Asi 20 % lidí má vysokou hladinu kyseliny močové. Přibližně dvě třetiny lidí s vysokou hladinou kyseliny močové však žádné příznaky nepociťují.
Zde je to, co potřebujete vědět o kyselině močové a jak snížit její hladiny, pokud jsou příliš vysoké.
Co je kyselina močová?
Kyselina močová se tvoří, když vaše tělo rozkládá chemikálie zvané puriny. Kyselina močová musí být odpadní produkt: rozpouští se v krevním řečišti, prochází ledvinami a opouští vaše tělo močí.
Viz také: Jíst kysané zelí na hypertenzi
Pokud však není kyselina močová v krvi účinně filtrována a dosahuje vysokých hladin nazývaných hyperurikémie, může způsobit tvorbu krystalů. Pokud se tyto krystaly usadí v kloubech, může to vést k dně, což je typ artritidy. Asi u 20 % lidí s hyperurikémií se vyvine dna.
Můžete mít zvýšené riziko vysokých hladin kyseliny močové, pokud máte:
- Obezita
- Hypotyreóza
- svrab
- Chemoterapie nebo radiační terapie pro rakovinu
Hladinu kyseliny močové lze měřit pomocí krevního testu. U žen by měla být nižší než 6 mg/dl (miligramy na decilitr krve). U mužů by měla být pod 7 mg/dl. Pokud jsou vaše hladiny kyseliny močové příliš vysoké, zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak je přirozeně snížit:
1. Jezte potraviny s nižším obsahem purinů
Puriny jsou chemikálie, které jsou přirozeně produkovány vaším tělem a nacházejí se také v určitých potravinách. Živočišné puriny z masa a mořských plodů mohou zvláště ovlivnit hladinu kyseliny močové.„Většina lidí jí více purinů, než si myslí,“ říká Monya De, MD, internistka z Los Angeles.
Následující potraviny mají vysoký obsah purinů, takže byste se měli vyvarovat nebo omezit jejich příjem, abyste snížili hladinu kyseliny močové:
- Bio maso, jako jsou játra nebo ledviny
- Korýši a tučné ryby, jako jsou ančovičky a tuňák
- Některé druhy zeleniny, včetně chřestu, hub a špenátu
- Omáčka
Na druhou stranu, následující potraviny obsahují malé množství purinů, takže jejich konzumace nezvýší hladinu kyseliny močové:
- Ořechy a arašídové máslo
- Vejce
- Nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky, včetně sýrů, mléka a jogurtů
- Třešně a jiné ovoce
- Zdravá strava může také pomoci snížit hladinu kyseliny močové. Například studie z roku 2016 publikovaná v časopise Arthritis & Rheumatology American College of Rheumatology (ACR) zjistila, že dodržování DASH diety po dobu 30 dnů pomohlo lidem s prehypertenzí a hypertenzí snížit hladinu kyseliny močové až o 1,3 mg/dl.
2. Získejte více vitamínu C
Vědci zjistili, že vitamín C může pomoci snížit hladinu kyseliny močové. Ve studii z roku 2005, publikované v časopise Arthritis & Rheumatism, účastníci užívající 500 mg vitaminu C denně po dobu dvou měsíců měli významně nižší hladiny kyseliny močové – v průměru o 0,5 mg/dl – ve srovnání s účastníky užívajícími placebo. Pro lidi, kteří již dnou mají, to však nemusí být pravda. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Arthritis & Rheumatism zjistila, že účastníci s dnou, kteří užívali 500 mg vitaminu C denně po dobu osmi týdnů, významně nesnížili hladinu kyseliny močové. Kromě toho, pokud jste měli ledvinové kameny, měli byste se o konzumaci vitaminu C poradit se svým lékařem, protože může zvýšit riziko tvorby kamenů.
3. Omezte konzumaci alkoholu a slazených nápojů
Káva obsahuje antioxidant zvaný kyselina chlorogenová, který může snížit hladinu kyseliny močové a dokonce předcházet dně.
Například podle studie z roku 2007 mají muži, kteří pijí čtyři až pět šálků kávy denně, o 40 % nižší relativní riziko dny než muži, kteří kávu nepijí.
Mayo Clinic uvádí, že pití až čtyř šálků (400 miligramů) uvařené kávy denně je pro zdravé dospělé bezpečné. Ale pití většího množství alkoholu může vést k vedlejším účinkům souvisejícím s kofeinem, jako jsou bolesti hlavy, nespavost a nervozita.
5. Snažte se zhubnout
Kromě vyhýbání se určitým potravinám a nápojům může hubnutí také snížit hladinu kyseliny močové. Nadváha nebo obezita snižuje účinnost ledvin při odstraňování kyseliny močové z moči.
- Výzkum ukázal, že sledování toho, co jíte, a udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit hladinu kyseliny močové. Některým lidem to však nemusí stačit a budete také muset užívat léky, které mohou účinně snížit hladinu kyseliny močové. Pokud máte dnu, může vám lékař předepsat léky na rozpuštění krystalů kyseliny močové.
