Někteří z nás žijí ve velmi rušném životním rytmu, kdy na sebe nemají dostatek času. Jiní naopak většinu času (jak v práci, tak doma) tráví vsedě. A nedostatek pohybové aktivity nebo její nesprávné rozložení často vede k nadměrnému přibírání na váze nebo ke zhoršení fyzické zdatnosti. Abyste se zbavili nepříjemného problému, je důležité zvolit správný sport. Bazén a posilovna jsou jedny z nejoblíbenějších řešení. Ale která možnost je lepší? Naši odborníci to pochopili.
Vlastnosti tréninku v bazénu
Kurzy plavání jsou výbornou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit svalový tonus, shodit pár kilo navíc, zlepšit činnost kardiovaskulárního systému a dýchání a vyrovnat se (jako bonus) s psychickými problémy.
Charakteristickým rysem tréninku v bazénu je schopnost pumpovat všechny svaly těla najednou a zároveň rozvíjet klouby bez rizika jejich zranění. Je třeba poznamenat, že produktivní výlety do bazénu pomohou zlepšit stav páteře a rozvíjet svaly krku (pro mnohé relevantní bod).
Pokud se chcete zbavit povislé kůže nebo upravit svou váhu o pár kilogramů, zvolte lekce v bazénu a užijte si trénink 2-3x týdně. To stačí k tomu, abyste se dostali do optimální formy. Ale nemusíte relaxovat – aktivita by měla být aktivní.
Vlastnosti tréninku v tělocvičně
Hodiny v tělocvičně zahrnují především intenzivní fyzickou aktivitu. Je to ideální volba pro ty, kteří chtějí mít vyrýsované tělo a vyrýsované svaly. Samozřejmě, pokud mluvíme o začátečníkovi, tak mu nemusí být při první návštěvě fitka vše jasné, ale stačí pár konzultací s trenérem nebo pár lekcí, aby vše rychle zapadlo. Bude snazší zvolit vhodnou sérii cviků, počet přístupů a optimální váhu vybavení pro trénink.
Hodiny v posilovně jsou vhodné téměř pro každého, bez ohledu na věk, pohlaví a fyzickou zdatnost. Hlavní věcí je přistupovat k dosažení ideálního tvaru postupně, aniž byste šli do extrémů, a pak nedojde k žádnému zranění.
Důležitým bodem v tréninkovém procesu je zvolená technika. Někdy můžete udělat několik desítek dřepů a cítit efekt, ale stane se, že po prvních přiblíženích cítíte správnou svalovou reakci. Stačí si vybrat tréninkový plán. Pomůže vám to shodit přebytečná kila, a pokud budete chtít, nabrat svalovou hmotu. Není nutné užívat žádné doplňky stravy.
Produktivní práce v posilovně pomůže napumpovat svaly nohou, rukou, zad, břicha, vymodelovat atraktivnější tělesné proporce, zvýšit vitalitu, náladu a v neposlední řadě získat sebevědomí.
Podobnosti a rozdíly
Obecně jsou výsledky z tréninku v bazénu a posilovně (při správném přístupu) velmi podobné. Co přesně? Oba sporty pomáhají:
- Zhubněte – při správném tréninku tělo spálí značné množství kalorií, ničí tukové buňky, a pokud do programu přidáte správnou stravu, efekt bude úžasný.
- Posílit srdeční sval a krevní cévy;
- Zlepšit funkci plic;
- Vytvořte krásné, elastické tělo – pečlivě procvičte všechny svaly a zvyšte elasticitu pokožky;
- Posílit nervový systém;
- Zvyšte odolnost těla – mluvíme o fyzické i mravní stránce – posílí se vůle, objeví se sebekázeň.
Existuje však řada bodů, které se liší mezi třídami v bazénu a tělocvičnou.
Dostupné po omezenou dobu
Najít čas na cvičení je snadné
Kontraindikace
Nemoci zad, srdce, kloubů
Minimálně 1,5krát dražší než cvičební zařízení
Rozmanitost cvičení
Mnoho plaveckých stylů
Velká rozmanitost a dynamika tříd
Obtížnost pro začátečníka
Tréninkový proces pochopí i začátečník, pravděpodobnost zranění je minimální
Zpočátku může být obtížné obejít se bez pomoci trenéra, protože nesprávný přístup k tréninku může vést ke zranění.
Efektivita svalového tréninku
Při tréninku se zapojují všechny svaly
Cvičení se zaměřují na specifické svalové skupiny
Dá se kardio nahradit plaváním? Co je efektivnější?
Kardio trénink je druh fyzické aktivity, při které srdce pracuje v rychlém režimu a podkožní tuk a glykogen působí jako zdroj energie. Jednoduše řečeno, hodinový běh je kardio. Taková zátěž, pokud se provádí správně, má pozitivní vliv na fungování orgánů, posiluje cévy, rozvíjí dýchací systém a zvyšuje vytrvalost.
Kardio je navíc nejoblíbenějším druhem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout. Jsou zaměřeny na zlepšení metabolismu v důsledku zvýšené práce srdce a plic. Za 40-60 minut můžete spálit od 300 do 800 kcal, posílit kardiovaskulární systém a zvýšit vytrvalost. Kardio cvičení zahrnuje běh, chůzi, tanec a návštěvu posilovny.
Z mého pohledu lze každý z vyjmenovaných druhů pohybových aktivit nahradit plaváním a získat další benefity pro tělo při problémech s klouby a páteří. ⠀
Jaké jsou výhody plavání?
Během plavání sportovec využívá všechny svalové skupiny, ale hlavní zátěž v závislosti na stylu plavání může směřovat do určitých oblastí. Například u prsa fungují především nohy plavce. Dá se tedy říci, že v tomto stylu vedou právě svaly nohou.
Dalším druhem plavání je přední kraul – nejuniverzálnější a nejrychlejší styl oproti ostatním. Rozvíjí velký a malý pectoralis, záda a ramena.
Butterfly je energeticky nejnáročnější plavecký styl kvůli nejvyšší zátěži horní části těla, proto je tato technika považována za vynikající pro kardio trénink.
Běh také aktivuje a nutí intenzivně pracovat svaly celého těla: nohy, ruce i tělo. Ale zároveň v bazénu můžete kromě spalování kalorií zlepšit držení těla, otužovat tělo, zlepšit činnost dýchacího systému. Důležité také je, že plavání je vhodné pro ty, kteří mají problémy s klouby nebo páteří.
Co je na hubnutí efektivnější – plavání nebo běh?
Srovnávat tyto sporty je podle mě špatně. S kompetentním přístupem každý z nich přinese zřejmé výhody. Pokud mluvíme o plavání, je třeba nejprve zmínit, že přístup k návštěvě bazénu je individuální: pro jednoho je to trávit čas u břehu bazénu s pravidelnými přestávkami na pokec s přáteli, pro druhého je to plnohodnotná cvičit 1-2 hodiny. V závislosti na intenzitě bude tělo spalovat více nebo méně kalorií.
Foto: Z osobního archivu Marthy Troevy
Pokud ještě operujete s čísly, za hodinovou lekci plavání například ve stylu kraul vydá člověk průměrné postavy 550-620 kcal. Čím vyšší je zatížení, tím více energie se spotřebuje.
Také v běhu – počet spálených kalorií závisí na zvoleném stylu: sprint, běh na střední nebo dlouhou trať, běh s překážkami, štafeta. V amatérských sportech se například častěji volí běh na dlouhé tratě – od 3 km a více. Tuto vzdálenost však doporučuji pouze těm, jejichž body mass index nepřesahuje 30, jinak mohou nastat zdravotní problémy. Ale běh na dlouhé tratě je v boji s nadváhou účinný: 15-450 kcal se spotřebuje za 500 minut.
Každý typ má svou vlastní zátěž. Důležitou roli hraje tělesná stavba sportovce, vytrvalost a celková fyzická zdatnost, zdraví. Přibližně v číslech můžete uvést následující údaje:
- jogging (8 km / h) – 670 kcal / hodinu;
- běh při zvýšené rychlosti (10 km / h) – 837 kcal / h;
- zrychlený běh (15 km / h) – 1213 kcal / h;
- běh na místě – 804 kcal / hodinu;
- běh do kopce – 915 kcal / hodinu;
- běh do schodů – 1613 kcal / hod.
Foto: Z osobního archivu Marthy Troevy
Dá se běh úplně nahradit plaváním?
Tyto dva sporty nejsou 100% zaměnitelné. Pokud si nemůžete jít zaběhat, plavání v bazénu je skvělou alternativou. Když se sportovec z různých důvodů zraní, plavání bude také účinné pro rychlé zotavení. Posílí svaly bez nadměrného stresu. Plavání by podle mě rozhodně mělo být zařazeno do školních osnov a do denního rozvrhu dospělých pro rozvoj všeobecné tělesné zdatnosti.
