V jakém věku je už pozdě začít s boxem?

Stát se sebevědomým člověkem, úspěšným sportovcem, umět se bránit a vypěstovat si pevný charakter jsou důvody, proč chce dítě začít boxovat už od raného dětství.

Box je druh bojového umění, které neztratilo půdu pod nohama více než sto let a přitahuje mladé muže a ženy ke cvičení. Děti už od malička začínají prosit rodiče, aby je vzali do boxerského oddílu. Okamžitě se nabízí otázka: je pro mé dítě příliš brzy na to, aby se tomuto sportu věnovalo?

Dnes debata pokračuje a neexistuje jednoznačná odpověď. Jedna strana věří, že box lze a měl by se praktikovat od raného dětství, v tomto období se v podvědomí člověka vytvářejí reflexní pohyby, které si bude pamatovat i po ukončení boxu. Druhá strana věří, že musíte počkat, až se tělo dítěte dostatečně vytvaruje, kosti zesílí a psychika se stabilizuje – předejdete tak mnoha sportovním a psychickým zraněním.

Co říkají trenéři?

Profesionální trenéři podotýkají, že panuje neshoda v otázce příznivějšího věku pro zahájení lekcí boxu. V metodice tělesné výchovy a sportu se doporučuje začít s tréninkem ve 12 letech. Praxe ukazuje, že většina dětí v tomto věku již má za sebou značné sparringové zkušenosti. Mnoho lidí bere děti do boxerského oddílu od 8 let, ale nikdo je hned neposadí do ringu a nenechá je bojovat.

Pro začátek je tu fyzická příprava založená na boxu, včetně cvičení na vytrvalost, koordinaci a rozvoj rychlostních/silových schopností. Pokud tedy práce probíhá tímto způsobem, optimální věk je podle trenérů 8–10 let.

Vyplatí se přistupovat k hledání dobrého a zkušeného trenéra pro vaše dítě se zvláštní odpovědností. Ostatně většina negativních důsledků na zdraví mladého boxera vzniká nesprávnými metodami výuky boxerského umění.

Pamatujte, že v boxu je pět věkových skupin a účast v soutěžích je povolena vstupem do kategorie staršího dorostu po dosažení věku 15 let.

Co říkají lékaři?

Zdravotníci stanovili nejpříznivější věk pro box – 9-10 let. Dětská těla jsou již dostatečně zformovaná a připravená na vysokou fyzickou aktivitu. Ve věku 6-7 let se lékaři domnívají, že trénink dítěti neprospěje, ale spíše uškodí. Sportovci musí dlouho stát ve speciální poloze, a to může vést k deformaci držení těla. Starší děti jsou k takovým vadám méně náchylné díky svému dostatečně formovanému organismu.

Kromě věku stojí za to převzít odpovědnost za zdraví dětí. Není tajemstvím, že v boxu převládá poměrně vysoká fyzická aktivita. Před odesláním dítěte do boxerského oddílu byste měli podstoupit seriózní lékařskou prohlídku. Zahrnuje vyšetření zraku, dýchacího a kardiovaskulárního systému.

Neměli byste nechat své dítě učit se umění boxu, pokud má nějaké kontraindikace. Například poruchy pohybového aparátu/páteře, onemocnění kardiovaskulárního, endokrinního, dýchacího, nervového systému atd. Také, pokud se u dítěte objeví exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění, pak v této době také stojí za to upustit od tréninku. Některé kontraindikace mají tendenci vymizet, proto byste se o tom měli pravidelně poradit se svým lékařem.

Výhody boxu

Box je jedinečný sport, který dává dětem mnoho pozitivních vlastností. Co se týče vnitřních změn, děti se díky výuce učí pokoře a přijetí, respektu k soupeři, ale to neznamená, že se nedokáže postavit sám za sebe, naopak se stává sebevědomější, mladý boxer se stává odolnějším vůči stresu a cílevědomějším. Pokud mluvíme o fyzických kvalitách, box rozvíjí koordinaci, orientaci, reflexy, hodnocení situace v bitvě, intuici a další.

A v jakém věku své dítě do boxerského oddílu poslat, je na rozhodnutí každého z vás. Analyzujte, co říkají trenéři a lékaři, spoléhejte se na věk a psychologické charakteristiky svého sportovce, projděte důkladnou lékařskou prohlídkou, abyste zjistili možné kontraindikace, a teprve poté se rozhodněte, zda je dítě již připraveno na box.

