Zrychlení rytmu moderního života vedlo k výraznému nárůstu fyzického, psychického a emocionálního stresu člověka, způsobeného každodenními problémy, mezilidskými vztahy, náplní profesních činností a přetížením informacemi.. Dost často musí být člověk ve stavu emočního stresu, prožívat pocit zvýšené úzkosti, neklidu, pochybností o sobě, tzn. zažít tzv STRESS. Takové stavy často provází nejen psychická nerovnováha, ale i řada negativních změn ve fungování fyziologických mechanismů v lidském těle. Podle WHO potřebuje pomoc lékařů až 40 % světové populace.
CO JE STRES, JAKÉ JSOU DŮVODY A FAKTORY
JEHO VZHLED
Termín “stres„(v překladu z angličtiny stress) znamená “tlak, tlak, napětí.”
Podle Velkého vysvětlujícího slovníku ruského jazyka „Stres – stav napětí v lidském nebo zvířecím těle jako obranná reakce na různé nepříznivé faktory (nachlazení, hladovění, fyzická a psychická traumata atd.).
Ve své podstatě, stres – Toto je reakce lidského těla na přepětí, negativní a pozitivní emoce. V době stresu produkuje lidské tělo hormon adrenalin, který nás nutí hledat cestu ven. Každý potřebuje stres v malém množství, protože vás nutí přemýšlet, hledat cestu z problému a v tomto případě má pozitivní význam. Ale na druhou stranu, pokud je stresu příliš, tělo ochabuje, ztrácí sílu, schopnost řešit problémy a může způsobit vážná onemocnění.
Stres lze rozdělit na:
- pozitivní a negativní– podle stupně emočního zabarvení.
- Krátkodobě i dlouhodobě(nebo akutní a chronické) – podle délky trvání.
- Fyziologické a psychologické– ty druhé se zase svým výskytem dělí na informační a emocionální.
Zdroje stresu mohou být:
externí – stěhování do nového bydliště, změna zaměstnání, úmrtí blízkého, rozvod, každodenní trable spojené s finančními problémy, plnění závazků do určitého termínu, spory, rodinné vztahy, nedostatek spánku.
Vnitřní – revize životních hodnot a přesvědčení, změna osobního sebevědomí atd.
Příčiny a faktorykteré způsobují stres (psychologové je nazývají stresory), jsou různé a četné:
- změny v životě (dovolená, nová práce, manželství, rozvod atd.);
- jakákoli silná emoce;
- únavu;
- fyzické zranění, operace, nemoc;
- hluk;
- náhlé změny teploty atd.
Změny jakéhokoli druhu, i ty pozitivní, nás nutí přizpůsobit se novým okolnostem. Ale se všemi různými zkušenostmi a šokovými situacemi, které se v našem životě stávají, je reakce těla na jakýkoli stres v podstatě stejná – tělo spouští biochemické procesy vyvinuté před mnoha staletími, jejichž účelem je vyrovnat se s extrémní situací. V průběhu času se účinky stresorů sčítají a kumulují. Čím více jich v našem životě v daném období bude, tím vyšší bude naše hladina stresu.
Obranná reakce těla na probíhající nebo opakované stresory prochází třemi odlišnými fázemi.
- V první fázi – poplachová reakce (v reakci na podráždění, bez ohledu na jeho povahu), dochází k aktivaci všech tělesných systémů.
- Ve druhé fázi– stadia rezistence (rezistence, stabilita), tělo se začíná přizpůsobovat probíhajícímu působení stresoru.
- Třetí fáze— stadium vyčerpání, nastává při dlouhodobém působení stresoru. Energie potřebná k adaptaci je vyčerpána a celkový odpor těla prudce klesá. Pokud v tomto období není poskytnuta pomoc, může stádium vyčerpání vést k vážnému onemocnění až smrti.
PŘÍZNAKY STRESU A MOŽNÉ NÁSLEDKY Z NĚJ
Příznaky se mohou postupně zhoršovat nebo se mohou objevit náhle během několika minut. Objevují se záchvaty úzkost, strach, panika, které obvykle netrvají dlouho, se vyskytují ve formě emocionálních výbuchů, doprovázených pocitem hrůzy a reakcemi těla, jako je zrychlený tep a pocení. Úzkost se obvykle vyvíjí postupně. Příznaky mohou být také svalové napětí, únava, podrážděnost, netrpělivost, nespavost nebo poruchy spánku, potíže se soustředěním, špatná nálada, nebo naopak přebuzení, vztek, poruchy paměti, zvýšená únava atd.
