Seznam základních potravin při depresích a neurózách, které pomáhají zbavit se chronické úzkosti a strachu.
Než přejdeme k podrobnému popisu výživových doporučení pro deprese a neurózy, abychom se zbavili chronické úzkosti a strachu, sklíčenosti a melancholie, je třeba si ujasnit tři hlavní body.
Podstata přístupu k výživě
- Uvedené tipy nepředstavují přísnou dietu. Označují pouze produkty, které je žádoucí zařadit do denní nabídky pro všechny úzkostné neurotiky a úzkostně-depresivní jedince.
- Existují další dietní přístupy, které mohou pomoci snížit úzkost. Na internetu tedy můžete najít recenze lidí, jejichž úzkost se po Dukanově dietě snížila (více si o ní můžete přečíst zde – nebo naopak po přechodu na vegetariánský způsob života.
- Žádná neuróza, žádná úzkostně-depresivní porucha nebo fobie nelze skutečně vyléčit změnou stravy. Neboť skutečná příčina všech těchto potíží spočívá v myšlenkách člověka, v jeho zvyku reagovat na svět a na sebe v tomto světě. Je zřejmé, že ani jedna dieta na světě nemůže změnit myšlenky člověka. A proto nemůže vyléčit neurózu nebo depresi.
Ale může to trochu zlepšit stav.
Níže uvedené potraviny mají nejširší vědecký základ, proč by měly být zařazeny do jídelníčku často úzkostných lidí.
Zelení, zejména špenát
Zelení, a zejména špenát, obsahují kyselinu listovou, která je nezbytná pro syntézu dopaminu, chemické látky v mozku, která vás uklidňuje a pomáhá bojovat proti depresi.
Podle lékařských statistik starší lidé, kteří jedí hodně zelených listů, trpí méně depresemi. Mezi mladými lidmi pomáhá zelení snížit úzkost, která je v této věkové skupině častější.
Jaký je nejlepší způsob, jak zařadit zeleninu do svého jídelníčku?
Samozřejmě přidávejte do salátů a sypte na všechna ostatní jídla. Nejúčinnější je však příprava zeleného smoothie, které je nejlepší vypít před snídaní.
krůtí prsa
Aminokyselina tryptofan, ze které si tělo vyrábí serotonin, přírodní antidepresivum, které dokáže uklidnit, je přítomna ve všech masných výrobcích. V Turecku je ho však tolik, že Američané na Den díkůvzdání, kdy je zvykem jíst krůtu, dokonce upadají do takzvaného „potravinového kómatu“, charakterizovaného zvýšenou ospalostí.
Pro mnoho lidí tento stav není dobrý. Ale ne pro ty, kteří jsou neustále ve stavu úzkosti, na jehož pozadí nebude možné usnout z krůtího prsu, ale bude možné se trochu uklidnit.
Olejnaté ryby
Ve stavu úzkosti se zvyšuje hladina hormonu kortizolu v krvi. Omega-3 mastné kyseliny z ryb mohou snížit jeho negativní účinky na organismus. Navíc výhody takové neutralizace kortizolu budou dvojí – jak psychické, tak čistě fyzické.
Mentální se projeví ve snížení pocitů úzkosti, fyzické – v prevenci rozvoje chronického zánětu, který nevyhnutelně vede k vysokým hladinám kortizolu.
Mimochodem! Nemusíte kupovat drahého lososa, abyste nasytili své tělo omega-3 mastnými kyselinami. Naopak je lepší to nedělat. Vzhledem k tomu, že losos je dnes převážně chován na farmách a ryby chované v zajetí obsahují velmi málo prospěšných omega-3 kyselin.
Proto je třeba dát přednost divokým a vůbec ne tak drahým, ale tučným rybám, například sleďům.
Vejce
Vejce mají opět vysoký obsah tryptofanu.
Ale to není vše. Vaječný žloutek obsahuje vitamín D, který není snadné získat z potravy. Nedostatek tohoto vitaminu zároveň vede ke zvýšenému riziku rozvoje deprese a úzkosti, až panické poruchy. Vědci z Velké Británie zjistili, že lidé s vysokou hladinou vitaminu D nikdy netrpí záchvaty paniky.
Banány a ořechy
Tentokrát zástupci rostlinné říše, bohaté na tryptofan.
