Odborníci označují obyčejnou vodu za jednu z nejúčinnějších „ingrediencí“ v boji proti stresu. Navíc se dá použít jak vnitřně, tak shora. I pouhé kontemplování vody zklidňuje nervový systém a snižuje hladinu stresu. Jeho zvuk se často používá k meditaci.
„Plavání může pomoci. Je to silný antistresový faktor, protože poskytuje aerobní cvičení, posiluje kardiovaskulární systém, zrychluje metabolismus a léčí páteř. Během plavání se intenzivně produkují endorfiny – hormony štěstí, které zlepšují náladu a vzhled, uvolňují napětí a snižují hladinu stresu,“ říká psycholožka a psychoterapeutka Yana Leikina.
Užitečné jsou také vany a vany, mytí a sprchy – zejména kontrastní. Pozor ale na to, jak se cítíte: pokud se po koupeli cítíte unavení, možná jste již delší dobu ve stavu chronického stresu. Cestou z toho je postupné uvolňování napětí. Pijte více čisté vody, dělejte koupele nohou, dejte si kontrastní sprchu, procházejte se na čerstvém vzduchu. Pití vody pomáhá neutralizovat účinky stresu. Často, v době nervového napětí, tělo zažívá křeče. Ty zase blokují pocit žízně – zapomínáme pít. To může způsobit dehydrataci a nedostatek vody stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu.
„To znamená, že odmítnutím pití si můžete zhoršit svůj stav, být podrážděnější, zažít záchvat paniky a zvýšit úzkost. Naopak, pokud pijete vodu, úroveň vaší úzkosti se sníží. To vám pomůže rychleji se vyrovnat se stresem,“ říká Yana Leikina.
Proto je člověku ve chvílích silného emočního otřesu nabídnuto vypít sklenici vody – to pomáhá částečně uvolnit napětí a poskytnout tělu potřebné množství tekutin k překonání stresových reakcí.
Kromě toho voda v době akutních šoků zachraňuje ty, kteří jsou zvyklí jíst nervové napětí z extra liber: tekutina otupuje touhu okamžitě jíst něco chutného a škodlivého. Čaj ani káva však vodu nenahradí. Poskytují pouze krátkodobou úlevu. Potřebujete čistou, kvalitní vodu.
Využijte zvyk lidí, kteří vedou zdravý životní styl: vezměte si s sebou láhev vody pokojové teploty, říkají v Sojuzdniki.
„Před nákupem vody si pozorně přečtěte etiketu. To vám pomůže při výběru. Štítek uvádí, zda je voda pitná nebo minerální, s plynem nebo bez plynu, a místo jejího původu. Pozor také na datum spotřeby a podmínky skladování,“ radí Lyudmila Khomich, ředitelka kvality Soyuzdrinks.
Podle ní je pro boj se stresem vhodnější pravidelná pitná neperlivá voda pokojové teploty: příliš studený nápoj vytvoří pro tělo další stres.
„Důležité je vypít 6-8 sklenic během dne a kontrolovat tento proces. V horkém počasí byste měli pít vodu po malých doušcích a držet ji v ústech. Nedoporučuje se pít na velké doušky, protože mozek si nestihne uvědomit, že tělo dostalo něco napít. Můžete použít metodu kapání – pijte 1–2 doušky za pohybu po dobu jedné hodiny,“ říká Yana Leikina.
Kromě toho můžete po konzultaci s lékařem použít minerální vodu. Existuje kategorie vod, které pomáhají nervové soustavě. Jedná se o minerální vody s hořčíkem: mají uklidňující účinek a mohou snížit hladinu stresu a odstranit nervové napětí, říkají Soyuzdniki.
Minerální vody se v závislosti na koncentraci minerálních látek dělí na tři druhy: stolní vodu, stolní léčivou vodu a léčivou vodu, připomíná Khomich. Největší koncentraci a léčivý účinek mají podle ní léčivé vody, nejlépe se konzumují v chodech, na doporučení lékaře. Pak bude dosaženo maximálního výsledku.
Co když neustále zapomínáte pít vodu? Mějte to před očima – doma i v kanceláři. Láhev vody, krásná sklenice, připomínka na telefonu se zvukem vody – cokoli funguje, je v pořádku. Po nějaké době si osvojíte nový užitečný návyk.
Jedním z populárních alternativních nápojů je matcha, tonikum v prášku. V čaji matcha je méně kofeinu než v kávě. 2 gramy matchy tedy obsahují 35 mg (jedna porce) a porce espressa obsahuje 75 mg kofeinu. Zároveň se kofein obsažený v matchi vstřebává pomaleji (asi 6–8 hodin), díky čemuž je stresový efekt na organismus slabý a doba bdělosti delší. Další možností je zelený čaj, který obsahuje kofein nikoli v čisté formě, ale ve formě teinu.
Studie provedená americkými vědci na univerzitě v Chicagu zjistila, že ospalost zmizí, pokud se začnete aktivně hýbat. Zaznamenala vliv jasného světla nebo cvičení na stav bdělosti nebo ospalosti člověka. Nemusíte dělat sadu cvičení: můžete se jít projít nebo začít tančit, jako by vás nikdo neviděl.
Pomocí dechových cvičení se můžete nejen uklidnit, ale i rozveselit. Tímto způsobem naplníte krev kyslíkem, buňky mají více energie a tělo se probudí. Můžete vyzkoušet techniku čtvercového dýchání: nádech – pauza – výdech – pauza.
Pokud nemáte žádné kontraindikace (kardiovaskulární, kožní, nachlazení a další), můžete si vzít kontrastní sprchu: stimuluje krevní oběh. Když se nemůžete osprchovat, umyjte si obličej studenou vodou.
Začněte například řešit matematické úlohy nebo se učit básničku. Ujistěte se, že omezíte čas, který strávíte plněním úkolu: tímto způsobem budete koncentrovanější a mobilizovanější. V situaci středního stresu nebude čas na spánek.
Stimulace nervových zakončení v uchu může aktivovat mozkové buňky a povzbudit vás. Španělští vědci ve své studii o vlivu akupresury na příznaky demence zaznamenali také pokles hladiny stresu v důsledku masáže nervových zakončení.
Hořká čokoláda obsahuje určité množství kofeinu. Pokud nemáte za cíl kofein úplně vyloučit, můžete sníst kousek hořké čokolády. Obsahuje méně kofeinu než šálek kávy, takže účinky jsou slabší.
Jedná se o jednu z možností fyzické aktivity, po které se vám s největší pravděpodobností již nebude chtít vrátit do postele. Můžete si vymyslet další úkoly: například rychlá chůze, pozorování druhých, vymýšlení příběhů.
Příjemný „hluk“ vám zabrání usnout. Rychlá hudba (mezi 125–140 BPM) zlepšuje náladu a mobilizuje tělo. Vaše oblíbená hudba navíc aktivuje centra spojená se systémem potěšení.
Ano, abyste se cítili více energičtí, měli byste někdy spát. Pokud vám tedy všechny výše uvedené tipy nepomohly, s největší pravděpodobností tělo signalizuje, že potřebuje restart. 20-30 minutový spánek pomůže obnovit sílu a energii.
