Hodiny v klubu nejsou rozděleny podle úrovně trénovanosti: lekce mohou začít jak úplní začátečníci, tak současní sportovci. Vzhledem k tomu, že trénink probíhá v miniskupinách, má trenér možnost určit míru zátěže, která vám vyhovuje. Pokud jste však nikdy nesportovali a cítíte se naprosto nejistě, doporučujeme absolvovat jeden až dva individuální tréninky.
JAK SE PŘIHLÁSIT NA PRVNÍ INDIVIDUÁLNÍ ŠKOLENÍ?
Stačí zavolat do klubu. Administrátor vám pomůže rozhodnout se při výběru disciplíny a výběru mentora a také vám vybere nejvhodnější hodinu výuky.
A PRO PRVNÍ SKUPINU SKUPINY?
Na lekci se můžete přihlásit online a také kontaktováním našich administrátorů na telefonu +79263222857 nebo pomocí rychlých zpráv Telegram a WhatsApp.
JE MOŽNÉ ZRUŠIT REGISTRACI NA TRÉNINK?
Není problém, pokud nám zrušení oznámíte 2 hodiny před lekcí. V opačném případě bude návštěva automaticky stržena z vašeho předplatného.
MÁTE SPRCHY?
Samozřejmě že ano. Pánské i dámské šatny jsou vybaveny dvěma moderními sprchami.
CO SI SI SI VZÍT S SEBOU NA PRVNÍ TŘÍDU?
Pouze vaše oblíbené sportovní oblečení a boty. Vše ostatní máme – pitnou vodu, ručníky, vybavení pro všeobecná bojová umění. Z hygienických důvodů mnoho lidí dává přednost nošení jednotlivých obvazů na box. Stejně jako ostatní vybavení je lze zakoupit v klubu.
BUDU PORAŽENÝ V BOXU?
Nejprve ne. Vtipy stranou, nikdo vás do ringu nutit nebude – za prvé, dokud na to nebudete opravdu připraveni, a za druhé, dokud to sami nebudete chtít. Pokud si rukavice nasazujete poprvé, do skutečného sparingu je ještě daleko. Bití tedy nebudete vy, ale vy – a hlavně na boxovacích pytlích.
CO EXISTUJE KROMĚ BOXU?
Kickbox (smíšené skupiny), kickbox pro dívky a crossfit.
JSEM DÍVKA – MŮŽU CHODIT JEN NA KICKBOX?
Vůbec ne. Dámský kickbox existuje speciálně pro ty dívky, které zásadně nechtějí trénovat ve stejné skupině s kluky. A tak můžete jít na naprosto jakýkoli trénink – box nebo crossfit.
Jedná se o tréninkový program, který zahrnuje prvky různých disciplín: atletika a vzpírání, gymnastika, kettlebell lifting a další. Tímto způsobem procvičíte celé tělo najednou a ve všech 10 směrech: rozvoj kardiovaskulární a respirační vytrvalosti, obecné fyzické odolnosti, síly, flexibility, síly, rychlosti, koordinace, hbitosti, rovnováhy a přesnosti. Základním principem CrossFit tréninku je vysoká intenzita ve stanovených intervalech. A jednou z nejdůležitějších výhod systému je téměř nekonečná rozmanitost možností tréninkových programů, nebo, jak je sami crossfiteři nazývají, WOB (Workout of the Day).
JE MOŽNÉ PRO VELMI SLABÉ UDĚLAT CROSSFIT?
Rozhodně. Smyslem metodiky CrossFit je pomoci lidem s různou úrovní fyzické zdatnosti vytěžit ze svého tréninku maximum. Pokud se bojíte samotného pohledu na činku nebo skákací podstavec, doporučujeme absolvovat pár individuálních tréninků s naším trenérem. Uvidíte – není to děsivé.
JAK ČASTO BY MĚL CVIČIT?
Neřekneme vám nic nového. Profesionální trenéři doporučují cvičit třikrát týdně. Ale jednou je lepší než nic.
KAM JE LEPŠÍ JÍT NA SKUPINY NEBO OSOBNÍ WORKSHOP?
Pro některé je výhodnější cvičit s trenérem podle individuálního rozvrhu, a tak nikdo neodvádí pozornost od procesu. Ostatní jsou motivováni soutěží a navštěvují skupinové kurzy – čím silnější skupina, tím lépe. Zkuste tedy obojí.
