Aerofobie je strach z létání. Podle statistik je k ní v té či oné míře náchylných až 15 % populace. Aerofobie může být buď nezávislý strach, nebo projev jiných: strach z uzavřených prostor (klaustrofobie) nebo výšek (akrophobie).
Foto: Interfax / Andrey Shchetinin
Strach může vzniknout jak před prvním letem, tak po psychickém traumatu spojeném s předchozím letem. Začal jsem se bát létání poté, co jsem kvůli práci musel natáčet s parašutisty ve starém vojenském transportním Il-76. A přestože let proběhl hladce a klidně, katapultování výsadkářů z otevřených poklopů ve velké výšce vyvolalo tak silný dojem, že před běžnými, civilními lety nastala úzkost. Protože musíte hodně létat, musel jsem najít několik receptů, které vám pomohou vyrovnat se se strachem.
Dostavte se na letiště včas
Pokud přijedete na letiště příliš brzy, existuje šance, že se před letem začnete bát a stresovat. Standardní dvě hodiny před odletem letu stačí k odbavení a celní a pasové kontrole. Pokud necháte menší časový odstup, začnete se bát, že přijdete pozdě a skončíte na palubě v nervózním stavu.
Použijte Duty Free
To vůbec neznamená, že si před letem musíte koupit láhev vodky a hned ji vypít. Kromě alkoholu nabízejí bezcelní obchody celou řadu dalších věcí, které se v boji se strachem hodí. Před letem raději zkouším nové parfémy nebo kosmetiku s jemnými a uklidňujícími vůněmi. Například růže, lilie, šeřík nebo levandule. Příjemné vůně vždy pomáhají vyrovnat se s nepříjemnými emocemi.
Vyberte si správné místo
Vše je zde individuální. Rád sedím v uličce a nedívám se z okna. Cítím se klidnější, když vidím ostatní lidi a dění v salonu. Je však spousta těch, kterým je u okénka pohodlnější: dívají se z okna a sledují, co se děje venku. To vytváří pocit kontroly nad situací: motor nekouří, křídlo nespadne – to znamená, že je vše v pořádku. Morálka: musíte si vybrat místo, kde se budete cítit nejpohodlněji.
Používejte přírodní sedativa
To je pravda. Proto si s sebou můžete bezpečně vzít kozlík lékařský nebo mateřídoušku. Vezměte si pilulku předem nebo v letadle. Pocit úzkosti samozřejmě úplně nezmizí, ale bude snazší vyrovnat se s emocemi. Mimochodem, můžete požádat o pomoc letušky. Mnoho leteckých společností má ve svých lékárničkách vždy bylinná sedativa.
Dýchejte správně
Existuje spousta dechových cvičení, která vám mohou pomoci se uklidnit. Meditační techniky vás naučí dýchat rovnoměrně a zhluboka – to umožňuje tělu relaxovat. Znám však lidi, kteří používají techniku, kterou učili na tělesné výchově ve škole: krátký nádech, dlouhý výdech. V každém případě byste měli doma vyzkoušet různá dechová cvičení, abyste zjistili, které z nich během letu funguje nejlépe.
Vymyslete, co se sebou dělat
Práci si můžete vzít s sebou a ponořit se do ní před vzletem. Nevýhodou této techniky je, že všechna elektronická zařízení musí být během vzletu a přistání vypnuta a pracovní proces je nyní zpravidla vázán na elektroniku.
V boji se strachem může pomoci i rozhovor se spolucestujícím. Nejlepší je mluvit o abstraktních a příjemných tématech.
Čtení knihy je další dobrá činnost. Testováno: pokud je děj opravdu napínavý, vzlet a přistání proběhnou téměř bez povšimnutí. Pokud nemáte knihu, poslouží také letecký časopis – také obsahuje zajímavé a užitečné články.
