Lidské tělo je komplexní systém, který se skládá z mnoha prvků, kde každý hraje svou důležitou roli. Jakmile dojde k nedostatku některého z těchto prvků, tělo začne chybně fungovat a signalizovat problémy s různými projevy. Jedním z těchto důležitých prvků pro lidské zdraví jsou vitamíny B.
Z čeho se skládá skupina vitamínů B?
Vitamíny skupiny B se skládají z látek rozpustných ve vodě, z nichž každá má svůj název a odpovídá za specifické funkce v těle.
Vitamin B1 – thiamin – ovlivňuje nervový systém, funkci mozku a také zlepšuje tonus srdečních svalů a je zodpovědný za výměnu energie v celém těle;
Vitamin B2 – riboflavin – reguluje zrakové funkce, je zodpovědný za tvorbu červených krvinek, hraje důležitou roli při tvorbě hemoglobinu a vstřebávání železa;
Vitamin B3 – niacin nebo kyselina nikotinová – normalizuje metabolismus sacharidů a cholesterolu a syntézu enzymů. Kromě toho ovlivňuje produkci mnoha hormonů, včetně pohlavních hormonů;
Vitamin B5 – panthenol je nejznámější a nejúčinnější pomocník při hojení ran;
Vitamin B6 – pyridoxin – zodpovědný za krásu pokožky, vlasů a nehtů;
Vitamin B7 – biotin – bez něj je normální metabolismus nemožný;
Vitamin B9 – všem nastávajícím maminkám dobře známá kyselina listová, která se podílí na tvorbě důležitých orgánů miminka;
Vitamin B12 – kyanokobalamin – podílí se na tvorbě nukleových kyselin a reguluje hematopoetické procesy.
Proč potřebujeme vitamíny B?
Ne nadarmo, když mluvíme o vitamínech B, mluvíme o celé skupině. Tyto látky mohou poskytnout nejpříznivější a nejúplnější účinek pouze v kombinaci. Kombinované působení všech osmi vitamínů „nabíjí“ téměř celé tělo energií a všechny procesy fungují správně a harmonicky:
- Zlepšuje činnost nervového a kardiovaskulárního systému
- Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu
- Zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů
- Snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu
- Emocionální zdraví je normalizováno – stres a zvýšený emoční stres se snáze snášejí
- Reguluje růst buněk, energetický metabolismus a funkci svalů
- Posiluje imunitu
- Zlepšuje funkci mozku
Jak pochopit, že vitamínů B není dostatek
Vitamíny skupiny B mají velký vliv na činnost nervové soustavy a mozku. Proto se první známky nedostatku těchto látek mohou objevit ve formě:
- celková únava, slabost, únava
- lámavé vlasy, nehty, suchá kůže
- podrážděnost, nervozita, apatie
Nestabilní psycho-emocionální stav může být často příznakem nedostatku vitamínů B6 a B1.
Při nedostatku vitaminu B1 může dojít ke ztrátě chuti k jídlu a zhoršení paměti. Nejzávažnější formy nedostatku způsobují poškození periferních nervů a kardiovaskulárního systému.
Pocit pálení v prstech na nohou a necitlivost může naznačovat nedostatek vitamínu B5.
Praskliny v koutcích rtů mohou být známkou nedostatku vitaminu B6, který je důležitý nejen pro zdraví nervové soustavy, ale je zodpovědný i za metabolismus, vstřebávání bílkovin, aminokyselin a transport glukózy.
Při nedostatku vitaminu B12 se mohou objevit poruchy zraku. Necitlivé končetiny mohou také naznačovat nedostatek tohoto vitamínu. Kromě toho je B12 důležitý pro fungování autonomního nervového systému. Špatná paměť a špatná koncentrace mohou být také důsledkem nedostatku vitaminu B12.
Časté záněty spojivek, dermatitida, stomatitida, poškození sliznic je důvodem k zamyšlení, zda má tělo dostatek vitamínu B2.
Při nedostatku kyseliny listové nebo vitamínu B9 se často objevuje podrážděnost, nevolnost, ospalost. V nejtěžších případech může být narušena krvetvorba, rány se nemusí dlouho hojit (což je pozorováno i při nedostatku vitaminu B5).
Odkud člověk bere vitamíny skupiny B?
Správná výživa byla vždy považována za nejlepší zdroj všech vitamínů. Stejně tak vitamíny B se nacházejí v mnoha potravinách: ořechy, houby, zelenina, mléčné výrobky, otruby, fazole, brambory, maso, ryby, játra, řepa, meruňky, jablka, pomeranče, mléčné výrobky.
Toto však není celý seznam produktů, které musíte zařadit do svého jídelníčku, aby tělo nepociťovalo nedostatek vitamínů B. Proto mohou lékaři doporučit zařazení vitamínových doplňků do vašeho jídelníčku. Například norský NFO B-komplex. Jedna kapsle obsahuje téměř celou denní potřebu vitamínu B.
NFO B-komplex je vytvořen pro podporu metabolických procesů v těle, podporuje zdravé vlasy, nehty a pokožku, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje kognitivní funkce – paměť a pozornost, zdravý metabolismus.