Dobrou zprávou je, že boxovat se můžete naučit v každém věku. Špatnou zprávou je, že po třicítce se nebudete moci stát druhým Moustache. Pokud ale vaším cílem nejsou mistrovské tituly, ale dobrá fyzická kondice, schopnosti sebeobrany a sebevědomí, box je to, co potřebujete. Korespondent „Babel“ Alexander Mikhedov zjistil, kde začít trénovat, jak si vybrat klub a trenéra a jak je box užitečný pro ženy.

Je mi 30. Je příliš pozdě začít boxovat?

Nikdy není pozdě začít s boxem – boxerské rukavice si můžete nasadit i ve věku 50–60 let. Ani věk profesionálních boxerů na sportovní poměry nezabránil vstupu do ringu. Steve Ward se stal nejstarším boxerem světa ve věku 54 let. Roberto „Fists of Stone“ Duran odešel do důchodu v 50 letech a legendární Larry Holmes svůj poslední zápas vybojoval ve věku 52 let. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete bezpečně jít do boxerského klubu.

Jaké jsou kontraindikace?

Box by neměli provozovat lidé s poraněním hlavy. Pro boxery je to nejzranitelnější místo – dochází tam k téměř 90 % zranění. Nejvíce trpí oční okolí, a tak do ringu nesmějí lidé s oftalmologickým onemocněním. Box není dobrý nápad pro ty, kteří mají problémy s krevním tlakem. Kvůli vysoké kardio zátěži je trénink kontraindikován i pro osoby se srdečními problémy. Je také nutné odmítnout třídy, pokud máte onemocnění muskuloskeletálního systému. Ale i když vás nic netrápí, konzultace s terapeutem neuškodí.

Jaké jsou výhody boxu?

Za prvé zlepšují koordinaci pohybů. Schopnost pohybovat se (a nejen trefit) je důležitou vlastností každého bojovníka. Dobrá koordinace a vyvinutý smysl pro vzdálenost pomáhají poskytovat přesné údery a odrážet nepřátelské útoky.

Za druhé, box zvyšuje vytrvalost. Kromě nácviku úderů a sparingu boxeři skáčou přes švihadlo, běhají a dělají kliky. Takové intenzivní aerobní cvičení je vynikajícím cvičením pro kardiovaskulární a dýchací systém.

Box rozvíjí strategické dovednosti. V bitvě musíte dělat více věcí najednou: útočit, bránit a přitom mít na paměti bojovou taktiku. V některých ohledech lze box přirovnat k šachům: sportovci stejným způsobem vypočítají strategii soupeře a snaží se ji nasměrovat proti němu. Mimochodem, existuje šachový box – symbióza hraní šachů a boje v ringu.

A konečně, box zvyšuje důvěru v sebe a své schopnosti. Není to jen o schopnosti stát si za svým. Boxeři se učí vypořádat se se svými strachy a ovládat své emoce, takže je pro ně snazší čelit životním těžkostem.

Je box čistě mužský sport?

Ne, dělení na mužské a ženské sporty je čím dál svévolnější. Postupně ženy získávají právo soutěžit na rovnocenném základě s muži. V roce 2000 bylo vzpírání žen zařazeno do olympijských her. O čtyři roky později se volný styl a šerm staly „ženskými“ sporty. A v roce 2012 olympijský výbor konečně povolil ženám vstoupit do ringu.

Pro ženy je box hodnou alternativou k fitness. Díky intenzivnímu aerobnímu cvičení a procvičování všech svalů je snadné udržet se ve formě. Box vám pomůže osvojit si dovednosti sebeobrany. Je to také skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zvýšit sebevědomí.

Dá se boxem napumpovat?

Ne, pro svalovou hmotu – jděte do posilovny. Díky boxu se budete moci „vysušit“ a dát svým svalům úlevu, ale rozhodně nepočítejte s explozivním nárůstem svalů.

A co hubnutí?

Umět. Z hlediska spotřeby energie je box na prvním místě mezi ostatními sporty: za hodinový trénink můžete spálit 800 kalorií. Pravda, samotný trénink nestačí. Vyvážená strava je základem každého sportu a box není výjimkou.

Potřebujete nějakou speciální dietu?

Ne, doporučení jsou standardní: jezte v malých porcích, ale často. Strava by měla obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny, ryby, mořské plody a drůbež. Ujistěte se, že pijte hodně vody, až dva litry denně. Při sportování je samozřejmě třeba se vyvarovat alkoholu.

Kde studovat v Kyjevě? Které kluby jsou nejoblíbenější?

