Abychom na první otázku odpověděli hned, nejlepší doba pro užívání vitamínů a doplňků bude do značné míry záviset na tom, jaké vitamíny užíváte. Ne všechny vitamíny jsou si rovny. Navíc, když většina lidí mluví o vitamínech, mluví ve skutečnosti o mikroživinách, které spadají do kategorie vitamínů a minerálů. Některé z nich by se měly užívat ráno s jídlem, aby se maximalizovalo jejich vstřebávání. Jiné jsou nejlepší večer před spaním. Někteří lidé zjišťují, že užívání vitamínů jim rozčiluje žaludek, zvláště pokud je prázdný. Takže by bylo lepší užívat vitamíny s jídlem. Některé vitamíny navíc fungují dobře, když jsou kombinovány s konkrétními potravinami. (Pokud například užíváte vitamín A, musíte jej kombinovat s potravinami, které obsahují tuk, protože vitamín A je v tucích rozpustný. To znamená, že jediný způsob, jak vaše tělo správně ho metabolizovat znamená přijmout ho spolu s nějakými kaloriemi z tuku.)
Pojďme si promluvit o nejlepších časech pro příjem vitamínů a minerálů pro každou z hlavních skupin, které v obchodě najdete:
– multivitaminy
– vitamíny B
– Vitamín D
– Žehlička
— Hořčík
– Omega 3
Nejlepší čas na užívání multivitaminů
Lidé, kterým by multivitamin nejvíce prospěl:
Dospělí, protože vstřebávání vitamínu B12, vápníku a vitamínu D se s věkem snižuje. Vegani a vegetariáni, protože nemohou získat dostatek vitamínu B12, železa, vápníku, zinku, vitamínu D a omega-3 pouze ze své stravy. Těhotné a kojící ženy kvůli jejich dalším požadavkům na základní živiny.
Multivitamin byste měli užívat ráno s jídlem, aby se usnadnilo vstřebávání. Pokud však způsobuje bolest žaludku, zkuste je vzít odpoledne. Pamatujte, že nejdůležitější je, aby se staly součástí vašeho každodenního života.
Nejlepší čas na užívání vitamínů B
Vitamin B-1 je známý jako thiamin. Hraje zásadní roli při štěpení sacharidů a bílkovin.
Vitamin B-3 se také nazývá niacin. Snižuje cholesterol a zastavuje infarkty.
Vitamin B-6 se podílí na velkém množství metabolických drah — je nezbytný pro optimální štěpení potravy (a zejména sacharidů) z velkých živin na malé jednotky, které může tělo využít.
Vitamin B-9 se nazývá folát a je nezbytný pro tvorbu červených krvinek. Je jedním ze stavebních kamenů DNA a RNA.
Vitamin B-12 se nachází pouze v živočišných produktech. Vitamin B-12 je nezbytný pro normální fungování nervového systému. Pomáhá vytvářet a regulovat RNA a podílí se také na tvorbě červených krvinek.
Můžeme dojít k závěru, že nejvhodnější doba pro užívání vitamínů B je po probuzení. Existují také důkazy, které naznačují, že užívání vitaminu B odpoledne může negativně ovlivnit váš spánek. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, měli byste užívat vitamíny B ráno, nejlépe s jídlem, abyste maximalizovali jejich vstřebávání. Můžete užívat několik vitamínů B najednou
Nejlepší čas užívat vitamín D
Vitamín D vyniká mezi ostatními vitamíny. Technicky je to hormon a je produkován vaší pokožkou v důsledku vystavení slunečnímu záření. Pro správné vstřebávání vápníku a podporu růstu kostí musí vaše tělo dostávat vitamín D. Doplňování stravy může být účinným způsobem, jak získat vitamíny, které vaše tělo potřebuje, pokud nemůžete přijímat dostatek vitamínu D ve stravě. Vitamin D je rozpustný v tucích, což znamená, že se nerozpouští ve vodě, takže jej musíte kombinovat s potravinami s vysokým obsahem tuku, abyste zajistili správnou absorpci.
Existuje však omezený výzkum, zda je lepší užívat jej ráno nebo večer. Proto si ho můžete vzít kdykoliv.
Nejlepší čas vzít železo
Železo je základní minerál, který má obrovský vliv na tělo. Může pomoci snížit únavu ve vašem těle, podporuje váš imunitní systém a je nezbytný pro produkci hemoglobinu, bílkoviny, která přenáší kyslík z plic do zbytku těla. Užívání doplňků železa je obtížné, protože některé potraviny a nápoje skutečně snižují vstřebávání železa. Někteří z nich :
Při volbě nejvhodnější doby pro příjem železa máte 3 možnosti:
Užívejte ho ráno s vitamínem C, abyste zvýšili jeho vstřebávání.
Užívejte nalačno nebo 1-2 hodiny před jídlem.
Užívejte aktivní železo kdykoli, protože usnadňuje vstřebávání a je vytvořeno speciálně pro snížení podráždění.
Nejlepší čas užívat hořčík
Hořčík je základní živina, která ovlivňuje mnoho funkcí. Hraje klíčovou roli ve více než 300 enzymatických reakcích ve vašem těle. Hořčík je tak důležitý minerál, že i když ho neužíváte v „ideální dobu“, prostě ho důsledně užívat je víc než dost. Některé teorie naznačují, že užívání hořčíku v noci má uklidňující účinek na svaly a nervový systém. Stejně jako většina doplňků by měl být součástí vaší každodenní rutiny, aby bylo zajištěno, že budete mít vždy vyvážené a přiměřené hladiny hořčíku ve vašem těle.