KOLIK LIDÍ JE VE SKUPINĚ?
Výuka probíhá v miniskupinách maximálně 6 osob. To umožňuje trenérovi věnovat maximální pozornost každému z nich a kontrolovat zátěž u osob s různou úrovní trénovanosti. Výjimkou je školení v rámci cenově dostupného tarifu POWER OBĚD: Kapacita těchto skupin je 10 osob.
MOCOVÝ OBĚD? CO TO JE?
Jedná se o neomezený měsíční tarif. Plán POWER OBĚD – během dne. Jedná se o hodiny boxu a crossfitu v délce 45 minut uprostřed pracovního dne. A dívky mohou navštěvovat i kurzy ženského kickboxu. Tréninky probíhají v pondělí, středu a pátek ve 13:00 a 14:00.
JE MOŽNÉ ZÚČASTNIT SE ŠKOLENÍ BEZ DOHLÁŠENÍ?
V rámci tarifního plánu POWER OBĚD – Umět. Ve všech ostatních případech je nutná registrace. Pokud zjistíte, že ve skupině, do které byste se chtěli přidat, nejsou žádná volná místa, kontaktujte prosím naše administrátory, zařadí vás na čekací listinu nebo vám nabídnou jiný vhodný termín.
CO JE TO ČEKÁNÍ?
Stává se, že počet zájemců o školení převyšuje počet volných míst. Pak si vás naši administrátoři mohou přidat do pořadníku – a pokud si to najednou někdo z dříve přihlášených rozmyslí, určitě se vám ozveme zpět a budeme vás informovat o možnosti se kurzu zúčastnit. Aby vás administrátoři přidali na čekací listinu, kontaktujte nás na telefonu +79263222857 nebo pomocí rychlých zpráv Telegram a WhatsApp.
JAK DLOUHO JE PŘEDPLATNÉ PLATNÉ?
Skupinové permanentky na 10 lekcí jsou platné 3 měsíce od data aktivace, Power Lunch permanentky jsou platné 1 měsíc. Předplatné osobních tréninků je platné 6 měsíců od data aktivace. Pro ty nejsportovnější a nejpovinnější jsme vymysleli tarif Flash: v rámci něj je třeba využít 5 lekcí za 2 týdny.
KOLIK STOJÍ LEKCE?
Více o ceně kurzů se můžete dozvědět zde nebo od našich administrátorů na čísle +7 926 322-28-57
Dá se skloubit trénink boxu a chození do posilovny? Jak si rozvrhnout rozvrh tak, aby se některé činnosti nerušily s jinými, ale vzájemně se doplňovaly.
Každý, kdo chodí na trénink boxu dříve nebo později, bude zároveň přemýšlet o přihlášení do posilovny. Na hodinách boxu se cvičí boxerské techniky a posilovna je potřebná pro nárůst svalové hmoty.
Tuto otázku si položí snad každý, kdo přijde do boxerské tělocvičny. Obavy z toho mají především ti, kteří se chtějí naučit techniku boxu a zároveň nabrat svalovou hmotu. Navrhujeme, abychom na to přišli společně.
První věc, kterou musíte udělat, je stanovit si priority. Hlavním cílem bude buď co nejrychlejší zvládnutí techniky boxu, nebo rychlý nárůst svalové hmoty. Nebude možné dosáhnout dvou cílů najednou v co nejkratším čase.
Boxovací a cvičební zařízení
Je důležité rozhodnout o frekvenci vašeho boxerského tréninku, pokud budete boxovat s vysokou intenzitou, tedy 3-4x týdně, bude pro mnohé taková aktivita skvělou podmínkou pro růst svalů. Minimálně svalová hmota rozhodně neubude.
“Hlavní věcí je správný a ne rychlý svalový růst; k němu dojde pravidelným cvičením a správnou výživou.”
Pokud nezohledníte období před soutěží, bude boxerský trénink zahrnovat intenzivní silový trénink. Jedná se o cviky s tyčemi, činkami, cviky s vlastní vahou, jako jsou přítahy, shyby, jumping jacky a jiné. Právě tyto zátěže zajišťují nárůst svalové hmoty u sportovce. Nebude to rychlé, ale každý gram svalů bude extrémně štíhlý, tedy příkladná svalová hmota. Pomalý růst eliminuje bolestivé a nepřirozeně nafouknuté svaly.
