Jak efektivní je podle vás plavání při hubnutí? Pomáhá vám spálit kalorie stejně rychle jako běh nebo fitness? A pokud ano, jakým stylem je lepší plavat, aby byl výsledek rychleji patrný pro ostatní?
Plavání pro hubnutí: ano nebo ne?
Nejprve si odpovězme na nejdůležitější otázku – dá se plaváním v bazénu zhubnout? Samozřejmě! Plavání je jedním z nejlepších druhů fyzické aktivity pro hubnutí. Začněte ohýbat prsty:
- Zapojuje téměř všechny cílové svalové skupiny – stehna, břicho, paže, hýždě. Kontury těla se stanou krásnějšími, pokožka se napne, svaly se zpevní;
- Patří do kategorie kardio cvičení. Styly jako motýl nebo front crawl nejsou o nic méně energeticky náročné než dobrý silový trénink v posilovně. Klidné plavání prsa docela úspěšně nahradí pohodové běhání;
- Je to paradox, ale vodní prostředí usnadňuje fyzickou námahu a zároveň zvyšuje její účinnost. Vzpomeňme na fyzikální zákony, zejména na úspěchy Archiméda. Předmět ponořený do vody je vystaven vztlakové síle rovnající se váze vody, kterou předmět tlačí. Proto je gravitační síla ve vodě pociťována mnohem méně než ve vzduchu. Jinými slovy, tělo snáze snáší fyzickou aktivitu. Ve vodě však tělo potřebuje udržovat tepelnou rovnováhu a na to je vynaloženo obrovské množství energie, aniž by to plavec tušil. Odkud berete palivové dřevo? Samozřejmě z tuku pečlivě nahromaděného v oblasti břicha a zadku. Proto je plavání v bazénu pro hubnutí pohodlný způsob, nic ideálnějšího, než který byl dosud vynalezen!
- A také plavání odstraňuje zátěž na klouby, která je nevyhnutelná při běhu, dřepech a jiných „pozemských“ cvičeních. Plavání jako způsob hubnutí je proto povoleno lidem s onemocněním pohybového aparátu, zotavujícím se po úrazech, těhotným ženám a seniorům.
- Když člověk plave, pokožka zažívá masážní účinek a krevní oběh se výrazně zrychluje. Zvyšuje se také rychlost metabolických procesů. Jak víte, to vše hraje důležitou roli při hubnutí;
- A konečně plavání na hubnutí pro muže a ženy je účinné i z hormonálního hlediska. Snižuje kortizol, který se podílí na ukládání tuku, a zvyšuje tyroxin, který pomáhá spalovat kalorie. Aktivuje také růstový hormon, jehož práce je spojena se zvýšenou spotřebou energie.
Přesvědčili jsme vás, jste připraveni jít plavat do bazénu, abyste zhubli? Perfektní řešení!
Kolik byste měli plavat, abyste zhubli?
Pojďme zjistit, kolik potřebujete plavat, abyste zhubli – po jaké době můžete začít dělat závěry o účinnosti tréninku?
Zpravidla po 8 týdnech pocítíte výsledek. Pokožka bude více tónovaná, objem se zmenší a váha se stáhne dolů. Samozřejmě kromě plavání budete muset dodržovat další doporučení – správná výživa, správný odpočinek atd.
Abyste přesně pochopili, jak moc potřebujete plavat, abyste zhubli, pojďme se uchýlit k matematice. Za 60 minut plavání člověk ztratí:
- 400 kcal – prsa;
- 480 kcal – zpět kraul stylem;
- 600 kcal – ve vodě na hrudi;
- 900 kcal – motýlí styl.
Jak vidíte, přední kraul spálí stejné množství kalorií jako dobrý hodinový běh, zatímco motýlkový zdvih lze přirovnat k intenzivnímu joggingu nebo běhu do kopce (schody).
Pokud se ptáte, jak dlouho musíte plavat v bazénu, abyste navždy zhubli, buďte připraveni plavat po zbytek svého života. Proměňte to ve svůj oblíbený zvyk, potěšte své tělo zdravým cvičením! Navštivte bazén 2-3x týdně a zapomeňte na nadváhu, bolesti zad a špatnou náladu.
Jak byste měli plavat, abyste zhubli?
Pojďme se bavit o tom, jak správně plavat v bazénu, abyste zhubli a neztráceli čas. Nejprve si stručně vysvětlíme mechanismus hubnutí:
- Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje energii. Ty tělo přijímá s jídlem. Vše, co jste nestihli utratit před dalším jídlem, se uloží jako tuk;
- Aby hubnutí mohlo začít, musíte vydat více kcal, než spotřebujete;
- Během cvičení se nejprve odbourává glykogen uložený v játrech. Jeho zásoby vydrží asi 40 minut. Dále tělo začne čerpat energii z tuků. Jinými slovy, trénink na hubnutí by měl trvat alespoň hodinu.
- Pozornost! Nemusíte se jen povalovat předepsaných 60 minut ve vodě, ale hýbat se, cvičit a aktivně plavat.
Pokud máte zájem o plavání pro hubnutí pro ženy, konkrétně o tom, jak správně zorganizovat proces, doporučujeme sestavit program a přísně dodržovat jeho body. Neporušujte svůj plán, nevynechávejte hodiny, hlídejte si stravu.
