Charakteristika tvarování a jeho vliv na morfofunkční stav těla.
Samotný název „tvarování“ je odvozen z anglického slova „shape“, přeložené do ruštiny, což znamená „tvarování“, „dávat tvar“. Pojmenováním svého systému chtěli autoři říci, že obsahem systému, který vyvinuli, je formování lidského těla, vytváření určitých tělesných forem. Kromě toho je pro přesné pochopení systému „tvarování“ nutné používat takové subjektivní pojmy jako „krásná postava“, „krásná chůze“, „model těla“, „styl chování“ a další, bez nichž význam tento systém nelze charakterizovat.
Základem pro vytvoření této metody tréninku byly výsledky studie leningradských vědců, kteří identifikovali hlavní tělesné parametry, které určují přitažlivost ženské postavy. Vývojáři tvarovacího systému prokázali existenci vzoru, že určité parametry tělesného složení jsou vnímány jako celek jako esteticky atraktivní tělesná stavba. Porovnáním počátečních ukazatelů, které určují stav postavy každého člověka s parametry modelu tvarování, a stanovením aktuálních charakteristik jeho zdraví a fyzických schopností je možné přesně přiřadit způsoby ovlivnění těla pro získání nejrychlejšího a nejúčinnější výsledky ve zlepšení postavy.
Autoři identifikovali 9 konstitučních typů ženské postavy a pro každý typ postavy a ukazatele výšky popsali objektivní a subjektivní parametry modelu tvarování, který má největší míru atraktivity.
Klasické tvarování je tedy systém tělesných cvičení zaměřených na fyzické zdokonalování ženského těla změnou poměru mezi jednotlivými prvky tělesného složení v kombinaci se zvýšením celkové pohybové aktivity.
Formování má oproti jiným druhům zdravotní gymnastiky řadu charakteristických rysů.
1. K posouzení vstupních dat fyzického vývoje zúčastněných se používá lékařské a antropometrické testování, které umožňuje určit funkční schopnosti, objektivně-subjektivní posouzení postavy a zvolit vhodný tréninkový program.
2. Celý systém tvarování hodin je zajištěn přítomností výpočetní techniky, počínaje diagnostikou výchozího stavu žáka a stanovením jeho připravenosti na výuku, doprovodnou poradenskou pomocí (konzultační technika) pro průběžné a etapové sledování průběhu výuky. změny v jednotlivých parametrech, stejně jako konečné výsledky hledal cvičení podle vybraných modelů.
3. Nedílným atributem tříd tvarování je video monitorování. Přehrávání videoprogramů poskytuje nejen hudební doprovod do hodin, ale také zvyšuje samostatnost žáků, vytváří podmínky pro dlouhodobé vedení a vhodné rady, jak cvičení provádět. Speciálně vytvořené videoprogramy navíc usnadňují lektorovi práci, umožňují mu lépe korigovat akce studentů, efektivněji řídit tréninkový proces a sledovat stav studentů.
4. Pozitivní efekt tvarování je nemyslitelný bez kombinace fyzického cvičení a vyvážené stravy. Měl by být založen na principu dostatku (složení a obsah kalorií, soubor živin), který je realizován v souladu se stupněm fyzické aktivity, povahou profesionální činnosti, genetickou predispozicí ve fyzickém vývoji atd.
5. Hodiny tvarování zahrnují použití pomocných prostředků: druhů tělesných cvičení (cvičení na strojích a s předměty atd.) a procedur (masáže, voda atd.).
6. Ve formování jsou na rozdíl od běžných západních fitness systémů považovány znaky maskulinity za nežádoucí součásti ženské image; oceňují se zde jemné ženské „linie“ a tvary.
Slovo „tvarování“, které se objevilo v hovorovém jazyce v roce 1987, znamenalo nový „způsob tréninku zaměřený na změnu složení lidského těla“. Výsledky vědeckého výzkumu, který provedla skupina ruských vědců a specialistů pod vedením Ilji Viktoroviče Prochortseva, obdržely kladný závěr Prvního moskevského lékařského institutu. Sechenov a Státní patentový úřad SSSR, potvrzující právo tvarování být považován za vynález v oblasti tělesné kultury a zároveň zákonný nárok na jeho existenci. Město Petrohrad je právem považováno za místo zrodu tvarování.
The Shaping Federation byla založena v roce 1991 v Petrohradu a sdružuje shapingové kluby a tělocvičny po celém světě. Vývoj tvarování vede International Shaping Federation.
Hlavními cíli federace je podporovat stávající tvarovací technologie, vyvíjet a vytvářet nové, inovativní a moderní tréninkové systémy, školit specialisty a popularizovat tvarování.
