokud se váš dech nezačne vracet k normálu 2.

2. Nechte se rozptylovat signálem bolesti

Někdy vám fyzická akce může pomoci odvrátit pozornost od hrozící paniky. Můžete se například silně štípnout do paže, poplácat si obličej dlaněmi, třít si tváře nebo uši nebo pevně zatnout a uvolnit pěsti. Mozek se přepne na zpracování signálu bolesti a to mu umožní odvrátit pozornost od paniky. Někteří lidé trpící záchvaty paniky dokonce nosí speciální gumičku na zápěstí. Když cítí, že je útok blízko, stáhnou ho a nechají ho jít. Bolestivé kliknutí vám pomůže vrátit se do reality.

Další cvičení, které psychologové doporučují, abyste se sami rychle zbavili záchvatu paniky. Najdeme bod mezi palcem a ukazováčkem na ruce a prudce na něj zatlačíme, až to bolí. Opakujeme to 3krát, poté provedeme manipulaci na druhé straně.

3. Omyjte studenou vodou

Dalším poměrně jednoduchým a účinným způsobem, jak se zbavit záchvatu paniky, je umytí obličeje studenou vodou. To doslova „vystřízliví“ a zmírní záchvat úzkosti. V zimě si můžete potřít sněhem obličej nebo ruce. Velmi dobře pomáhá i kontrastní sprcha: výměna teplé a studené vody vás povzbudí a odvede od nepříjemných myšlenek 2 .

4. Zapojte své smysly

Abyste se rychle zbavili záchvatu paniky, můžete použít své smysly: čich, chuť. Zkuste žvýkat mátovou žvýkačku nebo cucat mentolovou pastilku. Čím více „termonukleární“, tím lépe! Nakonec si dejte doušek vody nebo jen do něčeho kousněte a pomalu to žvýkejte, zcela se zaměřte na chuť.

Můžete s sebou nosit i lahvičku eukalyptového, borovicového nebo pomerančového esenciálního oleje a dýchat ho.

5. Změňte scenérii

Změna prostředí vám může pomoci zbavit se vzrůstající úzkosti. Jste například v hlučné společnosti a máte pocit, že se chystáte zpanikařit. Jděte do další místnosti a požádejte, abyste byli chvíli sami. Pokud je to možné, vyjděte do vjezdu na ulici.

6. Přepněte se do světa kolem sebe

Přepínání na svět kolem vás pomáhá odpoutat vaši pozornost od panické úzkosti. Počítejte (nejlépe nahlas) projíždějící auta, osvětlená okna v sousedním domě, létající ptáky, knoflíky na oblečení, knihy na poličce atd. Dotkněte se, jak teplý a měkký je šátek, jak hladké a chladné je skleněné sklo, jak drsné je čalounění křesla na dotek. Řekněte nahlas vše, co vás napadne 2.

Hlavní je přepnout mozek z vnitřních prožitků na čtení a zpracování vnějších informací. Svůj růženec můžete nosit s sebou v dobách úzkosti, třídit je a počítat.

7. Poslouchejte hudbu

Hudba je výborný lék, který dokáže pomoci i při panických záchvatech. Pokud máte pocit, že přichází úzkost, pusťte si svou oblíbenou hudbu. Zpívejte nahlas, můžete i tančit. Pokud nemáte po ruce rádio nebo telefon, zpívejte nahlas – a ucítíte, jak strach ustupuje.

8. Soustřeďte se na své vlastní tělo

Při panickém záchvatu je důležité umět ovládat své vlastní tělo. To pomůže zastavit chvění v rukou, uklidnit dušnost a zrychlený tep. Snažte se co nejvíce relaxovat. Představte si, že pomocí vnitřního „skeneru“ přesně určíte, kde ve vašem těle vzniká strach a panika. Vnímejte tuto napjatou oblast a snažte se ji psychicky uvolnit. Řekněte si nebo nahlas, že je vše v pořádku, útok brzy skončí, že na záchvat paniky ještě nikdo nezemřel a že nezpůsobí újmu na zdraví. Zkombinujte to se správným dýcháním a brzy se stav výrazně zlepší 3.

9. Dechová cvičení

Dechová cvičení, jóga, meditace jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro „pokročilé“. Samozřejmě byste neměli očekávat, že se okamžitě ponoříte do nirvány, vyrušeni ze všech zážitků. Ale i jednoduchá meditační cvičení pomohou uvolnit svalové a emoční napětí.

Nemusíte znát všechny ásany nebo se dostat do pozice „tančícího draka“. Stačí si sednout na podlahu a zaujmout pohodlnou polohu nebo si lehnout. Zavřete oči a zaměřte veškerou svou pozornost na nějaký předmět. Zhluboka a pomalu dýchejte a řekněte následující: „Můj strach postupně mizí“, „Dokážu udržet své emoce pod kontrolou“ atd.

10. Cvičení

Běhání, plavání, jakýkoli sport, dokonce i pravidelná procházka přispívá k aktivní syntéze endorfinů – hormonů radosti. Působí jako bezpečné antidepresivum – zmírňují úzkost, zlepšují náladu a spánek.