Nejlepší čas na příjem Omega-3 mastných kyselin
Omega-3 (EPA & DHA), také známý jako rybí tuk, je životně důležitá živina pro vaše tělo, protože pomáhá zlepšovat zdraví srdce, chránit funkci mozku a podporovat správný růst. Omega-3 má některé vedlejší účinky, jako je reflux kyseliny. Abyste tomu zabránili, můžete svou denní dávku rozdělit na dvě menší dávky a užít jednu ráno a jednu odpoledne.
Měli byste mít na paměti, že pro maximalizaci vstřebávání omega-3 je třeba je užívat s jídlem, které má dobrý zdroj tuku. To vám může pomoci snížit vedlejší účinky a také zvýšit účinnost doplňku.
Kdy je nejlepší užívat vitamíny: Závěr
Vitamínové a minerální doplňky nebudou fungovat, pokud je nebudete brát denně. Některé specifické vitamíny, minerály a doplňky mají své sladké tečky, které vám mohou pomoci zmírnit podráždění žaludku nebo možná dokonce zvýšit jejich účinnost, ale nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je být důsledný.
Podle toho, jaké vitamíny berete, byste je měli užívat ráno nebo odpoledne. Nejlepší, co můžete udělat, je zvyknout si je brát.
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který pomáhá kostní tkáni absorbovat vápník a fosfor. Podporuje zdraví pohybového aparátu, posiluje imunitní systém a kardiovaskulární systém a je zodpovědný za téměř všechny biologické procesy v těle.
Někdy se mu říká „sluneční vitamín“, protože může být produkován přirozeně, když je vystaven slunečnímu záření.
Zdálo by se, že tento vitamín stačí jednoduše nashromáždit na rok dopředu během dovolené v jižním letovisku, ale to je zavádějící. Vitamin D se vyrábí pouze pod zvláštním druhem záření, takže i v jižních oblastech je často jeho nedostatek, nemluvě o obyvatelích středního a severního Ruska. Nezapomeňte také, že vitamín D je tělem aktivně spotřebován a není schopen se ve velkém množství hromadit v lidském těle. V tomto ohledu lékaři doporučují, aby všichni Rusové pili vitamín D po celý rok, aby se vyhnuli jeho nedostatku a souvisejícím problémům.
Proč je nedostatek vitaminu D nebezpečný?
V dětství vede nedostatek vitaminu D ke křivici, onemocnění postihující kosti a nervový systém. To je doprovázeno měknutím a deformací kostí, zakřivením končetin, pomalejším růstem a retardací fyzického a duševního vývoje.
Kvůli nedostatku vitaminu D se u dospělých objevuje svalová slabost, bolesti kloubů a kostí, objevují se nepohodlí v bederní a hrudní oblasti, je narušena chůze a zvyšuje se riziko zlomenin i při drobném zranění nebo pádu. To platí zejména pro osoby starší 65 let.
Často kvůli nedostatku vitaminu D vznikají kardiovaskulární onemocnění, klesá imunita, dochází k infekcím a nachlazením, kazí se zuby, zhoršuje se vidění, objevuje se respirační selhání, zvyšuje se pravděpodobnost roztroušené sklerózy, epilepsie, aterosklerózy a Parkinsonovy choroby.
Příznaky nedostatku vitaminu D
- časté nachlazení a virová onemocnění,
- bolesti svalů a kloubů,
- vypadávání a lámavost vlasů,
- lámavé nehty,
- náchylné ke zlomeninám
- suchá kůže
- časté pocity únavy a slabosti,
- neklidný sen,
- únava,
- podrážděnost, změny nálad,
- zubní problémy.
Vitamín pro ženy
Vitamin D je zvláště potřebný pro ženy, protože jeho nedostatek zvyšuje riziko vzniku ženských onemocnění: endometrióza, neplodnost, děložní myomy a syndrom polycystických vaječníků. Dostatečný příjem vitaminu D naopak normalizuje tvorbu estrogenu a progesteronu ve vaječnících, což zajišťuje dozrávání folikulů.
Během těhotenství zajišťuje užívání vitaminu D metabolismus vápníku a fosforu a zdravé těhotenství.
Jak užívat vitamín D
Připomeňme, že vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, proto se často doporučuje kombinovat jej s Omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Tímto způsobem oba mikroelementy nejenže poskytnou tělu všechny své prospěšné vlastnosti, ale budou se lépe vstřebávat a několiknásobně zesílit vzájemné působení.
Kdy užívat vitamín D
Vitamin D aktivuje mozkové funkce a duševní činnost, proto se doporučuje užívat jej ráno během jídla nebo bezprostředně po jídle. V tuto denní dobu se lépe vstřebává do těla a dodá vám energii na celý den.
Kolik vitaminu D pít
Vitamin D musí být přítomen v každodenní stravě každého člověka. Dávka pro dospělého od 18 do 80 let pro preventivní účely začíná od 1 000 IU denně. V závislosti na doporučení ošetřujícího lékaře.
Pohodlným a cenově dostupným zdrojem vitaminu D jsou komplexy od NFO
NFO Vitamin D 1000 a NFO Vitamin D 2000 – při pravidelném užívání kompenzují a odstraňují nedostatek vitaminu D.
- absorbovat vápník do kostní tkáně;
- normalizovat procesy srážení krve a funkci štítné žlázy;
- zabránit svalové slabosti;
- normalizovat hladinu cukru v krvi;
- odstranit zánětlivé procesy;
- zastavit výskyt rakovinných buněk;
- posilují imunitní systém.
Doplněk stravy není lék.
