Vysvětlíme, proč vaše břicho otéká během menstruace, a poskytneme několik účinných tipů, které vám pomohou vyhnout se pociťování nástupu menstruace alespoň kolem pasu a zmírní běžné příznaky PMS.
Konec a začátek menstruace způsobuje v ženském těle mnoho fyziologických změn, včetně znatelného nadýmání a plynatosti – nepříjemné z estetického hlediska, protože ovlivňuje kontury vaší postavy. Odhaduje se, že přibližně 70 procent žen cítí, že jejich břicho je znatelně zvětšené a těžší každý měsíc těsně před začátkem další menstruace. Důvodem je kolísání hladiny estrogenu a prudký pokles hladiny progesteronu v předvečer každého nového menstruačního cyklu. Pocit nadýmání v podbřišku u žen je jedním z častých projevů známého premenstruačního syndromu (PMS), který výrazně zhoršuje život mnoha žen ve fertilním věku na několik dní.
Dobrou zprávou je, že během prvních dvou až tří dnů vašeho menstruačního cyklu začnou vaše vaječníky opět produkovat dostatečné množství hormonů. Díky tomu se břicho postupně vrací do normálního objemu. Ale co můžete v této době dělat? Lékaři nabízejí několik účinných řešení, která vám pomohou udržet váš žaludek pod kontrolou v těchto již tak náročných dnech.
Vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny a draslík
Ujistěte se, že vaše strava v těchto dnech zahrnuje potraviny, abyste zabránili nadýmání a plynatosti. Zelenina a ovoce s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, melouny, rajčata a chřest, pomáhají udržovat správnou rovnováhu tekutin v těle. Totéž platí pro zdravé tuky: zařaďte do svého jídelníčku například chia a lněná semínka, vlašské ořechy a lososa, které obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. To pomůže stabilizovat hladinu prostaglandinů – fyziologicky aktivních látek, které způsobují kontrakci svalů dělohy a regulují metabolismus voda-sůl v těle.
Protein je další bezpečnou a nezbytnou složkou vaší předmenstruační stravy. Je lepší zvolit kuřecí řízek, mořské ryby a tofu. Potraviny, které mají přirozené diuretické vlastnosti, jako je celer, okurka, meloun, citronová šťáva, česnek a zázvor, vám také pomohou cítit se v těchto dnech lehčí (doslova).
Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které způsobují nadměrnou plynatost.
Řeč je o brokolici a růžičkové kapustě. Překvapený? Navzdory skutečnosti, že tyto potraviny patří mezi top seznam zdravých potravin, obsahují trisacharid rafinózu a značné množství ve vodě rozpustné rostlinné vlákniny. Naše tělo postrádá trávicí enzymy, aby tyto sloučeniny správně strávilo, takže se dostávají do střev nestrávené a bobtnají, což způsobuje nadměrnou plynatost, nadýmání, střevní křeče a poruchy. Někteří odborníci na výživu považují za potraviny v této kategorii také fazole, zelí, květák a různé listové saláty.
Pokračujte v tréninku
Sport je v dnešní době asi to poslední, co byste chtěli dělat. Ale lékaři říkají, že zvýšení srdeční frekvence je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky PMS, včetně pocitu nafouknutého břicha. Sedavý způsob života vede k nízké aktivitě trávicího systému. Pravidelné cvičení vám proto pomůže nejen udržet si zdravou postavu, ale také ulevit od zácpy. Před začátkem dalšího menstruačního cyklu dejte přednost lehkým cvičením, jako je plavání a jóga. Vysoce intenzivní fyzické cvičení, zejména CrossFit, může naopak vyvolat zánět a zvýšit nadýmání.
Snižte hladinu kofeinu a alkoholu
Pití alkoholu ve dnech před začátkem menstruace může zvýšit příznaky PMS: otok a citlivost prsou, změny nálad a nadýmání, varují gynekologové. Káva zase nadměrně stimuluje trávicí trakt a vede k podráždění střevních stěn, nemluvě o dehydrataci, která způsobuje zadržování vody v těle. Proto v těchto dnech doporučujeme ranní latte vynechat.
Vezměte protizánětlivé léky
Léky, jako je ibuprofen, mohou blokovat chemické látky v těle, které způsobují zánět a v důsledku toho nadýmání a plynatost. Dva dny před začátkem dalšího menstruačního cyklu užívejte 200 až 400 mg ibuprofenu každých 8 až 00 hodin – nejprve se poraďte se svým gynekologem.
Vyhněte se syceným a slazeným nápojům
Minerální limonády mohou dočasně zmírnit pocit nadýmání v podbřišku, ale nakonec povedou k ještě většímu nadýmání. Totéž platí pro slazené sycené nápoje, a to i s obsahem umělých sladidel. Místo toho pijte běžnou čistou vodu – asi 2 litry denně, ale řiďte se vlastními pocity žízně. V těchto dnech se také doporučuje slabý zelený čaj, nálev z máty, heřmánku a fenyklových semínek – zabrání nadměrné tvorbě plynů.