Stres je hlavním rizikovým faktorem pro výskyt a exacerbaci mnoha nemocí: kardiovaskulární (infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenze), gastrointestinální trakt (gastritida, žaludeční a duodenální vředy), snížená imunita.
Negativní reakce jsou způsobeny nejen silnými, akutními, ale i malými, ale dlouhodobými stresujícími vlivy. Dlouhodobý psychický stres a deprese mohou proto také vést k onemocnění.
léčba stresu léky jsou indikovány pouze podle pokynů lékaře. S přihlédnutím ke stavu pacienta může lékař předepsat sedativa (léky snižující nervové napětí, úzkost a strach) popř trankvilizéry (léky, které pomáhají zmírnit emoční stres).
ZPŮSOBY A ZÁSADY PŘEKONÁVÁNÍ STRESU
Každý z nás má svou míru stresu, která je dána dědičnými a dalšími faktory, a vlastní úroveň postoje a reakce na stres.
Různí lidé reagují na stres různými způsoby: někteří začnou absorbovat neuvěřitelné množství jídla, jiní úplně ztratí chuť k jídlu; někteří mají potíže s usínáním v noci, zatímco jiní pociťují ospalost i přes den.
Mezi základní principy překonání stresu patří:
- Odvedení pozornosti od stresové situace – pokud to, co se děje, na člověka silně zapůsobí a poté o tom nadále přemýšlí, pak se tím „zasekne“ ve stresové situaci a nepřemýšlí o tom, jak ji vyřešit, ale neustále se obává událostí, které Stalo. Abyste se odvrátili od stresující situace, musíte myslet na něco jiného, co souvisí s příjemnými pocity a zážitky (odpočinek, příjemná událost, osobní úspěchy).
- Snížení subjektivního významu události, která stres vyvolala – přehodnotit svůj postoj k tomu, co se stalo, podle zásady: „Co se nedělá, je k lepšímu. “.
- Aktivní chování– neuchovávejte v sobě návaly pocitů a emocí, které způsobily stres, ale vyhazujte nahromaděnou energii tím, že uděláte něco i nemyslitelného (například mytí okna nebo podlahy zubním kartáčkem, utírání nádobí apod.); stejně jako sportování, hraní fotbalu, volejbalu atd.
- Schopnost odpočívat – stres způsobuje celkové napětí a zvýšení frekvence mozkových vln. Relaxace naopak snižuje jejich frekvenci, což vede ke snížení úrovně excitace centrálního nervového systému.
- Pozitivní myšlení –pozitivní způsob myšlení a s ním spojené pozitivní emoce laskavosti, lásky, radosti jsou hlavním osobním nástrojem k zajištění zdraví a pohody.
Mezi další způsoby, jak zmírnit stres a udržet duševní zdraví, patří:
- V každé situacičlověk by měl zůstat optimistou.
- Hledatk rozumné organizaci v životě, práci, každodenním životě.
- Učit seříkat si ne, nebrat si na sebe příliš mnoho problémů, zejména těch druhých, protože si určili hranice svých vlastních schopností.
- Naučte seUžívat si život.
- Nebýtmaximalista.
- Nekopejteve své minulosti, a hlavně nelitovat toho, co jste jednou neudělali nebo udělali špatně.
- Následovatsprávná strava, spánek a odpočinek.
- Nezneužívejtealkoholu, zdržet se špatných návyků.
- Вестиzdravý aktivní životní styl, každodenní fyzické cvičení a vlastní masáž hlavy, krku, ramen, chodidel.
- Pokud je potřeba– snížení životního tempa a revize některých životních pozic.
Pamatovat si! Stresové situace ze života úplně eliminovat nelze, ale můžete žít a pracovat tak, abyste jejich počet snížili na minimum, minimalizovali jejich následky a udrželi si tak zdraví po mnoho let.