Trénink vždy začněte zahřátím!
Jaký styl je nejlepší na hubnutí?
Jaký styl je pro ženu nejlepší při plavání v bazénu, aby zhubla? Nejprve začněte tím, která technika je vám bližší a známější. Za druhé, vraťte se do sekce výdeje kalorií. Energeticky nejnáročnější styl je motýl. Ne každá žena však umí takto plavat a ne každá je na zadek fyzicky připravena. Za třetí, pamatujte, že nemusíte plavat celou relaci stejným způsobem.
Střídejte styly a dávejte tělu buď vysokou, nebo lehkou zátěž. Vydejte ze sebe vše s předním kraulem a odpočiňte si u prsa. Dělejte si přestávky, během kterých cvičíte – švihy nohou, ohýbání těla, skákání atd.
Podívejme se, jak správně plavat v bazénu na hubnutí, aby se zpevnily jednotlivé oblasti těla:
- Hubnutí paže. Ideální plavecký styl, při kterém intenzivně pracují paže, je přední kraul. Horní končetiny se dobře uplatní i v prsařské disciplíně. Na základě vaší fyzické zdatnosti vytvořte 20minutový cyklus těchto dvou stylů, střídejte pomalé a rychlé tempo. Cyklus opakujte 2x, doplňte lekci o pár plaveckých bazénů s kraulem na zádech, a pokud umíte plavat zadky, využijte to k závěrečné intenzitě;
- Hubnutí v oblasti břicha. Mnoho žen se zajímá o to, jak plavat, aby se zbavily tuku na břiše. Na pomoc opět přijde vodní styl na hrudi, který nutí pracovat šikmé svaly. Snažte se při každém tréninku uplavat alespoň 300 m volným způsobem, a jakmile se vám zátěž přestane zdát obtížná, zvyšte vzdálenost. Motýlí plavání je ideální naředit – alespoň 50 – 100 m každou hodinu a ploché bříško se dostaví mnohem rychleji.
- Hubnutí nohou a hýždí. Pojďme zjistit, jak plavat, jak zhubnout nohy. K tomuto účelu je vhodný prsní tah, který nutí dolní končetiny k aktivní práci. V tomto stylu jsou všechny pohyby prováděny v horizontální rovině a připomínají pohyby těla žáby. Na rozdíl od kraulů se zde nohy podílejí nejen na udržování rovnováhy a koordinace těla v prostoru, ale také na pohybu vpřed, včetně rychlosti. Proto je prsa ideální pro ty, kteří chtějí napumpovat svaly na nohou. Samozřejmě by bylo užitečné zahrnout do schématu několik cyklů plavání motýlkovým stylem.
Ke zvýšení zátěže cílových svalů používejte speciální sportovní vybavení. Například při držení kickboardu rukama (prkno) budou vaše nohy a zadek tvrději pracovat. Pokud ho zmáčknete nohama, veškerá práce půjde do vašich rukou. Nošení ploutví pomůže vašim nohám pracovat tvrději a pomůže vám shodit tuk z boků, vnějších stehen, břicha a hýždí. Myslete na to, když se rozhodnete napumpovat zadek dřepy. Je to skvělý způsob, jak zpestřit váš trénink.
Proč nemůžu zhubnout?
Zjistili jsme tedy, zda vám plavání v bazénu pomáhá zhubnout, doufáme, že jsme vás přesvědčili. Při správném přístupu, pravidelném cvičení a střídmé výživě na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
Vysvětlili jsme také, jak plavat, abychom zhubli v konkrétních oblastech. Dodejme, že vaše efektivita se zvýší, pokud budete střídat tempo, doplníte svůj trénink fyzickým cvičením a použijete další vybavení.
Do procesu hubnutí se navíc zapojují další aspekty vašeho života. Přeskočte výtah a jděte po schodech pěšky. Vyhněte se konzumaci sladkého pečiva a rychlého občerstvení, nahraďte je cereáliemi, zeleninou a ovocem. Pijte hodně vody a dopřejte si dostatek spánku.
Pokud budete tvrdě pracovat na plavecké dráze a pak svůj úspěch oslavíte sladkým kakaem a 4-sýrovou pizzou, plaváním v bazénu se vám nepodaří zhubnout. Nedostatek spánku vede ke stresu a jsme zvyklí se stresem přejídat, což také škodí naší postavě.
Pokud chodíte plavat do bazénu, tvrdě tam pracujete, ale nehubnete, položte si otázku: Co dělám špatně? Přečtěte si znovu tuto část, odpověď se jistě najde.
Hubnou lidé plaváním v bazénu? Odpověděli jsme vám. Další věc je, že ne každý má dostatečnou vůli a motivaci, aby nepřestal s tím, co začal na půli cesty. Proto každé hubnutí začíná jasným stanovením cíle. Určete si, kolik kg hodláte zhubnout, do jakých šatů se vejdete, jak se za splnění úkolu odměníte. Zapojte do procesu přátele a příbuzné, nechte je chválit vaše úspěchy, nebo ještě lépe, studujte s vámi. Sdílejte své úspěchy na sociálních sítích a speciálních fitness aplikacích. Mimochodem, ve druhém můžete vidět dobré programy na hubnutí pro začátečníky a pokročilé plavce. Ať se ti daří a máš krásnou postavu!