Rady od psychologa, jak se zbavit záchvatů paniky

Jak radí Konzultační psycholožka, členka Ruské psychologické společnosti Elena Akhromeeva, je důležité si uvědomit, že záchvat paniky je časově omezený. Může trvat od 5 minut do 2 hodin, ale definitivně skončí. Už vědomí této skutečnosti vás může trochu uklidnit.

Můžete také provést několik účinných cvičení, které vám pomohou zbavit se paniky.

1. Uzemňovací cvičení

Během paniky „vyjede člověku zem pod nohama“. Tělo se necítí jako zdroj podpory, ale jako by se „zbláznilo“. Tomu se říká stav ztráty kontroly. Úkolem člověka je proto organizovat podporu pro sebe prostřednictvím těla, uvědomovat si a cítit jeho fyzické parametry.

• Hmotnost. Můžeme cítit váhu svého těla.
• Hlasitost. V prostoru zaujímáme určitý objem: kde sedím, stojím, v jaké části místnosti.
• Postoj nebo pohyb. Můžeme vyvinout aktivitu, provést nějakou akci nebo pohyb.
• Rovnováha. Tělo samo udržuje rovnováhu bez velké námahy.
• Obvod. Naše tělo je v kontaktu s vnějším světem (pociťujeme, jak jsou naše nohy na podlaze, jak jsou naše stehenní svaly v kontaktu se židlí atd.)

Pokuste se pochopit všechny tyto parametry. Tím se vrátí pocit kontroly nad svým tělem a stavem.

2. Uzemňovací cvičení prostřednictvím 5 smyslů

Další cvičení, které vám pomůže uzemnit se pomocí 5 smyslů vašeho těla:

• Najděte kolem sebe 5 červených (nebo jiných) předmětů.
• Najděte 4 zvuky, které právě teď slyšíte. Například hluk aut, zvuk hodin, zvuk ledničky, křik dětí na ulici.
• Čich 3 věci. Cítíte své vlasy, ruce, knihu, smetanu, ovoce, pečivo.
• Dotkněte se 2 věcí. Například plyšová hračka, deka, povrch stolu. Pokud jste venku, vyberte si větvičku a dotkněte se jí. Můžete se dotýkat vlasů a těla.
• Něco ochutnej. Žvýkačky, bonbóny, soda.

3. Dýchání s důrazem na výdech

1. 1-2-3 – nádech;
2. 4-5-6 – zadržování dechu;
3. 7-8-9-10 – výdech.

Výdech by měl být delší. To je nezbytné pro nasycení těla oxidem uhličitým. Dojde tak k rychlejšímu odbourávání stresových hormonů (adrenalin, norepinefrin, dopamin atd.). To znamená, že panika přejde rychleji. Ale otevírání okna nebo vycházení na balkon během záchvatu paniky se nedoporučuje. Naším cílem je snížit hladinu kyslíku v krvi a zvýšit hladinu oxidu uhličitého.

Zkuste dýchat břichem: můžete si položit dlaň na břicho a ujistit se, že se vaše ruka při nádechu zvedne. To se provádí za účelem odstranění mělkého dýchání a v důsledku toho hyperventilace plic, která vede k pocitu nedostatku vzduchu.

4. Cvičení s dlaněmi

Třete si dlaně o sebe, jako byste se je snažili zahřát. Rychle a intenzivně třete dlaně o sebe, dokud v nich neucítíte teplo.

Nyní položte jednu dlaň těsně nad srdce (oblast perikardiálního plexu). A druhá strana – do oblasti solar plexu.

Zaměřte se na pocit tepla, který vychází z vašich rukou. Snažte se dýchat tak, abyste cítili, jak se vaše ruce pohybují. Budete se cítit trochu ospalí, a to je normální.

Toto cvičení aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a uvolnění vnitřního napětí.

5. Vyhoďte ze sebe všechny emoce

Toto cvičení je vhodné, pokud panický záchvat začal doma. Zeptejte se sami sebe: co teď chci? Jaký pohyb chcete udělat?

Chcete-li uvolnit napětí, můžete křičet, plakat, bít polštář. Představte si, že jste malé dítě, které je hysterické, křičí, dupe nohama a mává rukama.

6. Cvičení „Mokrý pes“

Můžete si také představit, že jste mokrý pes, který setřásá srst. Zatřeste rukama, nohama, trupem, jako byste se ze sebe snažili setřást kapky vody. Fyzický pohyb pomáhá odbourávat stresové hormony a pomůže uzemnit tělo.

7. Pijte hodně vody

Spolu s močí odejde i adrenalin, který je zodpovědný za pocit úzkosti.

Oblíbené otázky a odpovědi

Co způsobuje záchvaty paniky, jak dlouho trvají, pomůže kozlík lékařský zmírnit úzkost a na další oblíbené otázky odpovídá naše odbornice, poradenská psycholožka, členka Ruské psychologické společnosti Elena Akhromeeva.