V sálech federace vyučují tvarování vysoce kvalifikovaní trenéři tvarování se speciálním tvarovacím vzděláním. Školicí program pro trenéry tvarování byl schválen IDF a ruským ministerstvem školství. Federace vede a účastní se mezinárodních projektů v oblasti krásy, zdraví a vědy a rozvíjí myšlenku „Kalokagathia“. Školení specialistů v oblasti tvarování provádí Vysoká škola tvarování se sídlem v Petrohradě v Rusku.
Federace je zákonným držitelem autorských práv pro všechny formující činnosti a vlastní potřebné patenty [4].
co je tvarování? Jedná se o systém zdravotně zlepšujících a rozvojových tělesných cvičení gymnastického charakteru, včetně cvičení selektivně ovlivňujících jednotlivé části těla a tělesné funkce, charakterizovaný metodikou založenou na individualizaci, dosahovaný pomocí počítačových programů a měsíčních kontrolních testů, s cílem je korigovat složení těla a nakonec změnit postavu požadovaným směrem.
Na základě aktuálně zavedené teorie. Nejadekvátnější je tato definice tvarovacích metod a praktik: tvarování je systém vývojových činností, podporovaný moderními počítačovými technologiemi a zaměřený na fyzické, duchovní a estetické zdokonalování člověka, vytvářející image moderního člověka, zejména elegantního člověka. žena; Jedná se o systém, který využívá gymnastická a taneční cvičení a je zaměřen na studenty všech věkových kategorií a pohybových schopností.
660075, Krasnojarsk ul. Maerchaka 31A, pokoj. 15. kabel 48 119049, Moskva 1. Dobryninsky Lane, 6 REŽIM OTEVŘENÍ: Po–So od 9:00 do 20:00 org.komitet@solncesvet.ru 8 (800) 350-54-64
© 2016-2023 online publikace “Sunshine”, 0+
- Opakovací kurzy
- Testování pro učitele
- olympiády
- Drobnosti
- Kreativní soutěž
- Publikovat materiál na webu
- Publikovat článek v tištěné sbírce
- Objednejte si recenzi
- Pravidla pro uživatele
- Zásady ochrany osobních údajů
- náležitosti
Další známou oblastí rytmické gymnastiky je tvarování. Tento sport vám umožňuje vytvarovat ideální tvar vašeho těla. Podrobněji pochopíme význam samotného slova tvarování a také si řekneme o hlavních rozdílech mezi tvarováním a aerobikem a fitness.
Vlastnosti tvarování
Shaping je technika pro cílenou změnu postavy a zlepšení zdraví ženského těla., která zahrnuje speciální pohybový program a vhodný systém výživy. Pro ženy jakéhokoli věku, s různými sportovními tréninky, tvarování umožňuje komplexně realizovat všechny oblasti plastické transformace těla: zvýšení nebo snížení objemu svalové tkáně, snížení tělesného tuku atd.
Hlavní výhoda tvarování – Jedná se o individuální přístup ke každému studentovi, i když výuka probíhá ve skupině. Během tréninku se procvičují téměř všechny svalové skupiny, které tvoří pro ženu zvláště důležité oblasti těla: pas, hrudník, boky a hýždě.
Odborníci vyvinuli mnoho tréninkových komplexů pro tuto sportovní disciplínu. nicméně všechna tvarovací cvičení lze rozdělit do dvou úrovní. První jsou cviky, které pokrývají horní část těla: břišní svaly, záda, paže, hrudník a krk. Druhá zahrnuje komplexy, které vám umožňují opravit problémové oblasti v dolní části: nohy, boky, hýždě.
Rozdíl od aerobiku a fitness
Rozdíly jsou již v názvech: shaping (anglicky shaping, od „shape“) je cvičení pro důkladné procvičení svalů. První fáze tvarovacích cvičení je katabolická, zahrnující spalování tukových zásob, a druhá fáze je anabolická, skutečný rozvoj svalů, prostřednictvím opakovaných (od 30 do 200) rytmických opakování cviků za účelem nápravy určitých oblastí těla. .
co je fitness? Fitness je oblíbený a módní sport, který k nám přišel ze zahraničí. Fitness je druh sortimentu, který se skládá z tělesných cvičení, rytmické gymnastiky a tréninku na posilovacích strojích.. Právě sortiment je klíčem k úspěchu tohoto sportovního trendu, který pomáhá udržovat všechny svalové skupiny bez výjimky ve výborné formě. Fitness je relevantní pro aktivní, mladé a živé lidi.