Jaký je nejlepší způsob, jak zařadit ořechy a banány do svého jídelníčku?
Nejlepší možností je dát si banánové a ořechové svačiny mezi snídaní a obědem, obědem a večeří.
Z ořechů je třeba věnovat zvláštní pozornost třem druhům – pistáciím, vlašským ořechům a kešu.
Vlašské ořechy
Stejně jako tučné ryby obsahují značné množství omega-3 mastných kyselin. Navíc obsahují hodně melatoninu, látky normalizující spánek, a proto se hodí zejména pro neustále ustarané lidi, kteří většinou špatně spí.
Také ve vlašských ořechách, stejně jako v zelenině, je dostatečné množství kyseliny listové.
Pistácie
Jsou to obecně neobvyklé ořechy v tom smyslu, že se obvykle předem neloupou. Je jasné, že všechny ořechy jsou ve skořápce. Ale pouze pistácie se dají oloupat ze skořápky ne nejprve, ale mimochodem někde na zastávce.
Tato vlastnost pistácií je velmi prospěšná pro lidi s chronickou úzkostí. Vzhledem k tomu, že pohyb prstů a přepínání pozornosti od rušivých obsedantních myšlenek na jednoduché, avšak vyžadující určitou koncentraci, činnost loupání ořechů velmi účinně snižuje úzkost a strach.
Také ztěžuje konzumaci ořechů a zpomaluje proces jedení. To je důležité pro ty, kteří trpí poruchou přejídání, která je také velmi často spojena s chronickou úzkostí.
Kromě toho mohou pistácie snižovat krevní tlak a zpomalovat puls. A protože člověk v úzkosti bude mít vždy zvýšený puls a nejspíš i zvýšený krevní tlak, přijde mu tato vlastnost pistácií vhod.
oříšek kešu
Tyto ořechy obsahují hodně zinku. A je známo, že bezpříčinná chronická úzkost je někdy způsobena nedostatkem tohoto mikroelementu v těle.
V jedné studii se tedy ukázalo, že saturace zinkem pomohla snížit hladinu úzkosti u některých neurotických pacientů o 31 %.
Je však třeba tomu rozumět. Zinek může pomoci snížit úzkost pouze tehdy, pokud souvisí s nedostatkem. Pokud existuje úzkost a hladina zinku je normální, pak jeho další množství nepomůže ji odstranit.
Черника
Borůvky jsou indikovány lidem ve stavu chronické úzkosti z několika důvodů.
Za prvé, v klinických studiích bylo prokázáno, že antioxidanty z borůvek zlepšují soustředění, učení a paměť. A jelikož si mnoho úzkostných neurotiků stěžuje na pocit depersonalizace (derealizace), který je často pouhým důsledkem astenie, únavy ze stresu a neschopnosti se soustředit, je zlepšení koncentrace důležitou metodou boje proti tomuto úzkostnému stavu. Koneckonců, pro ty, kteří jsou nervózní z derealizace, čím lehčí hlava, tím menší strach.
Za druhé bylo zjištěno, že bioaktivní sloučeniny v borůvkách významně zlepšují imunitu. Pro lidi v neustálém stresu je to nesmírně důležité, protože stres vede ke snížení imunity, což může být zase plné vážných zdravotních problémů, například zvýšené riziko vzniku maligních novotvarů.
Černá čokoláda
Vědecký výzkum ukázal, že hořká čokoláda může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
Ještě důležitější je ale to, že hořká čokoláda obsahuje jedinečné přírodní látky, které vytvářejí pocit euforie, připomínající zamilovanost!
Pozornost! Výhody mají pouze ty druhy čokolády, které obsahují alespoň 70 % kakaa a minimum cukru.
Fermentované potraviny
V poslední době vědci jednoznačně prokázali vliv střevní mikroflóry na stav lidské psychiky. A čím hůř se bakterie ve střevech cítí, tím úzkostněji se jejich majitel cítí.
Všechny fermentované potraviny jsou bohaté na probiotika, to znamená, že pomáhají léčit střevní mikroflóru a s ní i psychiku.
Zároveň musíte jíst co nejvíce jakýchkoli fermentovaných potravin – jak produktů kyseliny mléčné, například kefír, tak zeleniny, například kysaného zelí.
Pro hodnocení příspěvku klikněte na hvězdičku!