Spěte alespoň v 8:00
Předmenstruační bolesti, nadýmání a plynatost a celkové nepohodlí ženám v těchto dnech často brání v dobrém spánku. Vstaňte však z postele a neodkládejte spánek: právě v těchto hodinách vaše tělo pracuje na odstranění přebytečné tekutiny z břišní oblasti. Snažte se tedy v noci spát alespoň 8:00.
Zvažte možnost užívání antikoncepce
Perorální antikoncepce je nejen účinnou prevencí nechtěného těhotenství, ale také stabilizací hormonální rovnováhy a snížením bolesti při menstruaci. Lékařské studie ukázaly, že užívání perorální antikoncepce snižuje příznaky PMS o 50 procent. Poraďte se proto s lékařem o možnosti takového řešení problému, pokud jsou ve vašem individuálním případě projevy premenstruačního syndromu příliš akutní a narušují váš obvyklý životní styl.
Nadýmání (z řečtiny – nadýmání) je nadměrné hromadění plynů ve střevech. Projevuje se jako nadýmání, případně vydatné uvolňování velkého množství plynu. Jednou z nejnápadnějších je bolest plynatosti – řezná, ostrá, při které cítíte horečku, a někdy dává důvod si myslet, že je potřeba naléhavá lékařská pomoc. Vzácné náhlé ataky plynatosti však nejsou nebezpečné. Často je spouští špatná strava nebo některé potraviny, které vedou ke zvýšené tvorbě plynu.
Příznaky plynatosti a způsoby úlevy.
U dospělého zdravého člověka obsahuje žaludek a střeva asi 1 litr plynů, vznikajících převážně v důsledku činnosti mikroorganismů střevní mikroflóry. U dospělého člověka se během procesu defekace a kromě toho za den ze střev běžně odstraní 0,1-0,5 litru plynu. Při plynatosti může objem uvolněného plynu dosáhnout tří i více litrů. Nepříjemný stav plynatosti je doprovázen říháním, škytavkou, pocitem tíhy, pocitem plnosti břicha a záchvaty křečovitých bolestí, které po průchodu plynů mizí.
Příčiny nadýmání:
- Poruchy (nejčastěji zánětlivé) v gastrointestinálním traktu a břišních orgánech (kolitida, enteritida, peritonitida, hepatitida, cirhóza jater, pankreatitida);
- Dysbakterióza, střevní obstrukce;
- Akutní střevní infekce a helmintiáza (střevní parazité);
- Nervové poruchy;
- Střevní nádory;
- Hormonální změny (ženy);
- Syndrom dráždivého tračníku.
Mnoho onemocnění trávicího systému vede ke zpomalení střevní motility, zvýšení fermentačních a hnilobných procesů a zvýšené tvorbě plynů.
Produkty, které způsobují zvýšenou tvorbu plynu:
- Špatné návyky (uspěchané jídlo, svačiny na cestách, živá konverzace u stolu, kouření, žvýkání žvýkačky) vedou k polykání vzduchu – aerofagii, která může také způsobit hromadění plynů ve střevech a další nepříjemné jevy;
- Některé potraviny (jehněčí maso, tmavý chléb, čerstvě vymačkaná řepná šťáva) zvyšují fermentační reakce, které mohou vést k nadýmání. Potraviny, ve kterých fermentační procesy probíhají nezávisle (pivo, kvas), mají také podobný účinek;
- Potraviny obsahující velké množství celulózy (zelí, luštěniny a hrubovláknité plodiny) jsou rozkládány střevními bakteriemi se zvýšenou tvorbou plynu.
Jak se zbavit plynatosti:
- Omezte spotřebu potravin, které zvyšují tvorbu plynu;
- Vyléčit hlavní onemocnění gastrointestinálního traktu;
- Vezměte karminativní byliny, koprovou vodu, adsorbenty (aktivní uhlí);
- Cvičte břišní kontrakci. Například vleže na zádech přitáhněte nohy k tělu, sepněte nohy oběma rukama a zůstaňte v této poloze 2-3 minuty. Cvičení je vhodné opakovat 3-4x během dne;
- Mátový čaj. Uvařte si šálek čaje z mátových listů. Tento nápoj je bohatý na flavonoidy a má také antibakteriální a antioxidační vlastnosti. Proto rychle uklidňuje podrážděný žaludek a zmírňuje zažívací potíže;
- Heřmánkový čaj Připravte si heřmánkový nápoj. Tento bylinný čaj má relaxační a uklidňující vlastnosti. Usazuje plyny ve střevech, čímž zmírňuje pocit plnosti a ostrou bolest;
- Zelený čaj. Díky obsahu katechinů zajišťuje zdravou a správnou funkci trávicího traktu, sráží plyny, působí také antimikrobiálně. Společně tyto vlastnosti pomáhají rychle se zbavit plynatosti a doprovodné bolesti.
Pokud je nadýmání doprovázeno některým z následujících stavů, poraďte se s gastroenterologem:
- silná nebo dlouhotrvající bolest břicha;
- krev ve stolici nebo tmavá, matná stolice;
- horečka;
- průjem;
- zhoršující se pálení žáhy;
- zvracení;
- nevysvětlitelné hubnutí.
Důležité! Pokud je nadýmání doprovázeno opožděnými pohyby střev a plyny nebo se objeví bolesti břicha, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
Gastroenterolog: Lukyanchuk T.V.
Související články:
