L-karnitin je přírodní látka, kterou lidské tělo syntetizuje z aminokyselin lysinu a methioninu. Ty jsou zase přijímány spolu s proteinovými produkty, ať už jsou to živočišné nebo rostlinné proteiny. Levokarnitin se aktivně podílí na procesu tukového a energetického metabolismu, což mu pomohlo získat oblibu mezi sportovci pro zrychlení metabolismu. Doplněk se používá pro lékařské účely, protože syntéza těla se po 40 letech zpomaluje.
Levokarnitin je esenciální chemická sloučenina, podobná svými vlastnostmi a strukturou aminokyselině, která se přirozeně vyrábí v lidském těle. Pomáhá našemu tělu produkovat extra energii a hraje důležitou roli při pohybu svalů, normální činnosti mozku a srdeční a cévní činnosti.
L-Carnitin je doplněk stravy běžně používaný ke stimulaci svalové energie a spalování tuků. Pomáhá přeměňovat mastné kyseliny na palivo potřebné k výrobě svalové energie. Tento proces podporuje úbytek tuku a růst svalů. L-Carnitin neobsahuje stimulanty a je ideální pro použití se spalovači tuků a dalšími produkty pro kontrolu hmotnosti a zlepšení tréninkového výkonu.
K čemu je L-Carnitin a jak funguje?
Jedinou a hlavní funkcí L-karnitinu je urychlení procesu spalování tuků během cvičení. Moskevští vědci z Institutu pro výzkum výživy prokázali, že dodatečný příjem karnitinu urychluje regenerační procesy v těle po tréninku a stabilizuje metabolismus glukózy a inzulínu.
L-karnitin také pomáhá zvyšovat vytrvalost tím, že urychluje pronikání mastných kyselin do buněčných mitochondrií těla. Tím se zvyšuje celkový tonus těla díky zrychlené oxidaci tuků a produkci energie z nich. Toto je jeho hlavní činnost.
Když cvičíte, ve vašem těle probíhají tisíce biochemických reakcí. Zejména enzymy začnou působit a začnou rozkládat nahromaděný tuk na kyseliny a glycerol. Ty se pak používají jako palivo během vašeho tréninku.
Výhody L-karnitinu
Jak již bylo zmíněno výše, karnitin má řadu pozitivních vlastností, a proto je ve fitness komunitě oblíbený. Když to shrneme, získáme hlavní vlastnosti karnitinu:
- Podporuje hubnutí;
- Pomáhá rychleji se zotavit po vyčerpávajícím tréninku;
- Stimuluje růst svalové tkáně;
- Zvyšuje odolnost;
- Pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, snižuje špatný cholesterol;
- Zvyšuje mozkovou aktivitu
Škodlivost L-karnitinu
Vzhledem k tomu, že L-karnitin je látka výhradně přírodního původu, je třeba poznamenat, že užívání doplňku nemá žádné vedlejší účinky. Nicméně, stejně jako u jiných doplňků, měli byste být opatrní s dávkováním. Nadměrný příjem L-karnitinu totiž může způsobit gastrointestinální poruchy.
Kontraindikace karnitinu: onemocnění ledvin (např. selhání ledvin), stejně jako svalové křeče. Doplněk se také nedoporučuje osobám s kardiovaskulárním onemocněním.
Vzhledem k tomu, že sloučenina má výrazný účinek na spalování tuků, doporučuje se užívat doplňky na jejím základě, abyste zhubnuli, získali svalovou hmotu a zvýšili výkon.
Pro dosažení maximálních výsledků při sportovním tréninku se doporučuje užívat doplněk před zahájením tréninku. Tento typ sportovní výživy užívejte ideálně v první polovině dne.
Druhy L-karnitinu
- Klasický L-karnitin bez jakýchkoliv přísad;
- L-karnitin tartát je aktivnější formou se zvýšenou biologickou dostupností. K účinné látce se přidává kyselina vinná;
- Acetyl L-karnitin. Spalovač tuků + acetylová skupina. Má výrazný neurostimulační účinek;
- L-karnitin fumarát. Kyselina fumarová, která je součástí kompozice, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém;
- L-karnitin propionyl je doplněk obsahující ether. Výrobci uvádějí, že tato forma posiluje kardiovaskulární systém a pomáhá v boji proti chronické únavě.
V závislosti na formě elkarnitinu (prášek, tekutina v lahvičkách a ampulích, tablety a kapsle) se dávka vypočítá podle výše uvedených norem. Poté otázky typu: „Jak správně pít tekutý karnitin?“ aneb “Jak správně užívat tablety L-karnitinu?” nebude dávat smysl.
Jak L-Carnitin užívat?
Užívání tohoto doplňku s dostatkem rychle působících sacharidů může být velkým přínosem, protože inzulín, hormon uvolňovaný při konzumaci sacharidů, stimuluje transport karnitinu do kosterního svalstva. Celková dávka léku za den by neměla přesáhnout čtyři gramy. Doporučené dávky jsou 2-4 gramy denně pro optimalizaci výsledků. Profesionální sportovci užívají doplněk 3 gramy třikrát denně a 7 před zahájením tréninku.
V závislosti na zátěži je průměrná denní dávka e-karnitinu 0.5-4 g/den. Doporučuje se užívat doplněk v několika přístupech, kdy velké množství suplementu bude přijato během předtréninkového období. Při cvičení kulturistiky nebo silového trojboje, ale i aktivního sportu (běh, plavání atd.) se dávkování sportovní výživy vypočítává podle horního denního limitu.
Při přípravě na soutěže je povoleno zvýšit obecnou normu na 10 gramů denně. Stačí užívat doplněk denně po dobu několika týdnů, abyste viděli první výsledky, které se vám jistě budou líbit.
Nejdůležitější znaky
L-karnitin je jedním z hlavních sportovních doplňků na hubnutí z podkategorie spalovačů tuků – lipotropní. Působí pozitivně na celé lidské tělo, zvyšuje jeho tonus.
Mezi druhy zůstává nejoblíbenější klasický L-karnitin díky poměru ceny a kvality. Individuální reakce těla na každý druh však může být odlišná, což poskytuje celé pole pro experimentování.
Užívejte až 2 g L-karnitinu ráno nebo před tréninkem, abyste tělu dodali dostatečné množství látky. Doplněk byste neměli užívat večer nebo před spaním, protože riskujete nespavost. Délka kurzu: 1-1.5 měsíce. Po 2 týdnech pauzy.
Má vynikající kompatibilitu s tak populárními sportovními doplňky, jako jsou: protein, gainer, BCAA, kreatin, guarana, kofein, taurin, arginin. Současné použití určitě zesílí účinek. Nezapomínejte na vitamínovou podporu, protože se zvýšenou zátěží se zvyšuje riziko zranění.
P.S. Neužívejte e-karnitin, jehož platnost vypršela. Hrozí negativní účinky na žaludek a celý gastrointestinální systém.
Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Jak správně užívat L-karnitin před tréninkem
Ke zlepšení tréninkového výkonu jsou potřeba další živiny. Jedním z takových doplňků je l-karnitin.
- Co je to?
- V jakých případech by měla být látka použita?
- Existují nějaké vedlejší účinky nebo kontraindikace?
- Jak užívat karnitin?
- Karnitin pro vysušení těla
- Závěr
- Vybrané produkty
Pro vysoké sportovní výkony se často používají další látky. Jedním z nich je L-karnitin. Pro udržení fyzické kondice je důležité vědět, jak dlouho byste měli karnitin před tréninkem užívat.
Co je to?
Mnoho lidí mylně považuje sportovní doplňky za „kouzelné prášky“, které vám pomohou rychle zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Představují však běžnou stravu se souborem dalších minerálů nebo vitamínů či jiných biologicky aktivních látek.
L-karnitin je látka, která se nachází ve svalech. Látka se aktivně podílí na metabolických procesech, které se vyskytují ve svalové tkáni a játrech. Přenáší mastné kyseliny s dlouhým řetězcem přes mitochondriální membránu, kde dochází k jejich štěpení za účelem uvolnění energie. .
V jakých případech by měla být látka použita?
Karnitin je indikován k použití v následujících situacích:
- potřeba zhubnout, snížit tělesnou hmotnost;
- zlepšení duševní aktivity;
- ovládání kognitivních funkcí mozku;
- prevence senilních změn vyskytujících se v mozku;
- zlepšení zapamatování informací a koncentrace;
- zvýšená energie;
- zlepšení procesů odbourávání přebytečného tuku při provádění pravidelné fyzické aktivity;
- zvýšení výkonnosti, odolnost vůči fyzické zátěži;
- při intenzivním aerobním tréninku – pro zlepšení svalové regenerace po tréninku.
Existují nějaké vedlejší účinky nebo kontraindikace?
Doplněk je považován za relativně bezpečný, takže vedlejší účinky jsou velmi vzácné. Mohou se objevit potravinové alergické reakce nebo individuální nesnášenlivost. Obvykle se projevují jako zvracení nebo průjem. Pokud se objeví alergické reakce, měli byste okamžitě přestat užívat doplněk a dodatečně se poradit s lékařem nebo trenérem.
U lidí s diabetem, kteří užívají léky na snížení hladiny glukózy v krvi, může karnitin způsobit hypoglykémii. Proto potřebují sledovat hladinu glukózy v krvi.
Vysoké dávky karnitinu má smysl užívat pouze v krátkých cyklech při intenzivním tréninku, protože tělo automaticky udržuje určitou koncentraci karnitinu v krvi a přebytek je vylučován ledvinami. I když se koncentrace karnitinu v krvi zvýší, užívání dalšího karnitinu nezvýší jeho koncentraci ve svalech. Zároveň může být přebytek karnitinu částečně využit střevní mikroflórou za vzniku trimethylaminové sloučeniny, která se v játrech přeměňuje na trimethylaminoxid. Ten je jedním z rizikových faktorů aterosklerózy.
L-karnitin – Sibiřský super přírodní sport. Zlepšuje metabolismus tuků, pomáhá odolávat velké zátěži, urychluje regeneraci svalů po tréninku. Pro maximální účinek musí být používán s dobře vyváženou stravou a tréninkovým programem.
Jak užívat karnitin?
L-karnitin je dostupný v tabletách, kapslích nebo prášku. Typicky je dávka na dávku 500 nebo 1000 mg, L-karnitin lze užívat 1 nebo 2krát denně. Někdy jsou obrovské dávky 1500 nebo 3000 mg, jsou určeny pro intenzivní trénink, berou se jednou denně.
Pro zlepšení výkonu v soutěžích a spalování přebytečného tuku je nutné látku zkonzumovat před tréninkem, 30-60 minut před jeho začátkem. Doplněk by měl být také užíván ráno, 30 minut před jídlem.
Karnitin pro vysušení těla
Doplněk se vám bude hodit zejména při sušení, kdy chcete tukovou vrstvu co nejvíce spálit. Karnitin pomáhá odbourávat tukovou tkáň a přeměňovat její zbytky na čistou energii.
Režim dávkování léku je v tomto případě podobný standardnímu. Také by se měl pít před sportovní aktivitou, 30-60 minut před začátkem.
Medvědí uši a brusinky – základní botanika. Přírodní diuretické složky působí na tělo jemně, díky čemuž je komplex dobrým profylaktikem proti stagnaci tekutin a navíc má antimikrobiální a protizánětlivé účinky.
HARD PRO 35, proteinová tyčinka (kakao) ze série sportovní výživy Siberian Super Natural Sport. Neobsahuje „rychlé sacharidy“ (snadno stravitelné sacharidy), ale čistý L-karnitin obsažený v jeho složení zvyšuje výdrž a podporuje spalování tuků a kolagen pomáhá chránit klouby.
Tento doplněk je indikován k použití bezprostředně před tréninkem a ráno. Recepce by měla být doprovázena aktivními sportovními aktivitami. Může být také použit ve dnech odpočinku mezi tréninky.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