1. Puncher Boxing Club je vhodný pro začátečníky i zkušené sportovce. Stupeň kontaktu si můžete zvolit sami: od práce na taškách až po plnohodnotné sparingy. Pokyny: klasický box, kickbox, bojový fitness, funkční trénink. Cena: 12 skupinových kurzů za měsíc – 1000 hřiven, osobní trénink – od 350 do 500 hřiven.
2. FIZIKA je fitness prostor o rozloze více než 1500 mXNUMX. m, která má vše od kosmetického salonu po bojový klub. Pokyny: klasický a thajský box, kickbox, smíšená bojová umění, sebeobrana žen. Cena: 12 skupinových lekcí měsíčně – od 5500 hřiven, osobní trénink – od 500 hřiven (v závislosti na kategorii trenéra).
3. EBSH je sportovní centrum nové generace. Kromě tělocvičny a tréninkové místnosti je zde volný prostor pro práci i odpočinek. V EBS je zastoupen pouze jeden typ boxu – thajský. Cena: 12 skupinových lekcí za měsíc – 2160 hřiven (Skutečné předplatné), osobní trénink – 500 hřiven.
4. SpartaBox provozuje „Ligu boxu bílých límečků“. Zhruba jednou za tři měsíce se zde konají turnaje, ve kterých si každý manažer nebo podnikatel může změřit své síly ve sparingu. Účast je placená – 1000 hřiven. Pokyny: klasický box, kickbox, smíšená bojová umění, volný styl, jiu-jitsu, bojové sambo, tai-bo, thajský box. Cena: 12 skupinových lekcí měsíčně – 1500 hřiven, osobní trénink – 700 hřiven.
5. Klub lze také vyhledat na 7Sport, katalogu všech sportovních institucí na Ukrajině. Chcete-li to provést, vyberte své město nebo obec (je jich více než 80) a směr „Box“ v rubrikátoru.

Jaký je nejlepší způsob cvičení: ve skupině nebo individuálně s trenérem?

Ideální variantou jsou individuální lekce. Plná pozornost trenéra je zaměřena na vás a školení je přizpůsobeno vašim potřebám a cílům. Neexistují žádní boxeři, kteří uspěli ve všem, určitě se něco pokazí. Kouč vám pomůže identifikovat vaše slabé stránky a napravit je.

Ve skupině (zvláště pokud je 10-15 lidí) se trenér prostě nemůže věnovat všem. V tomto případě hrozí opakování chyb a následné zranění. Na druhou stranu je ve skupinových třídách větší drive a soutěživý duch. Pro začátečníka je lepší nejprve absolvovat skupinové lekce, podívat se blíže na posilovnu a trenéra, a pokud se vám vše líbí, pak přejít na individuální trénink.

Jak mohu zjistit, zda je pro mě kouč vhodný?

Každý trenér má svou vlastní metodiku a přístup, stejně jako bojovníci mají různé osobnosti, cíle a cíle. Proto existuje jediné doporučení – jděte, komunikujte a zkoušejte. Zpravidla stačí jedno nebo dvě školení, abyste pochopili, zda vám práce s takovým mentorem vyhovuje nebo ne.

Důležitým bodem je, jak trenér zachází s bezpečností. Pokud jí nevěnuje náležitou pozornost: nerozcvičuje se, zanedbává strečink, spáruje začátečníka se zkušeným boxerem, zadává úkoly, které neodpovídají úrovni tréninku, pak se zjevně nevyplatí pracovat s takovým trenérem .

Jaké vybavení je potřeba?

Pro začátek vám postačí pohodlné sportovní oblečení – kraťasy a tričko (v tričku se cvičit nemá: při tréninku bude pot létat na všechny strany). Mimochodem, přírodní tkaniny nejsou nejlepší volbou. Moderní syntetické materiály absorbují a odvádějí vlhkost mnohem rychleji.

Později budete potřebovat boxerské obvazy a rukavice na ochranu rukou, a pokud jde o sparing, budete potřebovat helmu a chránič zubů (deska na ochranu zubů).

Můžete mi říci více o vybavení?

Bandáže Existují dva typy: tvrdé (bavlněné) a elastické. Pro začátečníka je lepší vzít elastické – snáze se obvazují. Abyste si během tréninku neukradli čas, vyplatí se vypracovat si proces doma. Zde jsou podrobné pokyny.

