I přes množství materiálů na toto téma přetrvává mezi širokou veřejností (hlavně ženami) nepochopení rozdílů mezi systémy shaping, aerobik a fitness. Zkusme se podívat na rozdíly mezi těmito druhy pohybových aktivit. TVAROVÁNÍ Tvarování je výlučně ruský vynález (v prosinci 1988 byla v SSSR podána žádost o uznání tvarování za vynález). Zpočátku byl vytvořen tréninkový systém zvaný „shaping“, aby zvýšil fyzickou přitažlivost ženy. Pojem „ženská atraktivita“ ve formování zahrnuje nejen dokonalost postavy, ale také upravený vzhled, účes, make-up, oblečení atd. Z tohoto důvodu je obecně přijímáno, že formování je komplexní systém, který spojuje nejen fyzické cvičení a zásady výživy, ale i umění (choreografie tvarování), móda (styl tvarování), koncept tvarování a péče o vzhled. Tvarovací trénink je soubor cviků, které soustavně působí na různé svaly těla. Tréninkového efektu je dosaženo vícenásobným opakováním cyklického cvičení. Opakování se provádí v mírném tempu po velký počet opakování (až 300 a více), až do úplné únavy (dosažení individuálního maxima). Někdy se provádí několik cviků na jednu svalovou skupinu.
Nízkointenzivní, důsledný trénink všech svalových skupin umožňuje dosáhnout efektu ztráty energie těla bez výrazného zatížení srdce a kloubů. Vzhledem ke specifičnosti tvarovacího přístupu k výživě, na rozdíl od aerobního tréninku, kde jsou tukové zásoby těla spotřebovávány především během tréninkového procesu, pokrývá jejich mobilizace v největší míře období rekonvalescence. AEROBIK Aerobik byl vytvořen americkým lékařem Kennethem Cooperem a byl určen k boji proti takovým faktorům ve vývoji kardiovaskulárních onemocnění, jako je fyzická nečinnost, nervový stres, nadměrná výživa atd. Pomocí cvičení prováděných v aerobním režimu a diety s nízkým obsahem zvířat tuky v lidském těle Nejaktivněji se ničí přebytek cholesterolu, hlavního nepřítele cév. Fyzická aktivita eliminuje fyzickou nečinnost a emocionalita během cvičení zlepšuje náladu a eliminuje negativní dopad stresu.
Bylo prokázáno, že pravidelný, relativně pomalý běh zlepšuje zdraví vašeho srdce v každém věku a úspěšně vám pomáhá zhubnout. Dlouhou dobu byl aerobní trénink chápán jako běhání. Poté americká herečka Jane Fonda přišla s tzv. taneční aerobik. Mnoho lidí si ho oblíbilo svou emocionalitou a na nudné běhání postupně zapomněli. V každém případě dnes, když slyšíme slovo aerobik, okamžitě se nám vybaví ohlušující hudba a dívky v aerobních „uniformách“. V průběhu času aerobní tréninkový arzenál zahrnoval četné simulátory, které simulují různé druhy aerobního cvičení – cyklistiku, běh, chůzi, bruslení a lyžování. Později se objevili „jezdci“ – velmi speciální stroje, které vám poskytnou aerobní cvičení, ale navíc trochu silového tréninku. Aerobik kromě tréninku kardiovaskulárního systému stimuluje vylučování enzymů spalujících tuky a urychluje růst mikroskopických vnitrobuněčných struktur – mitochondrií, které slouží jako jakási pec na spalování tuků. Čím více mitochondrií v buňkách máte, tím více přebytečného tuku můžete spálit. FITNESS Kondiční tréninkový systém má také americké kořeny a zahrnuje systém „budování“ postavy (tedy kulturistiku), aerobní trénink a vyváženou výživu. Pokud jde o „silovou složku“ kondičního tréninku, již na počátku 70. let bylo zcela zřejmé, že kulturistika (kulturistika) se vyrovnává s úkoly budování svalového těla rychleji a efektivněji než jakýkoli systém fyzických cvičení, který existoval před ním.
Prostředkem k dosažení krásného, středně svalnatého těla jsou fyzická cvičení se závažím (včetně na strojích a protahování) a dieta s relativně vysokým obsahem bílkovin. No, bez aerobiku, nebo spíše aerobního cvičení, se někdy nemůžete vyrovnat s přebytečným tukem. Aerobik je navíc nezbytný pro cílený trénink srdce. Vyvážená strava je jednou z hlavních podmínek úspěchu. Samotný tréninkový plán je jen polovina úspěchu. Dodržování zásad vyvážené stravy umožňuje kontrolovat přísun všech živin potřebných pro tělo v dostatečném množství, aby nedošlo k vyvolání nežádoucích jevů, a také nevystavovat tělo riziku onemocnění. Bez dodržování zásad vyvážené stravy není možné zvýšit beztukovou tělesnou hmotu při redukci tukové vrstvy nebo vyřešit problém se snížením či zvýšením tělesné hmotnosti.