Aerobik (anglický aerobik, od „vzduchu“) – je to především dechová praxe, jako je jóga. Správné dýchání v aerobiku je určeno k nasycení těla kyslíkem během cvičení, „nastartování“ oxidačních procesů v tkáních a urychlení spalování přebytečných gramů a kilogramů. Aerobik může probíhat nejen formou monotónního opakování cviků, ale také formou tance, běhu, a dokonce i venkovních her.
Aerobik není tolik zaměřen na formování postavy (nečekejte například, že se vám podaří rychle spalovat podkožní tuk, který vám kazí postavu, nebo budovat svaly), ale spíše na celkové zlepšení postavy a zvýšení vitality. Cvičte aerobik a budete se cítit mnohem energičtěji než dříve. Rozdíl mezi tvarováním a fitness je v tom, že fitness pomáhá napravit vaši postavu prostřednictvím různých typů zátěže na svalypřimět je pracovat. Výsledek je jednotný: korekce postavy.
Tvarování má úplně jiný cíl – přísně cílená korekce postavy. Tedy ne plošná korekce jako ve fitness, ale korekce těch oblastí těla, které to potřebují (většinou se jim říká problematické).
Základní tvarovací cvičení
Cvičení 1 – Cvičení zad
Lehněte si lícem dolů na podlahu, natáhněte ruce nahoru a také je položte na podlahu. Vaše paže by měly s tělem svírat úhel 30 stupňů. Jinými slovy, vaše tělo s nataženýma rukama by mělo vypadat jako anglické písmeno Y. Dlaně pravé a levé ruky směřují k sobě.
V této poloze zvedněte natažené paže co nejvýše.
Cvičení 2- Cvičení na břicho
Doporučujeme umístit srolovaný ručník pod spodní část zad, zvláště pokud cvičíte horní část břicha spíše na podlaze než na podložce. Ležíte na zádech, nohy jsou pokrčené v kolenou a stojíte na podlaze, ruce za hlavou. Z této polohy zvedněte tělo a vydržte nahoře několik sekund.. V tomto případě vám role ručníku pomáhá nepřetěžovat záda.
2 sady po 10-12 opakováních.
Cvičení 3 – Protažení kyčle
Dobrá sestava cviků na hýždě vždy obsahuje cviky, které současně procvičují břišní svaly. Toto cvičení je přesně to.
Lehněte si na zem na záda, rozpažte ruce do stran, pokrčte pravou nohu v koleni, natáhněte levou nohu a zvedněte ji do malé výšky nad podlahu.
Zvedněte rovnou nohu a boky tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii. Zmrazte v této poloze a poté se pomalu spusťte do výchozí polohy.
Opakujte 8-10krát na jedné noze, poté změňte polohu.
Cvičení 4 – „Pistole“
Začáteční pozice. Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, paty položené na podlaze, ruce podél těla, dlaně nahoru.
Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev, dokud horní část těla a boky nebudou v jedné linii. Opět spouštíme tělo téměř k podlaze.
Udržujeme pánev ve zvýšené poloze, střídavě narovnáváme jednu a poté druhou nohu. V tomto případě jsou stehna vzájemně rovnoběžná. Pánev zůstává zvednutá.
Zvedněte pánev a jednu nohu. Tuto nohu ohýbáme a uvolňujeme ve vzduchu. Cvičení 2 a 3 se provádí nejprve jednou nohou, poté druhou. Důležité: Boky jsou napjaté, pánev je rovnoběžná s podlahou.
Proveďte 2-3 sady po 4-8 opakováních
Cvičení 5- Cvičení pro pas a boky
Sedíme na podlaze. Zvedněte nohy a ruce tak, aby úhel mezi nimi byl asi 90 stupňů. V této poloze zůstaneme 10-15 sekund a nohy spustíme. Opakujte asi 10x.
Dříve recenzované články:
- Aerobik cvičení
- Kondiční cvičení
- Periodizace školení
Tipy na cvičení
- Před lekcí je vhodné nejezte těžká vysoce kalorická jídla, a po vyučování – půst další 3 hodiny.
- V žádném případě nenoste příliš mnoho oblečeníabyste co nejrychleji zhubli. Rychleji sice nezhubnete, ale zaručeně přehřejete tělo a zhoršíte si zdraví.
- Pokud s tvarováním a sportem obecně začínáte, Nepřetěžujte se v první lekci. Zvyšujte zátěž postupně, jak se zvyšuje vaše vytrvalost.
Video cvičení
Instruktorka Shaping-Corection Elena
Tvarování Protahovací cvičení
Autor: Anastasia Ivanova