Boxovací rukavice vyberte podle hmotnosti. Měří se v uncích: od 4 (pro děti) do 22 (pro těžké váhy). Pro průměrného muže vážícího 70-90 kg budou vyhovovat rukavice o hmotnosti 16 uncí. Kožené vydrží déle a ruce se vám méně potí. Ale moderní polymery (ze kterých se vyrábí umělá kůže) prakticky nejsou horší než přírodní kůže. Cena je řádově nižší. Rukavice byste neměli kupovat levněji než 600-700 hřiven – vše, co ušetříte na vybavení, budete s největší pravděpodobností muset dát traumatologovi.

Typické modely přileb:

1. Open – amatérská soutěž Pokrývky hlavy Open Face.
2. „Mexická“ – Rival RHG30 boxerská pokrývka hlavy.
3. “Full Faces” – Hlavička Gel World Full Face Training Headger.
4. S nárazníkem – Venum Elite Iron Headgear.

Boxerské helmy liší se stupněm ochrany:

— Otevřený nebo bojový. Často se používají v amatérských soutěžích a turnajích. Chrání čelo, uši a spánky.

– Mexický styl. Výrazným prvkem je podšívka, která zakrývá lícní kosti a úzké rozparky pro oči. Částečně chrání bradu a tváře. Tyto helmy se obvykle používají při sparingu.

Příklad – Pokrývka hlavy na box Rival RHG30

– S plnou ochranou, neboli „plné tváře“. Chraňte celý obličej kromě nosu. Také možnost pro sparing.

Příklad – Head Gel World Full Face Training Headger

— S nárazníkem na ochranu nosu a úst. Nejčastěji je využívají amatérští sportovci, když se potřebují co nejvíce vyhnout zraněním.

Capa Existují jednostranné (tedy pro jednu čelist) a dvojité (pro obě čelisti). První z nich jsou oblíbenější: neztěžují dýchání. Dvojité se hůře dýchají, ale lépe chrání zuby. Pro začátečníka je lepší vzít si jednostrannou tepelnou čepici, kterou je třeba před tréninkem „svařit“. Nikdy se nepouštějte do kontaktního sparringu bez chrániče úst (pokud nemáte náhradní zuby a jazyk).

Jak obvykle probíhá trénink?

Průměrná délka tréninku je jeden a půl hodiny. První – zahřátí na zahřátí svalů, vazů, pohybového aparátu a přípravu těla na vážnější zátěž.

Hlavní částí tréninku je nácvik techniky. Bojovník se učí držet bojový postoj, pohybovat se, uhýbat a provádět základní údery. Nejjednodušší kombinace se cvičí na boxovacích pytlích nebo s údery ve vzduchu. Pokud se jedná o skupinu, mohou provádět párová cvičení. Například „tag“, když se potřebujete dotknout svého partnera a nedovolit, aby se dotýkal sám sebe. Nedílnou součástí boxerského tréninku je shadowbox: box s imaginárním soupeřem.

Na konci tréninku si nezapomeňte udělat ochlazení, abyste odstranili tělo z tréninkového stresu a připravili ho na odpočinek. V této fázi se obvykle provádí strečink a cvičení pro uvolnění svalů.

Jaké obtíže mě čekají?

Naprostá většina začátečníků čelí přibližně stejným potížím.

1. Při nácviku úderů na boxovací pytel, při stínovém boxu a sparingu začátečníci instinktivně zadržují dech. Svaly kvůli tomu nedostávají dostatek kyslíku a přestávají poslouchat. Postupem času se rozvíjí dovednost hlubokého a rytmického dýchání.

2. Začátečníci se také rychle unaví, protože instinktivně napínají svaly celého těla – zvláště poté, co dostávají rány ve sparingu. Zkušení borci se pohybují uvolněně.

3. Začátečníci riskují, že zafixují špatnou techniku, protože spěchají a snaží se zasáhnout co nejtvrději. Nejprve je třeba nacvičit správný postoj, umístění pěstí, sklony, obraty a poté zvýšit rychlost a sílu úderu.

4. Začátečníci zpočátku nechápou podstatu „stínoboxu“. Důležité není jen mlátit vzduchem před sebou, ale zasáhnout (uhnout, odrazit údery) imaginárního protivníka. Představit si živého člověka před sebou při „stínovém boxu“ není samozřejmá, ale důležitá dovednost v boxu.

5. Pro začátečníky je obtížné koordinovat kroky a údery. Stejně jako všechny boxerské dovednosti, i koordinace vyžaduje trénink a je nepravděpodobné, že bude v prvních měsících perfektní. Vyplatí se být trpělivý.

Pomáhal s přípravou materiálu:

mistr sportu v boxu, profesionální boxer propagační společnosti K-2 Promotions, certifikovaný trenér boxu Konstantin Rovensky.

Všimli jste si chyby? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter – opravíme to