Někdy je těžké vědět, komu věřit. Stejní trenéři mohou mít na stejnou problematiku zcela odlišné názory. A existuje mnoho „imaginárních odborníků“, kteří jsou připraveni poradit, i když nevědí, jak pravdivé jsou informace. Jak spojit bazén s fitness vám dnes prozradí ne imaginární, ale skutečný odborník, kterému můžete věřit.
Ruslan Panov,
koordinátor skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit.
Dobří trenéři jsou často z takových otázek členů klubu zmateni, protože trénink v bazénu a „suché fitness“ jsou neoddělitelné pojmy.
Nejprve si ujasněme, k čemu je trénink ve vodě. Především je to aktivní zotavení po výkonné práci ve skupinových programech nebo v posilovně. Díky úplné absenci jakýchkoli axiálních zátěží pomáhá relaxace ve vodě (pomalé plavání) snižovat hypertonicitu (silné napětí) všech svalových skupin a snižuje pravděpodobnost hromadění zbytkových produktů svalové aktivity.
Necákat se do vody, ale studovat
Při zvažování otázky, jak spojit bazén s fitness, musíte nejprve pochopit, čeho lze dosáhnout na souši a na vodě. Samostatně tedy zdůrazňujeme tréninkový efekt pro řešení konkrétních problémů. Nezapomeňte, že trénink ve vodě může být velmi intenzivní. Stejně jako trénink na souši dokážou upravit vaši postavu, snížit váhu a množství tukové tkáně v těle a vytvořit svalovou úlevu. Navíc v bazénu můžeme pracovat na rychlosti, vytrvalosti, síle, pružnosti a funkčních kvalitách – tedy rozvíjet všechny vlastnosti těla. K tomuto účelu slouží nejen profesionální plavecké tréninky, ale také velké množství vodních tréninků s nejrůznějším vodním vybavením, které není v žádném případě horší a někdy dokonce lepší než možnosti „suchého“ vybavení.
Nyní jsou na trhu cyklistické trenažéry pro seriózní kardio cvičení, trampolíny, které přidávají do cvičení prvky zábavy a mohou zlepšit koordinaci, a také stepové plošiny. V poslední době se na trh dostávají pylony pro pole strip tanec ve vodě, což je know-how fitness průmyslu, nemluvě o zavedeném, nejúčinnějším Aqua Wall Gym, který prakticky nahrazuje posilovnu ve vodě. Jak vidíte, výběr je dostačující i pro trénink pouze v bazénu a poté je tréninkový proces postaven na stejných principech jako běžný trénink v posilovně, tedy trénink 3-4x týdně (zaměřený na řešení problémů ) nebo 1-2krát (pro aktivní zotavení).
chci oba
Jak skloubit bazén s fitness také není těžké. Pokud hlavní tréninkový proces probíhá ve skupinových programových místnostech nebo tělocvičně, pak je lepší zapnout bazén ve stejný den po tréninku na souši. A pak bude úkolem jednoduše se vzpamatovat a odpočinout si.
Pokud chcete do svého obvyklého tréninkového režimu zařadit různé vodní tréninky, pak by bylo lepší si na to vyhradit 1-2 dny v týdnu, kdy trénujete pouze ve vodě. Specifičnost tréninku ve vodě (absence axiálního zatížení) umožňuje přidat tréninkové dny do režimu a nenahradit je. Pokud vám čas nedovolí trénovat více než 4-5x týdně, pak doporučuji jeden den tréninku na souši obětovat ve prospěch bazénu. Změna zátěže maximálně zefektivní váš tréninkový proces!
A jako obvykle doporučuji, abyste pro rychlé, ale trvalé výsledky cvičili s osobním trenérem, který se ujme nejen výběru efektivních cviků, ale bude také sledovat váš tréninkový kalendář, vybírat typy tréninků podle vašich a cvičte tak bezpečně a pohodlně, jak si jen dokážete představit. Ještě podrobněji také popíše, jak spojit bazén s fitness. A samozřejmě přeji úspěch při výběru nových programů, které udělají trénink velmi zajímavým, protože fitness není jen věda, ale také kultura, kultura rozvoje svého těla a péče o něj.