Něco málo o výživě boxera pro správný vývoj
Výživa závisí na intenzitě fyzické aktivity, bez správné stravy nedojde k nárůstu svalové hmoty. Aby se svaly vytvořily, potřebují přijímat určité prvky. Zpočátku byste se měli vzdát lehkých sacharidů a jíst pouze komplexní sacharidy. Jídla by měla být malá jídla, alespoň třikrát denně, pokud možno pětkrát denně. Základem jídelníčku jsou bílkoviny, to znamená maso, tvaroh, vejce, ořechy, proteinové koktejly.
Při správné stravě se množství svalové hmoty nesníží. Pokud je svalů méně, znamená to, že nejíte správně, nejčastěji je důvodem nedostatečný příjem bílkovin, tedy když sportovec intenzivně trénuje, ale nevrací kalorie vydané jídlem. Také svalová hmota v boxu ubývá u těch, kteří se dříve věnovali kulturistice nebo powerliftingu a nyní změnili typ své činnosti. Lidé, kteří trénují silové disciplíny, mají svaly, které jsou strukturované jinak než u boxerů. Svalový systém silového sportovce je určen pro extrémní zátěže velmi krátkého trvání. A svaly sprinterů a zápasníků včetně boxerů pracují na anaerobní a výbušnou zátěž, to je specifikum tréninku. Pokud tedy do boxerského oddílu přivedete bezpečnostního důstojníka a donutíte ho trénovat na stejné bázi jako boxery, začnou se jeho svaly před našima očima deflovat. Pro box jsou svaly siláka zbytečné a nesmyslné, tělo je začne aktivně odhazovat.
Dokonalá kombinace boxu a cvičebního vybavení
Pravidelně tedy navštěvujete boxerský trénink a zároveň chcete urychlit růst svalové hmoty. Je potřeba skloubit trénink boxu a práci v posilovně. Cvičení v posilovně je pro tělo destruktivnější než trénink v boxerské sekci. Připravte se na to, že vás druhý den po práci na strojích budou bolet svaly, proto se doporučuje druhý den po posilovně nechodit na box, tedy dát tělu volno na zotavenou.
Graf pro boxera, který chce budovat svalovou hmotu
Pro období nabírání svalové hmoty bude optimální následující rozvrh:
- pondělí – tělocvična;
- úterý – odpočinek a zotavení;
- středa – trénink boxu;
- čtvrtek – tělocvična;
- pátek – odpočinek a zotavení;
- Sobota – trénink boxu;
- Neděle – odpočinek a regenerace.
V důsledku toho budou každý týden dva tréninky v posilovně a dvě hodiny boxu, což je ideální pro nárůst svalové hmoty.
Jaké cviky pomohou budovat svaly?
Základem každého silového programu je devět základních cviků s vlastní váhou. Pamatujte, že box není kulturistika. Kulturista potřebuje krásné zobrazení svalového reliéfu a boxer potřebuje vysokou svalovou funkčnost. Proto používáme klasické cviky, ne kulturistické:
- Dřepy;
- Mrtvý tah;
- Zátěžové stahovací záhyby;
- Bench press;
- Vertikální zvedání činky;
- Zvedání tyče pro biceps.
Každý z těchto cviků má obrovské množství variací. Jsou-li použity v plném rozsahu, přinesou v krátké době vynikající výsledky. Pozornost by měla být věnována zahřátí a ochlazení a po tréninku byste měli dělat protahovací cvičení.
Pokud se vzdáte boxerského tréninku a budete jen zvedat bez protahovacích cviků, získáte svalovou hmotu velmi rychle, ale tento proces bude mít specifické důsledky. Za rok nebo dva takového tréninku můžete nabrat klidně 10-20 kg svalů, ale při návratu k boxu nijak nepomohou. Uvědomíte si, že se již nemůžete pohybovat tak rychle jako dříve, vaše pohyby ztratí lehkost a sériovost a budete méně odolní. Vaše svaly samozřejmě udělají váš úder mnohem silnější, ale nebudete schopni odolat boxerovi, protože bude jednat rychle a snadno.
Pamatujte na to a nezačínejte prázdný závod na objem svalů. Správně vytvořený svalový systém dává výhodu, dělá úder silnější, stává se knockoutem, ale zároveň nezpůsobuje nepohodlí a nezasahuje do boxera. Udělejte si čas na nastudování informací o správné výživě a správné životosprávě v období budování svalové hmoty a případně i o zbavování se tukových zásob.