Foto: Interfax / Andrey Shchetinin
A konečně, velmi dobrým způsobem, jak bojovat s aerofobií, jsou palubní monitory, které bohužel nejsou k dispozici ve všech letadlech a ne u všech leteckých společností. Jednou z nejzábavnějších věcí, které s nimi můžete dělat, je sledovat let z kamery instalované v ocase letadla nebo poblíž předního podvozku. Záhadné je neustálé sledování letu a aktualizované informace o tom, v jaké výšce se letadlo nachází, vytváří pocit absolutní bezpečnosti.
Najděte alternativu nebo kontaktujte odborníka
Moje kamarádka se tak bála létání, že poprvé jela autobusem do Paříže. Cesta byla naprosto nepohodlná a velmi dlouhá. Poté se sebrala a začala létat. Pokud vám však létání způsobuje úzkost a nemusíte létat často, možná budete chtít zvážit alternativní možnosti cestování. Pokud je potřeba, ale hrůza a záchvaty paniky přetrvávají, můžete vyhledat radu psychologa. Téměř všechny obavy lze překonat, pokud s nimi budete pracovat moudře.
Proč byste se neměli bát létat
Je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak triviální to může znít, podle statistik jsou letadla nejbezpečnější formou dopravy na světě. Cestující v letadle má šanci jedna ku 45 milionům, že se stane účastníkem smrtelné letecké havárie. To znamená, že pokud by člověk létal každý den, pak by pravděpodobnost smrti nastala po 123 tisících letech. Pravděpodobnost, že zemřeme při nehodě, je desítkykrát větší, ale téměř každý z nás cestuje každý den autem nebo autobusem, což znamená mnohem větší riziko.
Foto: Interfax / Andrey Shchetinin
Technický stav letadel je kontrolován mnohem důkladněji a častěji než aut, autobusů a vlaků. Piloti, kteří létají s letadly, chtějí bezpečně přistát a vrátit se domů ke svým rodinám stejně jako my. A turbulence, kterých se mnozí cestující obávají, vlastně nejsou rizikovým faktorem v jakékoli intenzitě. Letadlo se drží ve vzduchu stejně sebevědomě jako každé auto na silnici. Důležité také je, že stáří letadla nijak neovlivňuje bezpečnost: hlavní je, jak je o letadlo postaráno. V letadle jsou naprosto všechny systémy zdvojené. Osobní letadlo má nejméně dva motory. Výpadek všech motorů najednou je zanedbatelný a i v tomto případě letadlo nespadne jako kámen, ale bude klouzat k zemi, což umožní pilotům přistát na nejbližším letišti.
Když dojde k letecké havárii, musíte si uvědomit, že každá z nich má svou vlastní příčinu, a často ne jen jednu, ale souběh řady okolností. Každý takový případ je pečlivě studován a jsou přijímána opatření, aby se již neopakoval.
Ideální způsob, jak trávit čas v letadle, je spát. To platí pro noční i večerní lety. Po takovém letu dorazíte do cíle odpočatí, dobře vyspalí a plně připraveni na aktivní odpočinek nebo obchodní program.
Cestující však často mají otázku: jak usnout v letadle? Neobvyklé místo, poloha těla a někdy i čas znesnadňují jednoduše zavřít oči a zdřímnout si.
1. Kupte si lístek na místo u okna
Poskytnete tak určité soukromí a nikdo vás nebude rušit. Z jiných sedadel je potřeba občas vypustit spolucestující na záchod a cestující na uličce také neustále ruší letušky s vozíky a kolem pobíhající děti. U okna je navíc vždy o něco více místa, což vám pomůže sedět o něco pohodlněji.
Kde byste rozhodně neměli sedět, jsou blízko toalety. Poblíž neustále chodí lidé, občas se tvoří fronty a opěradla židlí před záchodovými kabinami se většinou nesklánějí.
2. Berte co nejvíce v úvahu své zvyky.
Zkuste si předem vytvořit podmínky, ve kterých jste zvyklí doma usínat. Pokud obvykle spíte na levé straně, pak je nejlepší sedadlo u okna na levé straně prkna a naopak. Pokud jste zvyklí zakrývat si celou hlavu, vezměte si s sebou přikrývku nebo se předem informujte v call centru letecké společnosti, zda o ni můžete požádat i letušku.