Zprávy
- Jednotné dny zdraví
- Očkování
- reklama
- Propagace, akce
- Články o zdravém životním stylu
- Informuje ministerstvo pro mimořádné situace
- Základy bezpečnosti života
- Infekce covid-19
- Kybernetická bezpečnost
- Práce s osobními údaji
- Poradenství pro volbu povolání
- Regionální asistenční karta (Minsk)
- Komplexní plán prevence kriminality ve městě Minsk na rok 2023
- K základům aktivit prevence kriminality
- Interaktivní mapa “Safe House”
- Připomenutí pro pacienta, který se pokusil o sebevraždu
- O práci v prosinci 2023 – lednu 2024
- Genocida běloruského lidu během Velké vlastenecké války
Длительное нервное напряжение заставляет организм все время находиться на пределе. Это может привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. В этой статье мы расскажем о признаках хронического стресса и способах восстановления после него.
Důkaz dlouhodobý stres
Стресс становится опасным, когда наступает истощение. Психика не справляется с эмоциональной нагрузкой, и в результате возникают заболевания и состояния, называемые психосоматическими. Страдает уже не настроение, а жизненно важные органы и системы. Критическое состояние при стрессе — это гораздо серьезнее, чем просто плохое настроение Как распознать признаки стресса:
- Нарушается структура сна: человек беспокойно спит ночью либо пробуждается уставшим, сколько бы часов ни спал;
- Могут возникнуть расстройства пищевого поведения: как переедание, так и голодание;
- Появляется постоянная усталость, упадок сил, чувство тревоги и безысходности;
- Наблюдается апатия — человек теряет интерес к жизни, становится заторможенным, долго формулирует мысли, теряет нить разговора;
- Беспокоят частые головные боли, головокружение, может повышаться артериальное давление.
Následky dlouhodobý stres
Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем опаснее его последствия для организма. Снижаются внимание, память, работоспособность. Ухудшается иммунитет, что приводит к частым инфекциям и воспалительным процессам.
- эндокринных заболеваний — сахарного диабета, метаболического синдрома;
- патологии пищеварительной системы — гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, диспепсии;
- онкологических заболеваний, при этом локализация опухоли может быть любой.
Некоторые пациенты не могут справиться со своим состоянием и прибегают к помощи алкоголя или психотропных веществ.
Органы-мишени при длительном стрессе
Неконтролируемый стресс провоцирует заболевания сердца и сосудов. Самые известные — инфаркт, инсульт, гипертонический криз.
Типичная реакция на стресс — повышение артериального давления. Его «скачки» создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
При сильном волнении может возникать сердцебиение, в отдельных случаях — сбои сердечного ритма. Также возможно развитие стрессовой кардиомиопатии, или «синдрома разбитого сердца», при котором мышечная ткань резко теряет сократительную способность. В результате нарушается кровообращение всего организма, возникает риск разрыва сердца.
При продолжительном стрессе происходит спазм сосудов, который приводит к кислородному голоданию жизненно важных органов — головного мозга и сердца. Особенно тяжело переживают такое состояние люди с уже существующей патологий сердца и сосудов, с вредными привычками: болезни обостряются, самочувствие быстро ухудшается.
Методы восстановления организма после стресса
Uzdravení těla начинается с устранения причин стресса. Необходимо:
- Снизить нагрузки на психику — без этого прочие меры бесполезны. Если устранить причину стресса пока невозможно, стоит обратиться к психотерапевту — выбрать тактику, которая компенсирует нагрузки на психику;
- Наладить режим дня — 7-8 часов сна обязательны, иначе у организма не будет возможности восстановить ресурс;
- Снять с себя часть рутинных забот — рабочих, бытовых или семейных (так освободится время для отдыха и заботы о здоровье);
- Восстановить ровное настроение помогают дела, за которыми время проходит незаметно — абсолютно любые, от пересаживания комнатных растений до изучения процентных ставок по вкладам;.
- Подобрать щадящие физические нагрузки — они отвлекают от неприятных мыслей и тренируют тело, в том числе — сердечную мышцу.
- Остановить поток негативных мыслей, который вас выматывает, помогут йога, медитации или другие духовные практики.
Как поддержать сердце
Так как сердце страдает больше других органов, оно требует особого внимания. По возможности устраните факторы риска, которые усугубляют последствия стресса.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемами со здоровьем — обратитесь к врачу.
Возможно, нужно будет пройти обследование. По результатам диагностики специалист назначит препараты для поддержки сердца: лекарства для снижения артериального давления, поливитамины с микроэлементами, препараты с калием и магнием.