- Sport
- Бассейн
- Vhodnost
- Program školení
- Sada cvičení
- Rady trenéra
- Vodní cvičení
Hodiny fitness jsou nezbytnou podmínkou úspěšného a zdravého života. Mnoho lidí, když se rozhodnou pečovat o své tělo tímto způsobem, volí návštěvu posilovny, protože je považují za co nejúčinnější. Jiní preferují bazén jako relaxační a relaxační alternativu. Ale kupodivu je mnohem lepší vše kombinovat.
Výhody fitness fitness
Fitness neumožňuje zhubnout jen díky fyzické aktivitě, jak se mnozí domnívají. Díky těmto cvičením bude vaše postava fit a výraznější, vaše tělo bude zdravější a vaše mysl bude výkonnější. Skupina cviků určená k zatížení všech svalů zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, stabilizuje správný krevní oběh a metabolismus. S rozumným rozvrhem lekcí a správným výběrem cviků vám fitness pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, jednoduše si udržet postavu nebo v případě potřeby i trochu přibrat.
Proč přidat bazénový trénink?
Fitness rozvíjí vaše tělo a dělá ho zdravějším, to je pravda. Jakýkoli trénink je však pro tělo malý stres, na který je potřeba se pokaždé naladit a rozhodnout se. Cvičení v bazénu je neméně účinné, ale zároveň vás uvolní a tonizuje.
Mnoho „suchozemských“ cvičení navíc zatěžuje páteř, protože nese celou váhu těla, a také výrazně „opotřebovává“ klouby a vazy, což může časem vést ke zranění.
Cvičení ve vodě pomáhá zmírnit zátěž páteře po tréninku a výrazně snižuje zátěž kloubů. Navíc je riziko zranění v bazénu minimální, díky čemuž je tento typ tréninku také bezpečný.
Metodika školení
Při sestavování tréninkového plánu je nejlepší rozlišovat mezi fitness dny v posilovně a dny v bazénu. To je vysvětleno skutečností, že bez ohledu na to, jak jednoduché jsou pohyby ve vodě, stále je třeba je dělat svědomitě a po tělocvičně je nepravděpodobné, že byste to mohli udělat. Bazén přitom stačí navštěvovat dvakrát až třikrát týdně v závislosti na frekvenci návštěv posilovny.
Stejně jako tradiční fitness bazén vyžaduje soubor cviků, které zatěžují různé svaly, protože všechny svaly se musí vyvíjet stejně. Trénink v posilovně je potřeba začít krátkou rozcvičkou, poté byste měli cvičit na kardio stroji. To připraví srdce na práci, zrychlí krev a dodá energii. Při tréninku byste měli střídat cviky na velké svalové skupiny, jako jsou nohy, záda, hýždě, prsní svaly, s cviky na břišní svaly nebo drobné svaly zad a paží. Cvičení ve vodě by také mělo probíhat od jednoduchých ke složitým a postupně dávat větší a větší zátěž.
Kombinací tréninku v posilovně s výlety do bazénu můžete dosáhnout požadovaných výsledků mnohem rychleji a strávit u toho méně času.
- Dnes – nemůžete: 6 důvodů, proč se vzdát joggingu nebo fitness lekcí pro dívkySpousta holek se věnuje fitness, ráno běhá a prostě to dělá.
- Fitness pro těhotné ženyDěti jsou květiny života, je to pravda? Samozřejmě, že je, ne?
- Fitness pro začátečníkyCo je na fitness nejtěžší? Tak to najdi.
- Fitness je životní stylFitness jako životní styl. Inu, vážení přátelé.
- Fitness pro lenochyMnoho lidí se velmi mýlí, když si myslí, že fitness je soubor vyčerpávajících, intenzivních tréninků.