To vše nám umožňuje vyvodit následující závěry: Formování je více zaměřeno na zvýšení fyzické atraktivity ženy a méně na zlepšení funkčních schopností těla. Aerobní cvičení odstraňuje fyzickou nečinnost a emocionalita během cvičení zlepšuje náladu, eliminuje negativní účinky stresu, ale má menší vliv na formování vyrovnaného, krásného těla. Kondiční trénink je určen k dosažení vyváženého stavu optimálního rozvoje fyzické síly, flexibility, kontroly tělesné hmotnosti, korekce kardiovaskulárních schopností těla, pozitivního fyzického a psychického naladění a vlastně přispívá ke korekci postavy. Příště budeme určitě pokračovat v rozhovoru o rozdílech mezi posilováním, aerobikem a vyváženou výživou. Přeji ti úspěch! Natalia Kimová
Tvarování nebo kondice: co je lepší Tvarování nebo kondice: co je lepší? Přesně tuto otázku si kladou dívky při výběru kurzu tréninku v posilovně. Ne každý přitom ví, jaký je rozdíl mezi prvním a druhým.
Tvarování nebo kondice: co je lepší? co je fitness?
Tvarování nebo kondice: co je lepší? co je fitness?
Fitness je metoda práce na postavě, která umožňuje zlepšit její celkovou kondici. Fitness trenéři při své práci používají soubor cviků, které metodicky procvičují všechny svalové skupiny: ruce, nohy, záda, pas a břicho, boky, hrudník. Cvičí se zde posilování, strečink, kardio, tanec. Například lekce pilates jsou obvykle klasifikovány jako fitness.
Trénink obvykle probíhá pod vedením skupinového trenéra, nikoli pod vedením osobního (i když je to možné), to znamená, že jsou univerzální, ale poněkud neosobní. V každé skupině se pohyby mohou lišit a dokonce mají důraz na určitou zátěž, zahrnují cvičení na strojích nebo s nářadím, ale stále pokrývají všechny svalové skupiny.
Fitness je vhodné pro dívky, které mají nadváhu, ztratily postavu nebo mají mnoho problémových partií (například „uši“ na bocích a plné paže). Pilným a pravidelným cvičením, stejně jako dodržováním diety, můžete shodit přebytečná kila a vytvarovat si krásnou postavu. Fitness je také ideální pro udržení kondice.
Mezi nevýhody patří, že není kladen důraz na konkrétní svalovou partii.
Proč je potřeba tvarování?
Tvarování nebo kondice: co je lepší? Co je vůbec tvarování?
Tyto třídy jsou speciálně navrženy tak, aby se zaměřily na konkrétní oblast. To znamená, že komplex funguje buď na bocích, nebo na pažích nebo na břiše, takže je účinný pouze tehdy, když není potřeba obecné hubnutí. Formování vám například pomůže dát do pořádku břišní svaly po porodu nebo odstranit tuk ze stehen dívkám se sedavým zaměstnáním. Chcete štíhlé nohy nebo tenký pas? Potřebné je také tvarování.
Jaká je nevýhoda? Cviky v zásadě nezbavují nadváhy, ale pouze ubírají objemy a tvoří krásnou úlevu v určité oblasti. Formováním se krásná postava nevybuduje. Ale zbaví se pouze konkrétních nedostatků.
Tvarování nebo fitness: co je lepší vybrat?
Při výběru tréninkového programu se zaměřte především na sebe. Zde je velmi důležitá upřímnost a objektivní posouzení vlastních schopností.
Pokud jste spokojeni se svou vlastní postavou a chcete, aby to tak zůstalo i do budoucna, zvolte fitness.
Pokud bojujete s obezitou, zvolte intenzivní cvičení a jděte do posilovny 4-5x týdně.
Pokud jste dramaticky zhubli a nyní se obáváte ochablé kůže, zvolte fitness.
Pokud vás zároveň trápí křivé boky, špatná prsa, plné nohy a bříško, pomůže i zde fitness.
Na druhou stranu, pokud přijdete do posilovny se specifickým problémem, například plnými pažemi nebo nohama, rozhodněte se pro tvarování. Při výběru konkrétního programu si u trenéra ověřte, na co jsou lekce zaměřeny, abyste si později nestěžovali na ztracený čas.
Existuje názor, že tvarování je mnohem efektivnější, pokud spolupracujete s individuálním trenérem. Takový člověk si pro nejlepší výsledek může vypracovat osobní sestavu cviků nebo systém více sportů (např. navrhne kombinaci aqua aerobiku a taneční hodiny). V posilovně vám poradí jak se správným vybavením, tak s tempem a frekvencí vašich tréninků.
Při výběru sportu podle svých představ přiměřeně posuďte své fyzické vlastnosti: žádné cvičení vám nepomůže proměnit druhou velikost prsou na pátou, krátké nohy samozřejmě zeštíhlí, ale ne prodlouží a vaše přirozeně široké boky budou zůstanou tak, i když získají fit a definici.
Tvarování nebo fitness – co je lepší: video