Proč dochází k záchvatům paniky?

— Pokud nemáte problémy se štítnou žlázou, anémií, nedostatkem vitaminu D, B12 nebo nádory nadledvin, pak mají příčiny záchvatů paniky psychické kořeny.

Tělo reaguje na emoce a pocity člověka produkcí určitých hormonů (adrenalin, norepinefrin, dopamin). Spustí se stresová reakce boj-útěk-zmrazení, která aktivuje autonomní nervový systém. A protože reguluje fungování všech vnitřních orgánů, lze snadno vysvětlit různé nepříjemné tělesné pocity během záchvatu paniky – bylo jich popsáno více než 40.

Je tedy důležité si uvědomit, že záchvaty paniky nejsou nezávislou nemocí, ale pouze symptomem. Záchvaty paniky se mohou objevit při poruchách přizpůsobení, úzkosti, panice a depresivních poruchách. Panické ataky se objevují i ​​u poruch osobnosti.

Je tedy nutné studovat psychologickou „půdu“ každého jednotlivého člověka. Jaké životní obtíže (psychické trauma, vyrovnávání se se ztrátou, těžké volby, mezilidské a intrapersonální konflikty, problémy s adaptací) se staly zdrojem úzkosti a vnitřního napětí.

Proč je panický záchvat nebezpečný?

— Z hlediska fyzického zdraví jsou záchvaty paniky zcela bezpečné.

Tělo, které vyvolává paniku, se nikdy nezapojí do sebezničení! Zátěž organismu při panickém záchvatu je srovnatelná s výstupem po schodech do 9. patra. Je to naprosto bezpečné.

Ale z psychologického hlediska záchvaty paniky velmi snižují kvalitu života.
Člověk se jich začíná bát. „Strach ze strachu“ vzniká, když se člověk začne vyhýbat různým životním situacím, místům, rozhovorům na určitá témata, konfliktům, jen aby znovu nezažil úzkost. Protože samotná emoce úzkosti je spojena se záchvatem paniky. Člověk se snaží udržet kontrolu nad svými pocity, což způsobuje obrovský stres. Na tomto pozadí se může dokonce rozvinout deprese.

Jak dlouho může panický záchvat trvat?

– Od několika minut do 2 hodin. Čím kratší útok, tím intenzivnější vjem. A naopak: čím déle záchvat trvá, tím méně výrazná je panika a příznaky. To je způsobeno procesem uvolňování a odbourávání stresových hormonů.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat pro záchvaty paniky?

— K psychiatrovi nebo psychoterapeutovi. Není vhodné chodit k neurologovi. Za prvé, kompetentní moderní neurolog vás okamžitě přesměruje k psychiatrovi nebo psychoterapeutovi. Za druhé, záchvaty paniky jsou oblastí léčby duševního zdraví. Neurologové ale neléčí psychiku, ale zabývají se nervovými zakončeními. Takže v každém případě je hlavní metodou léčby záchvatů paniky psychoterapie.

Jak rozlišit panický záchvat od arytmie?

– “Bojím se infarktu”, “Něco není v pořádku s mým srdcem”, “Umírám, moje srdce to nezvládá” – běžné myšlenky při záchvatu paniky. Příznaky jsou totiž na první pohled podobné. A lidé, kteří poprvé zažijí záchvat paniky, často volají záchranku. Je lepší nehádat a nechat se vyšetřit.

Abyste se ujistili, že je se srdcem vše v pořádku, doporučuji zajít ke kardiologovi, který předepíše potřebné vyšetření. A pokud lékař řekne, že srdce je zdravé, budete vědět, že zvýšená srdeční frekvence a další nepříjemné pocity na hrudi jsou jen příznaky těžké úzkosti a nemají nic společného s organickou arytmií.

Pomáhá kozlík lékařský, mateřídouška nebo uklidňující doplňky stravy při záchvatech paniky?

– Pomáhají jako placebo. Protože pouze psychofarmaka dostupná na předpis mohou skutečně zmírnit akutní záchvat úzkosti.

Pokud během záchvatu paniky pijete kozlík a po 20 minutách odejdete, pak to nepomohl kozlík. Byli jste to vy, kdo se sám vrátil do stavu stability.
Šli jsme do skříně, našli lékárničku, našli potřebné sedativum, vzali sklenici, nalili vodu, napili se, podívali se z okna, umyli se, prošli se, zavolali kamarádovi na reklamaci atd. Podívejte se, kolik akcí vám umožní uzemnit se. A to není špatné, pokud funguje síla sugesce.

zdroje:

1. Panické ataky (klinika, diagnostika, principy léčby). Vorobyová O.V. Léčba onemocnění nervového systému. č. 2 (17), 2015. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25837082
2. Úzkost, strach a záchvaty paniky. Svépomocná kniha. A.V. Gološčapov. Petrohrad, 2016. https://goo.su/mFvlwit
3. Záchvaty paniky a jejich náprava. Arutyunova E.E., Tsygankov B.D. Ruský lékařský časopis, č. 1, 2017. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=9474794