Pokud je vaše dítě zvyklé spát s určitou hračkou, vezměte ji na palubu.
Pokud to není možné (hračka je velmi velká), připravte si předem náhradu – nechte dítě vzít si s sebou do postele na několik večerů doma malou hračku, kterou si vybere.
3. Zkuste sedět poblíž nouzového východu
Buď při rezervaci online, nebo při odbavení na letišti, požádejte o místo u nouzového východu. Vždy je více místa pro nohy, což vám pomůže získat větší pohodlí. Jedno upozornění: rodiny s dětmi na těchto místech téměř nikdy nesedí.
4. Umístěte všechny tašky do přihrádky na zavazadla.
I když jste si s sebou přinesli batoh, kabelku a tašku s jídlem, vše položte na polici. Pokud se nacházejí pod židlí nebo v její blízkosti, budou překážet vašim nohám, což způsobí nepohodlí během spánku.
5. Přineste si pyžamo.
Pokud vás čeká dlouhý let a nemáte možnost si na pár hodin zdřímnout, určitě si vezměte oblečení, ve kterém se vám bude pohodlně spát. Není se za co stydět. Věřte, že mnoho cestujících, zejména těch zkušených, udělá totéž.
Nemluvíme o něčem extravagantním, docela se hodí pohodlný salonek nebo útulné pyžamo.
6. Nebo alespoň sadu na spaní
Bude se hodit pro zdřímnutí při krátkém letu a spolu s pyžamem při dlouhém letu. V ekonomické třídě nejsou přikrývky a polštáře vždy poskytovány. Ověřte si to předem v call centru. Pokud se potřebujete o vše postarat sami, vezměte si cestovní polštář (nejjednodušší je přepravovat nafukovací: zabere málo místa a rychle se nafoukne) a deku nebo velký lehký šátek.
Na spaní v letadle se vždy bude hodit maska na oči a špunty do uší. Pomohou neutralizovat cizí zvuky a jasné světlo.
Nezbytností jsou také pohodlné ponožky. Spaní v botách není příliš pohodlné, ale ponožky pomohou vašim nohám nezmrznout a jednoduše vytvořit pohodlí.
7. Žádný alkohol a káva!
Kofein nabudí nervovou soustavu a to samé zpočátku dělají třísloviny, takže usínání bude mnohem obtížnější. Navíc přispívají k dehydrataci, která je již při letu nevyhnutelná. Způsobují tedy žízeň, budete chtít neustále pít, což také nemá nejpříznivější vliv na kvalitu spánku.
8. Vzdát se gadgetů
Odložte telefony, notebooky, tablety a nedívejte se v letadle na obrazovky. Aktivuje také nervový systém a ztěžuje usínání.
9. Připravte si klidnou hudbu
Nasaďte si sluchátka a zapněte klidnou hudbu. To přehluší vnější hluk, uklidní nervový systém a pomůže vám připravit se na spánek.
Volitelně si stáhněte přednášku nebo audioknihu, kterou potřebujete, ale ne tu nejzajímavější. Pak určitě usnete.
10. Zachyťte melatonin
Pokud si vůbec nevěříte, vezměte si melatonin. Jedná se o hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy. Takové tablety se často doporučují, když musíte změnit několik časových pásem. Pomohou i v letadle, pokud potřebujete normalizovat spánkový režim.
Pokud se bojíte užívat prášky bez konzultace s lékařem (a je to tak správně), ovesné vločky, banány a třešně jsou snadnou alternativou.
11. Vyhněte se čokoládě a malinám.
Jsou povzbuzující. I když máte přes noc mezipřistání a na letišti se vám nedaří spát, neměli byste tyto produkty nadužívat, protože později v letadle bude těžké usnout.
12. Připoutejte se tak, aby bylo vidět.
Pokud je bezpečnostní pás vidět, nebude vás letuška rušit při průjezdu například turbulencí. Pokud pod oblečením či dekou není vidět, nebo je nezapnutá, vzbudí vás letuška povelem „Zapněte si pásy“ – musí to udělat podle pokynů.
